no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月01日（火）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R76.51N(夕暮れ時)左神10.00K(12402NBハンゾーUQ半袖紺findoutハーフパンツ黄緑黒プーマ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ26.3℃5:00、ランニング時曇り28.1℃17:19、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯142.609g(146.9/1051)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.291g(30.7)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.0g)、あさり志ぐれ5.1g、みそ汁マルサン本場赤だし16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子11.7、なめこ10.7、長ネギ7.2、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、いわし明太子焼き(茨城県産)47.9(97.7g)、むかしのコロッケ(カレー)29.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹81.9g、ささみ53.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸18.2、白菜123、人参16、玉葱17、小松菜29、南瓜19、キャベツ51、大根93、春菊20、ニラ21、長ネギ26、ジャムパン1個90.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.6g、Kasugaiグリーン豆1袋49.6g(4.1g)、岩塚の黒豆せんべい1枚15.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖6.2g
【晩ごはん】
パン党宣言!6枚スライス1枚58.0g、サバ大葉フライ48.5g
【夜食】
【今日の感想】W

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