休止２５日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月20日（日）

休止２５日目
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久々の足ツボ＆整体。

Tarzanを参考に、
夜、お風呂上りの体重測定を追加。
朝と晩の体重差が1kg以上は要注意。
600ｇ以内に抑えれば基礎体重は１日50ｇくらいずつ減っていくとな・・・。
・・・で、今日、大きくオーバー。（とほほ）

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、筋トレ30分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた（水250ml×6+桑茶250ml＋黒ｳｰﾛﾝ茶250ml+缶茶250ml＝2.25ﾘｯﾄﾙ
6.夜の炭水化物抜き：できた

＃ビスラットゴールド休止２５日目＃
AM8:30　ころころ少し。
PM17:00　硬め。小バナナ1本。

【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-900g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
1600g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
ウエスト
73cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1163kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1443kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.4kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.5%
骨格筋率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
8時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
9時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
12時
寿司（1人前） 470 kcal
味噌汁（1人前） 66.2 kcal
ドトールコーヒー ミルクレープ（1人前） 294 kcal
13時
日本コカ・コーラ 爽健美茶 [ペットボトル] 280ml（1人前） 0 kcal
16時
森永製菓 チョコボール 13g（1人前） 75 kcal
17時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
18時
おでん（1人前） 376 kcal
サントリー 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1443 kcal
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