健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1448.84 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.75 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　64.27 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2441.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.53 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4487.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　955.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1076.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　216.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　589.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　610.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド きゅうり レタス	玄米ご飯 水餃子 真昆布	1323.8	kcal
10月2日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 水菜 レタス	ご飯 小 いくら 鮭フレーク 水餃子　3つ 白菜 水菜	1375.2	kcal
10月3日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ヒジキ 大根の葉 赤・黄ピーマン 水菜 レタス		玄米ご飯 とんかつ キャベツ	1470.2	kcal
10月4日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 トマト きゅうり 水菜 レタス バナナ	ざる蕎麦 てんぷら 大根おろし （1人前） 鮭	1662.1	kcal
10月5日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 プロセスチーズ ポテトサラダ 水菜 キャベツ レタス		玄米ご飯 レバニラ炒め 豆腐 ヒジキ	1336.7	kcal
10月6日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 コロッケ ほうれん草 人参 ぶなしめじ こんにゃく	1533.5	kcal
10月7日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	パスタ 玉ねぎ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー きゅうり トマト	玄米ご飯 焼き鮭 味噌汁　なめこ 豆苗 大豆もやし ピーマン	1599.7	kcal
10月8日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	お好み焼き	玄米ご飯 ポトフ お好み焼き コロッケ	1789.3	kcal
10月9日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 水菜 キャベツ レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 ポトフ 野沢菜 さつま揚げ 納豆	1327.1	kcal
10月10日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 キャベツ ピーマン ウィンナー	煎餅	玄米ご飯 ぶりの照り焼き きゅうり 鰹節 キャベツ ピーマン 人参 ウィンナー 豆腐の味噌汁 みょうが ヒジキ	1193.2	kcal
10月11日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 トマト 水菜 きゅうり レタス バナナ	玄米ご飯 すき焼き 野菜スープ	1525.1	kcal
10月12日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ヒジキ トマト キャベツ 水菜 レタス 煎餅 バナナ	玄米ご飯 すき焼き キャベツ 長ネギ 人参 ぶなしめじ ウィンナー 大根と揚げのみそ汁	1519.9	kcal
10月13日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 ゆで卵 トマト クリームシチュー	玄米ご飯 クリームシチュー 野沢菜 人参 ぶなしめじ タラのソテー	1490.7	kcal
10月14日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ざるうどん 野沢菜 大豆もやし 人参 ゆで卵 鯵フライ バナナ	玄米ご飯 ぶり大根 きゅうり 鰹節 納豆	1721.7	kcal
10月15日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 キャベツ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 はんぺん 野沢菜 大豆もやし 人参 ぶり大根	1743	kcal
10月16日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン			570.2	kcal
10月17日(水)
10月18日(木)
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)
10月31日(水)