健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1324.19 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.97 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　47.21 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2585.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.73 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約119 mgが不足 摂取　1480.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　193.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.2 μgが不足 摂取　184.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		おにぎり しそわかめふりかけ ジャスミン茶 八橋	ジャスミン茶 おにぎり しそわかめのふりかけ おにぎり しそわかめふりかけ	グリーンパスタ ブロッコリー	1140.7	kcal
12月2日(水)		だいこんうどん ジャスミン茶 [ペットボ... 八橋	豆乳カレー鍋 生姜おにぎり ジャスミン茶 [ペットボ... 八橋	ほれんそううどん 菜飯	1277.6	kcal
12月3日(木)		菜飯 納豆 大根（たくあん） 白菜味噌汁 ジャスミン茶 [ペットボ... ラスク	菜飯おにぎり ジャスミン茶 [ペットボ... 菜飯おにぎり スープ春雨　白湯	カブ＆ひき肉のパスタ	1393.6	kcal
12月4日(金)		白菜うどん ふんわりサンド　（ココア... ジャスミン茶 [ペットボ...	菜飯おにぎり シャカシャカチキン　チー... 菜飯おにぎり ジャスミン茶 [ペットボ...	中華丼Y9 おーいお茶　濃い味	1594.5	kcal
12月5日(土)		クロワッサン サラダ ウィンナー スクランブルエッグ ヨーグルト エクレア ジャスミン茶 [ペットボ...		ビール モツ鍋 海鮮サラダ サーモンマリネサラダ つくね レタスチャーハン もちポテト	1972.9	kcal
12月6日(日)		ずんだだんご 甘酒	ちらしすし 豆腐とねぎの味噌汁 ソフトクリーム	野菜スープごはん	1076.3	kcal
12月7日(月)		納豆 ご飯 中 大根（たくあん） ジャスミン茶 [ペットボ...	おにぎり おにぎり ジャスミン茶 [ペットボ... カフェラテ M メンチカツ	味噌うどん	1275.9	kcal
12月8日(火)		にんじん炊き込み	塩ラーメン チャーシューおにぎり	ビール やきとり　ハツ つくね らーめんサラダ 塩キャベツ 豚串 生チョコ ポテトフライ	1709.7	kcal
12月9日(水)		ご飯 小 味噌汁 鮭 ポテトサラダ	ご飯 中 味噌汁 ザンギ つけもの キャベツサラダ コーヒー	ソフトクリーム 豆サラダ	993.2	kcal
12月10日(木)		たまごごはん マンゴープリン ウーロン茶	ウーロン茶 にんじん炊き込み チョコプレッツェル	白菜カブうどん プレミアムロール	1276.5	kcal
12月11日(金)		菜飯 おにぎり マンゴープリン ウーロン茶	肉まん メロンパン ウーロン茶		966.1	kcal
12月12日(土)		オムライス 野菜スープ	バウムクーヘン 牛乳	牛ヒレ ビール ラーメン	1736.5	kcal
12月13日(日)			豆乳ラテ	ビール チョリソー	824.8	kcal
12月14日(月)		マンゴープリン	直巻 キングサーモンと小... おにぎり　お赤飯	大根うどん もち食感プチロール　チー...	1047.7	kcal
12月15日(火)		白菜うどん マンゴープリン ウーロン茶	焼おにぎり ベーコンチー... クリームパン ウーロン茶	トマト＆麩スープ マンゴープリン	1253.9	kcal
12月16日(水)		バウムクーヘン 牛乳 ジャスミン茶	ジャスミン茶 メロンパン	にくまん とまとスープパスタ マンゴープリン	1555.8	kcal
12月17日(木)		牛乳 バウムクーヘン ジャスミン茶 [ペットボ...	午後の紅茶 ホットストレ... ミラノ風ドリア ジャスミン茶 [ペットボ...	白菜やきそば マンゴープリン	1418.4	kcal
12月18日(金)		バウムクーヘン トマトチーズ 牛乳 ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 高級クリームパン	シーチキンマヨネーズ 白菜ダシぞうすい マンゴープリン	1572.3	kcal
12月19日(土)		ご飯 小 納豆 トマトジュース ジャスミン茶 [ペットボ... おにぎり	ジャスミン茶 [ペットボ... こんがりパンの入ったクラ... おにぎり カマンベール蒸しパン	トマトジュース ビール 野菜餃子	1526.4	kcal
12月20日(日)		トマトうどん	カフェラテ S	ご飯 中 肉野菜炒め	928.2	kcal
12月21日(月)		ご飯 中 納豆 トマトジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	焼きたて直送便　クリーム... ジャスミン茶 [ペットボ...	卵雑炊	1003.3	kcal
12月22日(火)		ご飯 中 卵 ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール 焼き鳥 とんぺい焼き つくね えびせん グレープフルーツサワー	1158.6	kcal
12月23日(水)				ホットアップルパイ とうふとワカメの味噌汁	316.2	kcal
12月24日(木)		ご飯 小 納豆 豆腐	チキンタツタ ホットアップルパイ	焼肉	2353.7	kcal
12月25日(金)		トマトジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 焼きたて直送便　クリーム...	和風きのこスパゲティ シュークリーム	1069.2	kcal
12月26日(土)		焼きそば 小にぎり トマトジュース ジャスミン茶 [ペットボ... ジャスミン茶 [ペットボ...	あんぱん [袋] 1個 たまごパン	ベーコンポテトパイ 大根と揚げのみそ汁	1517.6	kcal
12月27日(日)		肉まん ジャスミンティー S ルマンド　14本/袋	ビーフカレーライス 充実野菜 コーヒー牛乳 アクエリアス [ペットボ...	笹かまぼこ	1304.3	kcal
12月28日(月)		ご飯 中 納豆 ジャスミン茶 [ペットボ...	焼きたて直送便　クリーム... ジャスミン茶 [ペットボ...	和風きのこスパゲティ	1135.4	kcal
12月29日(火)		卵雑炊	あんぱん [袋] 1個	ビール 湯豆腐 しゃぶしゃぶサラダ 刺身 いかげその唐揚 みそ汁　あさり	1574.4	kcal
12月30日(水)			お好み焼き	ビール 鶏の唐揚げ ししゃも サラダ 刺身 牛肉のたたき ビール	1783.4	kcal
12月31日(木)		ご飯 中 カレイの煮付け	温州みかん コーヒー牛乳 煮物 なます	そば 黒豆煮 イカと里芋の煮物 ししゃも マグロ 刺身oto 温州みかん バニラアイス	1292.8	kcal