健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 約288 kcalが不足 摂取　1012.24 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約61.9 gが不足 摂取　101.12 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約5.8 gが不足 摂取　44.16 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2831.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.92 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2164.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2069.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)	ポカリスエット				108	kcal
9月2日(火)
9月3日(水)
9月4日(木)
9月5日(金)	カップヌードル 77g 大根おろし さんま タマネギ ピーマン 焼き豚 焼肉のたれ もやし バナナ		コッペパン(ピーナッツク...	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー トマト きゅうり 生ハム	1287.6	kcal
9月6日(土)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー モッフル ベーコン 絹ごし豆腐 納豆 焼きのり しょうゆ たらこ	バナナ		624.2	kcal
9月7日(日)	おから餅	アナゴご飯 筑前煮 キュウリのぬか漬け しらす干し ポテトサラダ キャベツとセロリ 焼きのり 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 梨			703.7	kcal
9月8日(月)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー バナナ ほねく 目玉焼き ロースハム ポテトサラダ 筑前煮 おから餅 キャベツとみょうがの浅漬け きゃらぶき 焼き鮭 砂肝の炒めたん 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 麦茶			742.4	kcal
9月9日(火)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー アナゴご飯 野菜炒めたん きゃらぶき 梨 玉子焼き 卯の花			656.8	kcal
9月10日(水)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー アナゴご飯 チキンカツ とんかつソース キャベツとみょうがの浅漬... もやし炒め 梨 卯の花		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ピーマンの肉詰め 肉じゃが 卯の花	1711.8	kcal
9月11日(木)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー アナゴご飯 肉じゃが レンコンの金平 焼きのり たらこ スキクィーン	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 梨 おからお好み焼き	いか刺し さつま揚げ ウインナーソーセージ 卯の花	1351.1	kcal
9月12日(金)		おからお好み焼き 卯の花 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 玄米のカリカリ	玄米のカリカリ	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 麻婆茄子 トマト タマネギ 味ぽん 大葉 ゆで卵 きゅうりの古漬け 絹ごし豆腐 卯の花 梨	1072.1	kcal
9月13日(土)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー いなりずし きゅうりの古漬け みょうが 卵焼き 大根おろし たらこ 麻婆茄子	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ビッグマック マックフライポテト S	有機JAS桑葉青汁 キャベツのぬか漬け みょうが むつの煮付け 梨	1832.6	kcal
9月14日(日)		有機JAS桑葉青汁 梨 ブロッコリー 卯の花	有機JAS桑葉青汁 もつ煮込み 梨 厚揚げ ねぎ しょうゆ	野菜ジュース 麦茶 有機JAS桑葉青汁 サラダ さつまあげ 黒ゴマおはぎ みたらし団子 もつ煮込み	1232.3	kcal
9月15日(月)		有機JAS桑葉青汁 ノンオイル目玉焼き ウィンナー ピーマン きゅうり トマト 厚揚げ しょうゆ 卯の花	野菜ジュース	湯豆腐 はんぺん ししゃも イカリング トマト タマネギ 梨 焼プリンカスタード 80...	1313.8	kcal
9月16日(火)		有機JAS桑葉青汁 湯豆腐 ウィンナー 枝豆 トマト きゅうり 塩ダレきゃべつ 梨		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 秋刀魚 大根おろし 枝豆 塩ダレきゃべつ おからケチャップ ふんわり名人（きなこ餅） 梨	1409.9	kcal
9月17日(水)		有機JAS 冷やし中華 ほねく ふんわり名人　きなこ餅		有機JAS桑葉青汁 塩ダレきゃべつ 真空パックシウマイ なすの漬物 切り干し大根 おからケチャップ きんぴらごぼう	1082.9	kcal
9月18日(木)		有機JAS桑葉青汁 にら玉子炒め	有機JAS桑葉青汁 ほねく 真空パックシウマイ きんぴらごぼう 梨 トマト おからケチャップ	有機JAS桑葉青汁 まぐろ しょうゆ わさび 野菜炒めたん 塩ダレきゃべつ おから草もち 有機JAS桑葉青汁 黒ごまアーモンドきな粉 黒蜜 ポテトフライ 職人かたぎ　ぬれ煎餅 有機JAS桑葉青汁	1118.4	kcal
9月19日(金)			有機JAS桑葉青汁 おからピザ イカと里芋の煮物	有機JAS桑葉青汁 鶏のから揚げ 鶏レバー煮 塩ダレきゃべつ トマト 穴子ごはん	1552.7	kcal
9月20日(土)			塩ダレきゃべつ きゅうり ノンオイル目玉焼き タマネギのオイスターソース炒め スキクィーン 焼きのり 有機JAS桑葉青汁	有機JAS桑葉青汁 冷しゃぶしゃぶ 絹ごし豆腐 有機JAS桑葉青汁 ポケットおから ドライアプリコット	1093.3	kcal
9月21日(日)		有機JAS桑葉青汁 ノンオイル目玉焼き きゅうり タマネギ 空芯菜 ごま油 塩	プルーン（乾燥） ドライアプリコット	有機JAS桑葉青汁 きゅうりのぬか漬け 絹ごし豆腐 ポケットおから ソーセージ サバとわかめ	678	kcal
9月22日(月)		有機JAS桑葉青汁 しらたきのピリ辛炒めたん もずく酢 まるでバナナパン ノンオイル目玉焼き おからカレーポタージュ あさりの味噌汁	おからカレーポタージュ 空芯菜 ごましお ラー油 シーザーサラダドレッシング	ドライアプリコット 有機JAS桑葉青汁 タコ たくあん 伊達巻き 空芯菜 ザーサイと空芯菜のワンタン もずく酢 アジフライ レモン（果汁）	1200.1	kcal
9月23日(火)		有機JAS桑葉青汁 おからカレーポタージュ 空芯菜 シーザーサラダドレッシン... ラー油 ゴマ 厚揚げ たくあん		有機JAS桑葉青汁 おからカレーポタージュ なすのおひたし 厚揚げ バナナ チルドしゅうまい わかめの酢の物	1000.4	kcal
9月24日(水)	バナナ		ドライアプリコット おからカレーポタージュ 有機JAS桑葉青汁	長いも 厚揚げ 麻婆茄子 きゅうり ミニトマト チルドしゅうまい	903.9	kcal
9月25日(木)		穴子ごはん 切干大根 メンマ しし唐となすの炒めたん 絹ごし豆腐 大葉 しょうゆ たくあん		穴子ごはん しし唐となすの炒めたん エリンギ 有機JAS桑葉青汁 さつまあげ たくあん 鶏のレバー	861.4	kcal
9月26日(金)				ドライアプリコット サッポロ一番 とんこつラ...	653	kcal
9月27日(土)				塩ダレきゃべつ おからミルク粥 さつまあげ ドライアプリコット	778.5	kcal
9月28日(日)			塩ダレきゃべつ おからチーズケーキ	みかん 柿	560.7	kcal
9月29日(月)		有機JAS桑葉青汁 発芽玄米 焼きのり 大根おろし なすの漬物 照り焼きチキン 昆布の佃煮 鮭フレーク ごま あさりの味噌汁 おからチーズケーキ みかん 玉子焼き	ハムカツサンド	有機JAS桑葉青汁 発芽玄米 きゅうり にんじん 米みそ（赤） ゆかり	1135.3	kcal
9月30日(火)		有機JAS桑葉青汁 ポケットおから 焼きのり ナス（ぬか漬け） ゆでピーナッツ バナナ みかん ランチパック　ポテトサラ...		有機JAS桑葉青汁 にんじんのぬか漬け たこ まぐろ いか 大葉 しょうゆ 大根（根） 葉しょうが 米みそ（赤） 豆腐と冬瓜のスープ 野菜ジュース 牛乳 バナナ	665.6	kcal