晴【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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24年11月24日（日）

晴
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【小江戸川越ハーフマラソン2024.10km50代の部】
午前5時44分に目覚ましで起床、着替えて準備万端。
カイロもお腹に貼っておく。
6時18分、温かいほうじ茶を飲んで出発しようか。
今年も車で。
現在5℃
去年と同じ6時41分出発、7時10分前に到着。
さて会場一回りしてこようか。
車の中でずっと過ごしたお陰で走る前に催さずにすんだ、ちょっと居眠りしてしまった。
参加賞を頂き、車へ戻る、社内で持ってきた本や居眠りをして9時頃まで過ごす。
いつもと違ってできるだけ車内であったまる。
天気がいいお陰で車内はポカポカ。
終わってみればあっという間。
去年同様、いきなりステーキで国産サーロイン200g、スーパー銭湯とほぐし屋さんでマッサージ。

妻はジャパンカップへ。
【記録グラフ】
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		肩回し
5回
肩回し（回） のグラフ
平均ラン速度　分/km
6.36分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		体重年齢
42
体重年齢（） のグラフ
 		走行距離
48.2km
走行距離（km） のグラフ
スクワット
31回
スクワット（回） のグラフ
 		あわせてポン！ゲーム
2728点
あわせてポン！ゲーム（点） のグラフ
 		ストレッチ
8分
ストレッチ（分） のグラフ
ウエスト
73.7cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		睡眠時間
6.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
4613歩
万歩計（歩） のグラフ
ジョギング
10.13km
ジョギング（km） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.1
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1444kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
66.52分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
21.3%
体脂肪率（%） のグラフ
◆消費カロリー
1522kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体重
59.1kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
34.9%
骨格筋率（%） のグラフ
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