晴【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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24年11月24日（日）

晴
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【小江戸川越ハーフマラソン2024.10km50代の部】
午前5時44分に目覚ましで起床、着替えて準備万端。
カイロもお腹に貼っておく。
6時18分、温かいほうじ茶を飲んで出発しようか。
今年も車で。
現在5℃
去年と同じ6時41分出発、7時10分前に到着。
さて会場一回りしてこようか。
車の中でずっと過ごしたお陰で走る前に催さずにすんだ、ちょっと居眠りしてしまった。
参加賞を頂き、車へ戻る、社内で持ってきた本や居眠りをして9時頃まで過ごす。
いつもと違ってできるだけ車内であったまる。
天気がいいお陰で車内はポカポカ。
終わってみればあっという間。
去年同様、いきなりステーキで国産サーロイン200g、スーパー銭湯とほぐし屋さんでマッサージ。

妻はジャパンカップへ。
【記録グラフ】
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		体重年齢
42
体重年齢（） のグラフ
 		肩回し
5回
肩回し（回） のグラフ
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
6.36分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ストレッチ
8分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.1
BMI（） のグラフ
 		スクワット
31回
スクワット（回） のグラフ
基礎代謝
1444kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		あわせてポン！ゲーム
2728点
あわせてポン！ゲーム（点） のグラフ
走行距離
48.2km
走行距離（km） のグラフ
 		ウエスト
73.7cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		睡眠時間
6.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
◆消費カロリー
1522kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
4613歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ジョギング
10.13km
ジョギング（km） のグラフ
ジョギング
66.52分
ジョギング（分） のグラフ
 		骨格筋率
34.9%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
59.1kg
体重（kg） のグラフ
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