ビービーさん
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25年06月27日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R74.05N(夕暮れ時)左駅10.00K(11932UAチャージドローグルコック半袖アディダスハーフパンツダークブルー②ミズノ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り25.7℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯144.138g(148.5/1035)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.362g(30.4)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.0g(1.5g)、あさり志ぐれ5.2g、みそ汁マルサン本場赤だし16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、なめこ11.6、長ネギ8.0、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、三陸産サーモンマヨフライ1個29.1g(極洋)、いわし塩焼き60.9g(111.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
自家製タコスミートのタコライスBOX312.9g(容器6.6g下のみ)(ご飯、タコスミート、目玉焼き43.5、リーフレタス、チーズソース、紫き、コーン、パセリ)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、唐心国産鶏むね藻塩にんにく唐揚げ32.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪194.660ml、黒糖まん(つぶあん)1個75.1g、うぐいすぱん1個100.9g、岩塚の黒豆せんべい1枚14.4g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.6g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.1g、相模大山絹75.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)19.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸15.3、白菜126、人参16、玉葱17、小松菜26、南瓜19、キャベツ48、大根71、春菊25、ニラ21、パン党宣言!6枚スライス1枚g
【夜食】
【今日の感想】W
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