no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月07日（金）

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【今日やった運動】
C、R79.40N左駅10.20K(13060NBハンゾーUQ半袖青アディダス7分丈紺)(青)nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右股関節痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、晴れ曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ61.2g、ご飯135.177g(139.2/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.023g、銚子山十のひ志お(醤)2.1g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干5.5g、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.4g)、アジフライ51.1g、唐心若鶏もも唐揚げ43.3g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参)20.8g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10.1ml、相模大山絹72.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)22.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.4g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ36.3、えのき茸37.6、舞茸22.0、椎茸13.5、白菜156、人参20、玉葱25、小松菜19、南瓜28、キャベツ70、大根118、春菊43、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.9g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10g、うす焼きビスケット3枚4.1g、海老名メロンパン127.5g、ネスレネスカフェエクセラ3g(200)、小さなばかうけごま揚げ1袋33.3g　(36.5g3.2g)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば251.0g(91.4g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、れんこん天44.6g
【夜食】
【今日の感想】 W

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