ビービーさん
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25年06月23日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.18DT左神10.01K(11672ブルックスグリセリン20findout半袖ブルーアディダスハーフパンツ紺①アディダス)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時晴れ26.0℃5:15、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、おにぎり(赤飯)1包104.8g、かつお本枯節ふりかけ1.0g、しそ漬梅干4.3g(1.5g)、あさり志ぐれ5.3g、みそ汁マルサン本場赤だし16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、なめこ10.7、長ネギ6.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.1g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、炒め物用カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、レモン香る愛媛県産真鯛のカツ1個27.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
味の素鍋キューブ濃厚白湯1個9.5g、相模大山絹83.1g、ささみ63.6g、炒め物用カナダ産豚切落とし(肩)29.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ25g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸9.0、白菜132、人参16、玉葱17、小松菜31、南瓜20、キャベツ60、大根112、ニラ20、長ネギ22、Pasco超熟5枚スライス1枚71.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、小倉ぱん(つぶあん)1個99.1g、ドリトスアメリカン・タコス味1袋60.8g(7.2g)、岩塚の黒豆せんべい1枚14.6g、紅茶、岩塚の黒豆せんべい1枚15.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスター醤油81.4g(容器24.1g)(71g麺重量は61g)、さつまいも天49.8g(177.8g)
【夜食】
【今日の感想】W
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