久しぶり アップダウンを歩く【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月07日（月）

久しぶり アップダウンを歩く
< 自治会の仕事疲れる... 　｜　歩いた　歩いた＾＾ >
【朝ごはん】
食パン・牛乳・ヨーグルト・チーズ・カットフルーツ・コーヒー
【昼ごはん】
天ぷら蕎麦・コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
エビフライ(キャベツの千切りミニトマト)・こんにゃくの田楽・味噌汁・漬け物類・ノンアルコールビール
【夜食】

【今日の感想】
起床　7時半　快晴
昨晩の就寝時間　11時半　3時半に目が覚め　トイレに行き再寝
10時、3日ぶりの散歩、釜の淵・永山グラウンド・永山丘陵・展望台・駅前・自宅
今日は快晴　永山丘陵から少しだけ雪をかぶった富士山の頭が見えた
展望台からは　東京の方角は風がないので霞がかって見なかった
まだまだ野鳥の姿が少ない　もう少し寒くならないと駄目かなぁ～
午後から先週のNHK「麒麟が来る」を録画で見る　
面白くなってきたが今年で終わるのかな？
夕方ルームランナー5㎞/ｈ 30分 3,310歩2.49㎞
散歩の歩行と全く違うので無理せず毎日30分運動することにした。

【記録グラフ】
最低血圧（夜）
71mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
122mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.8kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
62
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
60回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
51.85kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
15
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.5
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
15487歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
0.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
70.55kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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