温室めろんさん
最新の記録ノート
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16年01月05日（火）
パーソナルトレーニング初め |
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【朝ごはん】
キウイ 1ヶ
みかん 2ヶ
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
【昼ごはん】
博多雑煮
鰤
鶏もも肉
かまぼこ
里芋
かつお菜
丸餅 2ヶ
松前漬
千枚漬
大根の皮のきんぴら
りんご 1/2ヶ
ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
牛ステーキ丼 ※白飯推定 175g
水菜・レタス・トマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
松前漬
千枚漬
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
紅白なます
大根葉＆刻み揚げのお味噌汁
【PT復習】
・クロストレーナーでの右すね痛推定原因
1)蹴りださないから←あまり気にしないでOK
2) 右足の甲＆足首の柔軟性がないから
・ストレッチポールに足首を載せて、
対角線上に上下する
・足裏3点（親指・小指・踵）に、均等に
体重を掛ける
・plankは大胸筋とお腹を意識
・twisting situpで対角線上の筋肉
（大胸筋～腹筋下部）を意識する
・diagonalで骨盤が逃げるので、中臀
筋でしっかり支える
・セッション時は軸の意識があるが、
少し気を抜くと、すぐに抜ける
・非トレーニング時も常に軸の意識を
・unilateral romanian deadliftの前に
ランジで股関節に全体重を掛ける
感覚をつかむ
・左股関節に体重が乗りにくい
↑ふらつきの原因
・alternate side lungeで重心移動
の練習を。お腹の力を抜かない。
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| 【記録グラフ】 |
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