健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 約194 kcalが不足 摂取　1130.45 kcal 目安　1324 ～ 1986 kcal 炭水化物 約56 gが不足 摂取　110.03 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 約5.7 gが不足 摂取　44.3 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2312.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.28 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1236.63 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　513.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.3 μgが不足 摂取　159.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		コーヒー	味噌ラーメン 　焼肉 オニオンサラダ ご飯 中		915	kcal
5月2日(月)		コーヒー	牡蠣の香草パン粉焼き 牡蠣のスープ お刺身カルパッチョ 豚のスチーム 渡り蟹のスパゲティ コーヒー	牛タン弁当	12.8	kcal
5月3日(火)		コーヒー	カンタロープメロンアンドクリームフラペチーノ チェダーチーズ コーヒー	シーフードピザ	552.6	kcal
5月4日(水)		コーヒー キャラメルドーナツ 八つ橋	バーベキュー ご飯 中 コーヒー		1307.3	kcal
5月5日(木)		コーヒー ミルクチョコレート	ご飯 中 さつま揚げ キャベツのオイスターソー... コーヒー	レモンカレー ご飯 中	1180.1	kcal
5月6日(金)		コーヒー	塩むすび 卵焼き 若鶏の竜田揚げ ポテトコロッケ ソーセージ	ご飯 小 白身魚のフライ	1639.5	kcal
5月7日(土)		コーヒー	ビーフレタスバーガー		409.4	kcal
5月8日(日)		コーヒー	ホワイトフィッシュサンド コーヒー	プレーンオムライス 餃子 ニラもやし炒め	1451.2	kcal
5月9日(月)		コーヒー		ご飯 小 アボカド 納豆 卵 アスパラガス ポークステーキ	763.3	kcal
5月10日(火)		コーヒー	ご飯 小 アスパラガス ポークステーキ 卵焼き	三つ葉のおひたし うどん アボカド 納豆 卵 天ぷら 鶏の唐揚げ	1949.8	kcal
5月11日(水)		コーヒー	デニッシュ ブルーベリー... 紅茶	牛丼 人参サラダ	1399.2	kcal
5月12日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... 紅茶	ご飯 小 メンチカツ キャベツ にらの卵とじ	1103.3	kcal
5月13日(金)		コーヒー	マルちゃん 白い力もちう...	鉄板焼き アサヒ スーパードライ ...	208.1	kcal
5月14日(土)		コーヒー	フライドチキン ソフトクリーム	マグロの刺身 かつおのたたき ご飯 中 ほうれん草のお浸し	1002.2	kcal
5月15日(日)		コーヒー デニュシュ 目玉焼き キャベツ	ざるそば 天ぷら コーヒー チーズケーキ	たけのこご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ウドの煮物	1183.4	kcal
5月16日(月)		コーヒー	ご飯 小 筋子 キャベツのオイスターソー...	ふき ご飯 中 鯖の南蛮漬け 鶏レバニラ アボカド 納豆 白菜（キムチ）	662	kcal
5月17日(火)		コーヒー	ご飯 小 たけのこ 鶏レバニラ	豚肉カレー ゆで卵 アボカド 納豆 白菜（キムチ） オニオンサラダ	1364.5	kcal
5月18日(水)		コーヒー	ご飯 小 たけのこ さつま揚げ もやし炒め	親子丼 チョコ	1178.7	kcal
5月19日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [...	ご飯 小 ヒレカツ 海老フライ アサヒ スーパードライ ... キャベツ トマト きゅうり アボカド 納豆 白菜（キムチ） ぴーなっつ最中	1431.5	kcal
5月20日(金)		コーヒー	ご飯 小 海老フライ 三つ葉のおひたし 鶏の煮物	クリームパン 鉄板焼き	530.8	kcal
5月21日(土)		コーヒー 鶏そぼろご飯	カップヌードル　チリトマ...	焼き鳥　もも 三つ葉のおひたし アサヒ スーパードライ ...	593.1	kcal
5月22日(日)		コーヒー	ご飯 大 焼き鳥　もも 天ぷら	ご飯 中 沖縄もずく 納豆 アボカド 白菜（キムチ） 三つ葉のおひたし ニラレバ炒め ストロベリーアイス マカダミアチョコレート ...	2074.7	kcal
5月23日(月)		コーヒー	ご飯 小 アスパラガス たけのこ 卵焼き ししゃもの天ぷら ほうれん草 高野豆腐	ご飯 大 ラム肉の香草焼き アスパラガス しいたけ 白菜（キムチ） 納豆 とろろ	1090.1	kcal
5月24日(火)		コーヒー	ご飯 小 筋子 高野豆腐とほうれん草の卵... うるい ロースハム	冷麦 納豆 白菜（キムチ） めかぶ 鶏の唐揚げ	1369.9	kcal
5月25日(水)		コーヒー	松花堂弁当	ご飯 大 かつをのたたき 白菜（キムチ） めかぶ 納豆 春雨サラダ	1373.3	kcal
5月26日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... いちご	ご飯 大 メンチカツ シーザーサラダ アボカド 白菜（キムチ） 納豆 アサヒ スーパードライ ...	1706.8	kcal
5月27日(金)		コーヒー	ご飯 小 筋子 メンチカツ ふき アスパラガス	ロールキャベツのトマト煮 ご飯 大 人参サラダ	1665.1	kcal
5月28日(土)		コーヒー	ソフトクリーム マフィン コーヒー	鉄板焼き 塩焼きそば アサヒ スーパードライ ...	1087.1	kcal
5月29日(日)		コーヒー	胡桃パン クラムチャウダー トマト コーヒー	三つ葉のおひたし ご飯 中 鶏手羽元のさっぱり煮 水ナスサラダ 納豆 アボカド 白菜（キムチ）	590.8	kcal
5月30日(月)		コーヒー	ご飯 小 筋子 三つ葉のおひたし 煮卵 ほうれん草炒め	ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 チキンステーキ 焼きなす アスパラガス しいたけ ピーマン キャベツ 納豆 白菜（キムチ） アボカド めかぶ	1690.6	kcal
5月31日(火)		コーヒー	ソース焼きそば 卵焼き	胡桃パン 合挽肉コロッケ 人参サラダ アボカド 納豆 白菜（キムチ） めかぶ アサヒ スーパードライ ...	1557.8	kcal