no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月25日（水）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、①R15.16DT右15.12K(2272NBフューエルセルプリズムfindout半袖ブルーアディダスハーフパンツ紺①アディダス)(なし)(途中強い雨のため引き返す)、②R72.40N右第三小学校鶴川街道10.14K(12018アディダスアディゼロボストン12ルコック半袖アディダスハーフパンツダークブルー②ミズノ)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り28.1℃4:58、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯131.811g(135.8/1035)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)3.989g(30.4)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.8g)、あさり志ぐれ5.5g、みそ汁マルサン本場赤だし16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、なめこ10.5、長ネギ7.7、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.3g、炒め物用カせナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、三陸産サーモンマヨフライ1個27.3g(極洋)、骨取りさば塩焼き(ノルウェイ産大西洋さば)33.2(100.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、UCCザ・ブレンド117 1.9g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹81.5g、国産豚炒め物用切落とし(モモ、肩、バラ)34.6g、唐心国産鶏むね藻塩にんにく唐揚げ35.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸12.8、白菜133、人参17、玉葱20、小松菜24、南瓜19、キャベツ59、大根79、ニラ20、長ネギ24、Pasco超熟5枚スライス1枚69.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個84.2g、岩塚の黒豆せんべい1枚15.6g、ykベーキングしっとり黒糖レーズン1個96.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
茄子天ぷら1個68.3g、唐心国産鶏むね藻塩にんにく唐揚げ25.6g
【夜食】
【今日の感想】W

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