no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月24日（火）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.53DT右駅10.12K(11773プーマベロシティニトロfindout半袖ブルーアディダスハーフパンツ紺①アディダス)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り27.2℃4:57、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.294ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯143.021g(147.4/1035)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.329g(30.4)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.5g)、あさり志ぐれ5.1g、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、なめこ10.9、長ネギ6.9、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、炒め物用カせナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本54.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素43.1g(ml)、相模大山絹82.5g、ささみ82.6g、炒め物用カナダ産豚切落とし(肩)30.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.9g、いちおしキムチ27.0g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸9.4、白菜134、人参17、玉葱22、小松菜30、南瓜20、キャベツ63、大根90、ニラ14、長ネギ27、Pasco超熟5枚スライス1枚74.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、白あんぱん1個107.8g、ベビースタードデカイラーメン(ピリ辛仕立ての台湾まぜそば味)1袋63.6g(5.6g)、UCCザ・ブレンド117 2.0g(140)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心国産鶏むね藻塩にんにく唐揚げ28.9g
【晩ごはん】
金時豆パン1個114.4g
【夜食】
【今日の感想】W

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