no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月29日（日）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R71.06DT(夕暮れ時)右第三小学校鶴川街道10.06K(11507プーマエレクトリファイニトロUQ半袖紺findoutハーフパンツ黄緑黒プーマ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ28.1℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯140.667g(144.9/1051)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.233g(30.7)、かつお本枯節ふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.4g(0.9g)、あさり志ぐれ5.4g、みそ汁マルサン本場赤だし16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、茄子10.0、なめこ9.6、長ネギ6.1、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)11.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、いわし塩焼き49.1g(111.6g)、むかしのコロッケ(カレー)1個61.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ8.5g、相模大山絹73.1g、ささみ60.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸10.0、白菜135、人参16、玉葱18、小松菜29、南瓜22、キャベツ78、大根95、春菊26、ニラ24、長ネギ30、パン党宣言!6枚スライス1枚68.9g、するめいか唐揚げ24.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三角シベリア1個92.7g、チップスターのりしお味34.4g、八ヶ岳おいしい低脂肪195.631ml、龍為ひとくち黒糖1個6.7g、サバ大葉フライ48.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん254.5g(102.1g)(1.018)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.9g、するめいか唐揚げ24.1g、長ネギ8.9g、マルトモかつお勝男武士2.7g
【夜食】
【今日の感想】W

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