普通とは…【featさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月07日（日）

普通とは…
< お祝い 　｜　ご飯特盛り >
今日から体重維持管理、つまり普段通りの食事と運動量となる。
しかし、具体的な体重維持法が確立していないため、これまでの生活リズムをあまり変えずに、
徐々に自分流カロリー収支型体重管理法の正確さを確認しながら、体を慣らしていく。
今日は休みということでお出かけ。
車で1時間くらいのショッピングセンターに行った。
本屋、電機屋、CDショップ、雑貨屋と、お決まりのコースで回った。
今日はアジア雑貨屋にて、ASARATOというアフリカの民族楽器らしいものを買った。
HIFANAという音楽グループがハマっている(いた?)らしく、以前PVを見て「面白そう!」と思っていたが、
今日たまたま見つけたので購入。700円ととってもリーズナブル。
帰ってからちょっとやってみたがこれがなかなか難しい。
HIFANAのPVとか見ながらいろいろやってみよう。
今日は3食ともしっかり炭水化物を取った。
なんか罪悪感。でももう普通の食事してもいいんだっけなぁ～とか考えてしまう。
う～ん。どうしたものか。
とりあえずはしばらく3食しっかり食べて、運動量はこれまで通りにしてみよう。
今日は久しぶりにサウナに行ってきた。
30分の荒行。でも今日はしっかり食べていたためか、それほどつらくはなかった。
厳しい食事制限中の荒行は、風呂上がりしばらく動けないほど疲れ切ってしまうのだが、
今日は全然平気だった。

今後は生活スタイルが体重に与える影響が未知の世界。
しばらくは体重の変動に活目。
【記録グラフ】
体重朝
49.3kg
体重朝（kg） のグラフ
 		エアロバイク
44.15km
エアロバイク（km） のグラフ
 		基礎代謝
1896.6kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		スクワット
90回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
90回
腹筋（回） のグラフ
食事の記録
2463kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
49.9kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ごはん　小（1人前） 151 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
寒天とワカメのサラダ（1人前） 11.4 kcal
鯛のカルパッチョ（1人前） 100 kcal
ビーフンの炒め物（0.3人前） 207 kcal
渡辺食品 とんぶり（0.2人前） 12.8 kcal
たらみ みかん（1人前） --- kcal
リンゴ（0.25人前） 23 kcal
味噌汁（1人前） 84.5 kcal
明治乳業 ミルクでリカルデント（1人前） 60 kcal
10時
フジヤ フティフランス キャラメルクランチチョコレート（0.1666人前） 36 kcal
11時
AGF 大人のカフェラテ ほろにが微糖（1人前） 70 kcal
13時
はなまる ぶっかけ(中)（1人前） 544 kcal
はなまるうどん とり天（1人前） 129 kcal
花まる れんこん天（0.5人前） 64 kcal
15時
ＫＩＲＩＮ ＦＩＲＥ　挽きたて微糖（1人前） 32.3 kcal
19時
味噌汁（0.9人前） 76.1 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
ひじき煮（0.2人前） 50.1 kcal
カレー（1人前） 528 kcal
セブンイレブン ペンネアラビアータ（0.3人前） 104 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
リンゴ（0.25人前） 23 kcal
水菜のサラダ（0.3人前） 39.9 kcal
温野菜（1人前） 15.4 kcal
菜の花からし和え（1人前） 70 kcal
  2463 kcal
食事レポートを見る
コメント
どんたこそ 2010/02/07 12:12 
おはようございます。
エアロバイクは一体どれくらいの時間やってるんですか？
消費カロリー見ていると２時間ぐらいこぎっ放し(;ﾟAﾟ）？
feat 2010/02/07 17:16 
こんばんは。
エアロバイクは1日に60分と30～50分で2回やってますよ。
やってる最中はヘッドフォンで音楽鑑賞&読書してます。
結構楽しいので、そんなに苦にならないですよ。
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