睡眠不足と食欲関連のホルモンの関係はお示しのデータが示すとおり明らかですので、私はダイエットを始める際に、まず睡眠時間を確保できるようにしました。それまでは夜中の２時、３時に寝ることはよくありましたが、できるだけ日付が変わる前に寝るようにすると、確かに食欲は抑えられたような気がします。
忙しい時はなかなか早くは寝られないのですが、早めに深い睡眠に落ちるようにするのがいいみたいです。そのために運動は有効みたいです。
z99さんはお忙しいようですが、睡眠時間がこれからもうまく確保できるといいですね。

＞みゃお２さん
睡眠はいろいろな意味で大事な事です。
深い睡眠に落ちるようにする為には運動はかなり有効です。
私も、もう少し睡眠を摂るよう時間配分を工夫したいと思います。