健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 約49.6 kcalが不足 摂取　1225.37 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　153.63 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　57.72 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1953.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.96 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4456.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　976.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1162.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　229 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　701.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　641.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)
11月13日(火)
11月14日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ご飯 小 焼き鮭 いくら バナナ	ご飯 小 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ マグロの刺身 大根サラダ ヒジキ 赤・黄ピーマン	1667.2	kcal
11月15日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 キャベツ ワカメ	玄米ご飯 ほうれん草 人参 タイの刺身 豆腐	960.7	kcal
11月16日(金)
11月17日(土)
11月18日(日)
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 オニオンサラダ 豆苗 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 大豆もやし 豆苗 人参 タラのソテー 豚汁	990.4	kcal
11月22日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ツナ オニオンサラダ 豆苗 水菜 赤・黄ピーマン レタス	玄米ご飯 ツナ ピーマン オニオンサラダ 水菜 赤・黄ピーマン 焼き肉 人参 小松菜	989	kcal
11月23日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 オニオンサラダ ウィンナー ぶなしめじ 水菜 卵	玄米ご飯 すき焼き コロッケ 大根おろし　ポン酢風味 しらす干し	1135.8	kcal
11月24日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 鮭 すき焼き ワカメ きゅうり	1088.7	kcal
11月25日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	月見そば 蒸し鶏 エノキダケ	ご飯 小 牡蠣フライ 焼きサバ かぼちゃの煮物 味噌汁　なめこ 大根サラダ 大葉	1217.6	kcal
11月26日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 アボカド レモン 水菜 リーフレタス	ご飯 小 サーロインステーキ 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ 小松菜 パセリ 水菜 レタス	1781.3	kcal
11月27日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 ワカメ 水菜 パセリ リーフレタス	ご飯 小 サーロインステーキ 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ コロッケ 焼き鮭 大根サラダ 小松菜	1499.2	kcal
11月28日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 大豆 ちくわ パセリ 水菜 レタス	玄米ご飯 小松菜 しらす干し ふろふき大根（ゆず白味噌... 玉ねぎ ウィンナー 納豆	1092.1	kcal
11月29日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 パセリ 春菊 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 大根おろし　ポン酢風味 ふろふき大根（ゆず白味噌... 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー 鯖みそ 玉ねぎ パセリ	1209.8	kcal
11月30日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 春菊 水菜 温州みかん	玄米ご飯 春巻 野菜スープ 焼き肉 板こんにゃく 長ネギ	1072.6	kcal