no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月02日（水）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R78.15N右駅10.26K(12324ナイキリアクトxインフィニティランfindout半袖オレンジUQハーフパンツ黒グレーアシックス)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り27.7℃5:04、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯142.220g(146.5/1051)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.280g(30.7)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、あさり志ぐれ5.g、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子10.3、なめこ10.0、長ネギ6.9、ハウスおろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き29.4g(92.3g)、むかしのコロッケ(カレー)31.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(144)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8g(ml)、相模大山絹78.2g、ささみ58.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸12.8、白菜131、人参16、玉葱17、小松菜20、南瓜19、キャベツ52、大根76、春菊20、ニラ25、長ネギ26、ピーナッツクリームサンド1個91.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪195.631ml、龍為のひとくち黒糖5.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば222.5g(91.6g)(0.6675)、ヒガシマルそばスープ1袋11.8g、長ネギ11.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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