2012年7月16日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月16日（月）

2012年7月16日
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【今日の感想】
ダイエット始めた当初（年始）から比べて、かなり体が柔らかくなった＾＾
当初で言うと、開脚は７０度から８０度位しか出来なかったと思うが、今では１１０度位は行ける（何れも自分勝手な測定値）。
開脚した状態で床に頭はまだ付かないが、でも床までは１５ｃｍ程まできてる。

体を柔らかくして可動域を広げる事で、先ずはスピードを取り戻したい。

※食事
ビタミンＢ１を摂るのは一苦労だな～･･･

【今日の予定】
・掃除
・買物
・ジム（２時間）
・ジョギング（１時間）
・筋トレ（腹筋）
・柔軟
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
4.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1599kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11.7%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1903kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
スイカ（1人前） 74 kcal
株式会社 八社会 ブルーベリー（2人前） 14.8 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 63.9 kcal
16時
かぼちゃ炊き込み（0.2人前） 299 kcal
サンマ開き干し（1人前） 222 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 63.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
めかぶ（1人前） 5.5 kcal
22時
サントリー ストロングゼロ　ダブルグレープフルーツ　500ml（1人前） 240 kcal
かぼちゃ炊き込み（0.2人前） 299 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
鱈のトマト煮込み（0.3人前） 159 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.3人前） 37.8 kcal
明治 ヘルシーソフトオフスタイル（0.3人前） 12.3 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 63.9 kcal
23時
DNS ホエイプロテインＧ＋（1人前） 131 kcal
  1903 kcal
食事レポートを見る
コメント
com 2012/07/16 23:36 
私は体硬いので、やわらかくなってきていいですね～

今日は朝一にエアロ、夜ダンス系エアロと燃焼系エアロの後、軽く水中ウォークと背泳・クロールしました。

運動の後、えびのレタス巻き３～４切れ、ドリンクヨーグルト、豚肉でたんぱく質とビタミンB1補給。あ、ピーナッツも食べました。

ちなみに夕方かぼちゃの煮物たべました～最近は夏野菜がおいしいですね。
 まこと３９ 2012/07/17 00:06 
水中ウォーク良さそうですね！
最近の悩みが、両膝が痛くて椅子から立ち上がるのも、結構辛くて～･･･
膝周りの負担を軽くするために、筋トレを行ってはいるのですが、即効性がある物でもないし、あまり負荷をかけ過ぎると逆効果にもなり兼ねないので。
これからは、夏野菜をどんどん取り入れていきたいですね＾＾
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