健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2803.15 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　351.18 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　107.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1263 mgが過剰 摂取　5199.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　93.59 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3721.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　694.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　982.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　450.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　630.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.79 gが不足 摂取　19.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)	バナナ 餅	ぶっかけうどん おにぎり さつまいもの天ぷら とり天	てっさ 卵雑炊 バニラアイス 雑煮		2487.6	kcal
1月2日(水)		目玉焼き 餅	とんこつラーメン 焼き餃子	ふぐ雑炊 青梗菜の中華炒め	1690.4	kcal
1月3日(木)		目玉焼き 餅 みかん	牛あいがけカレー 並盛 卵スープ 青梗菜の中華炒め		1684.1	kcal
1月4日(金)		目玉焼き 餅 ラブ 極上比率生ショコラプッセストロベリー アクエリアス 1000m... チロル　イチゴ ウイダーinゼリー エネ...	ロースとんかつ定食 練りようかん	青梗菜炒め 中華スープ	3233.2	kcal
1月5日(土)		フルーツグラノーラ ラブ 餅 フロールカップ　チョコレート	ご飯 おから ひじき煮物 切り干し大根 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　手羽 焼き鳥　モモ 竜田揚げ	水炊き	3158.5	kcal
1月6日(日)		バナナ みかん 目玉焼き	おいしい果実いちご　のむヨーグルト ちらし寿司 おにぎり ポン酢 水炊き 水炊き	リンゴ	2568.2	kcal
1月7日(月)		目玉焼き 餅 ラブ	ぶっかけうどん とり天 さつまいもの天ぷら ご飯 ビーフシチュー 野菜スープ	さつまいも	3233.9	kcal
1月8日(火)		煮込みソースのハンバーグご飯	ロースとんかつ定食 朝食プロバイオティクスヨーグルト フルーツプルーン アクエリアス　500ml... おにぎり	ナポリタン おにぎり からあげクン	3466.6	kcal
1月9日(水)
1月10日(木)		明治おいしい牛乳 [パッ... ごはん のりの佃煮 大根と揚げのみそ汁	ご飯 白菜とニンジンの煮物 味噌汁 みかん フルーツグラノーラ ラブ 餅		1330.2	kcal
1月11日(金)		目玉焼き 餅	三元豚のすきやき弁当 おにぎり しらす 水炊き	ラブ	2392.4	kcal
1月12日(土)		水炊き 餅	ご飯 きんぴらゴボウ ほうれん草の白和え しらす 焼きそば お好み焼き ご飯 刺身		2886.5	kcal
1月13日(日)		目玉焼き 餅 クッキー	焼き飯 野菜炒め カレー鍋 餅		2671.8	kcal
1月14日(月)		バナナ みかん さつまいもの天ぷら ササミの天ぷら 餅 しらす	カレー ご飯 さつまいもの天ぷら		2522.5	kcal
1月15日(火)		カレー かけ蕎麦 手羽	ぶっかけうどん いか天 なすの天ぷら カレー ごはん 手羽	握り寿司 だし巻き卵 おにぎり ちくわの磯辺揚げ	4077.8	kcal
1月16日(水)		フルーツグラノーラ ラブ	ご飯 とんこつラーメン ホイコーロー サラダ 鉄火 するめ（乾） カレー キャベツ ご飯		3067.9	kcal
1月17日(木)		目玉焼き そば するめ	ご飯 ほっけ 味噌汁 ぶどう	ごはん 水炊き ラブ	2961.9	kcal
1月18日(金)		焼き飯 コンソメスープ バナナ	お好み焼き おにぎり 卵焼き フランクフルト 水炊き		3172.3	kcal
1月19日(土)		目玉焼き コンソメスープ 餅 するめ（乾）	ご飯 きんぴら わけぎのぬた ほうれん草の白和え 豚肉焼売	ご飯 豚肉とキャベツのポン酢和え カレースープ	3035.5	kcal
1月20日(日)		マルちゃん正麺　豚骨味 するめ（乾） 豚汁 のり弁当	ご飯 おにぎり たこやき 青梗菜炒め		2997.7	kcal
1月21日(月)		餅 目玉焼き	肉うどん 青梗菜炒め みかん		1806.3	kcal
1月22日(火)		餅 目玉焼き 炒飯	ステーキ定食 キャラメルコーン　香ばしアーモンド味 青梗菜炒め 豚汁		2995.9	kcal
1月23日(水)		食パン 目玉焼き ラブ	ご飯 牛肉とか 紅茶 とんかつ 味噌汁 キャベツ 食パン	ブルガリアのむヨーグルト...	2649.2	kcal
1月24日(木)		トースト 目玉焼き 久保田の かつ丼		青梗菜炒め 蕎麦 野菜の掻き揚げ 餅 きんかんのみつ煮 ブルガリアのむヨーグルトＣａカルシウム	3320.8	kcal
1月25日(金)		トースト 目玉焼き リンゴ きんかんのみつ煮 すきやき　うどん入り鍋 温州みかん きんかんのみつ煮	久保田の土佐造りアイスクリンコーン いちご大福 ご飯 味噌汁 とんかつ キャベツ		2433.2	kcal
1月26日(土)		トースト ラブ フルーツグラノーラ かつ丼		ご飯 味噌汁 ほうれん草の白和え ぶりのあらと大根の煮物	3457.1	kcal
1月27日(日)		フルーツグラノーラ ラブ	ご飯 ぶりのあらと大根の煮物 味噌汁 きんかんのみつ煮	ご飯 ぶりのあらと大根の煮物 味噌汁 梅干し	2077.2	kcal
1月28日(月)		味噌汁 餅 ぶっかけうどん とり天 さつまいもの天ぷら なすの天ぷら	カルピスもち おにぎり ご飯 鯖の煮付け ほうれん草の白和え 味噌汁	いわし 握り寿司 おにぎり	4175.8	kcal
1月29日(火)		餅 味噌汁	ご飯 ビーフシチュー ハンバーグ ご飯 水炊き 味噌汁	するめ	2887.8	kcal
1月30日(水)		フルーツグラノーラ ラブ とんかつカレー	鯨 センタンあいすくりん 水炊き 味噌汁		2223.7	kcal
1月31日(木)		味噌汁 餅 握り寿司	おにぎり 味噌汁 天ぷら		3428.4	kcal