健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1451.01 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　154.89 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約5.7 gが不足 摂取　44.28 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2405.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.8 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約115 mgが不足 摂取　1484.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　600.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.8 mgが不足 摂取　71.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.9 μgが不足 摂取　180.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		珈琲	グァバジュース（20%） 大福 いちご	鉄火巻き ショートケーキ アイスティー L	944.5	kcal
3月2日(火)		珈琲 リプトン ミルクティー ... さつまいも ポテトチップス　堅あげポ...	ショートケーキ 小岩井　苺　ヨーグルト風...	ご飯 大 めかぶ 肉じゃが	1844.9	kcal
3月3日(水)		珈琲 リプトン ミルクティー ... ティラミス	南瓜スープ	ご飯 大 みそ汁 野菜炒め アイスティー L	1351.5	kcal
3月4日(木)		珈琲 ショートケーキ	南瓜スープ カールスバーグ [ボトル...	ロールキャベツ オニオンサラダ	920.1	kcal
3月5日(金)		珈琲		ハンバーガー もつ煮込み ニラレバ炒め カールスバーグ [ボトル...	1233.7	kcal
3月6日(土)		珈琲 ショートケーキ	ご飯 大 もつ煮込み オニオンサラダ	ご飯 大 とろろ 大根とベーコンのスープ煮 アイスティー L	1995.2	kcal
3月7日(日)		珈琲	デニッシュ食パン2枚入り 紅茶 ご飯 大	ぶりの照り焼き ぶり大根 アイスティー L カールスバーグ [ボトル...	1692.5	kcal
3月8日(月)		珈琲 ショートケーキ 珈琲	紅茶 トースト タラモサラダ	ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 天ぷら 明太子 アイスティー L	1738.3	kcal
3月9日(火)		珈琲	紅茶 かぼちゃの煮物 トースト	カールスバーグ [ボトル... ご飯 大 ビーフカツ	1415.2	kcal
3月10日(水)		珈琲	大福	なすとトマトと挽肉グラタン カールスバーグ [ボトル... オニオンサラダ アイスティー L	441.7	kcal
3月11日(木)		珈琲 大福餅 白粥（五分）	目抜き粕漬 もつ鍋 大福餅	チキンカレーライス カールスバーグ [ボトル... トマト きゅうり	1526.4	kcal
3月12日(金)		珈琲 あんぱん	紅茶 白粥（五分） 蒸し焼売 せんべい ポテトチップス　堅あげポ... カールスバーグ [ボトル...	ポークステーキ キャベツ トマト きゅうり	1532.2	kcal
3月13日(土)		珈琲 アイス ゆであずき（缶詰） 珈琲	ポテトチップス　堅あげポ... せんべい	カールスバーグ [ボトル... 唐揚げ レタス きゅうり アボカド	1575.5	kcal
3月14日(日)		珈琲	五目焼きそば	カールスバーグ [ボトル... 松花堂弁当	1743.2	kcal
3月15日(月)		松花堂弁当 珈琲	みかん アイスティー	ぶりの照り焼き イカと大根の煮物 えご	1107.2	kcal
3月16日(火)		珈琲	抹茶＆ホワイトチョコ　マ... ワッフルコーン チョコレ... いなり寿司	鶏肉カレー かまぼこ 鶏照り アイスティー L	2420.7	kcal
3月17日(水)		珈琲	肉うどん 紅茶 ドーナツ シナモン	白粥（五分） 目抜き粕漬け ブロッコリー	961.4	kcal
3月18日(木)		珈琲	オムライス カレー トマト	ご飯 小 焼き鮭 ブロッコリー カールスバーグ [ボトル...	2132.8	kcal
3月19日(金)		珈琲 ポテトチップス　堅あげポ... ドーナツ シナモン	トースト 紅茶 カールスバーグ [ボトル...	ご飯 大 鯖みそ オニオンサラダ とうふとワカメの味噌汁 紅茶	2208.3	kcal
3月20日(土)		珈琲	チキンナゲット 3ピース	煎茶 カールスバーグ [ボトル... かつおたたき ビーフシチュー	1205.3	kcal
3月21日(日)		珈琲	ビーフシチュー トースト メンチカツ	天ぷら カールスバーグ [ボトル...	1989	kcal
3月22日(月)		珈琲	トースト 鶏のクリームシチュー 珈琲	ポークステーキ カールスバーグ [ボトル... ポテトフライ	1489.1	kcal
3月23日(火)		珈琲	フライドチキン ドクターペッパー 珈琲	カールスバーグ [ボトル...	565.5	kcal
3月24日(水)		珈琲	鮭おにぎり 珈琲	あんぱん サイダー カールスバーグ [ボトル... ハンバーガー 天ぷら	1736.6	kcal
3月25日(木)		紅茶 珈琲	ドーナツ シナモン カールスバーグ [ボトル...	ごはん 厚木シロコロ・ホルモン味 野菜炒め トマト ブロッコリー	1232.7	kcal
3月26日(金)		珈琲 ドーナツ シナモン	味噌ラーメン ほうれん草のお浸し	ブロッコリー トースト 南瓜スープ	1243.6	kcal
3月27日(土)		珈琲 ドーナツ シナモン	厚木シロコロ・ホルモン味 釜たまうどん 紅茶 カールスバーグ [ボトル... ポテトチップス　堅あげポ...	かぼちゃスープ トースト ブロッコリー トマト	1983.5	kcal
3月28日(日)		珈琲 和風オープンケーキ 小倉... チーズケーキ			416.3	kcal
3月29日(月)		珈琲	トースト 南瓜スープ	オニオンサラダ 唐揚げ カールスバーグ [ボトル... レンコンの天ぷら（塩）	1393.1	kcal
3月30日(火)		珈琲	鴨南蛮そば 珈琲	白粥（五分） 卵焼き カールスバーグ [ボトル... なめたけ オニオンサラダ	944.6	kcal
3月31日(水)		珈琲	かぼちゃドリア 紅茶 串だんご あん [パック...	カールスバーグ [ボトル... メンチカツ タラの甘酢あんかけ ブロッコリー	1996.8	kcal