健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1371.8 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.66 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約8.7 gが不足 摂取　41.34 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1604.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.44 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約690 mgが不足 摂取　909.79 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　301.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　39.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.8 μgが不足 摂取　177.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		そば お雑煮 吸い物	温州みかん おこわ	そば 焼きアジ 清酒（上撰） 抹茶アイス 鮭とば	1424.3	kcal
1月2日(土)		ご飯 中 伊達巻き 焼きアジ けんちん汁	チーズケーキ	ブロッコリー パイナップル ピザ けんちん汁 温州みかん	1324	kcal
1月3日(日)		タイの刺身 ご飯 大 たらこ 煮物	パイナップル ラーメン		1330.4	kcal
1月4日(月)		たまごご飯 ジャスミン茶 [ペットボ...	ﾍﾞｰｺﾝﾚﾀｽﾊﾞｰｶ... ホットアップルパイ ジャスミン茶 [ペットボ...	里見の郷 [袋] 1個 餅 野菜スープ	1285.4	kcal
1月5日(火)		餅 わかめスープ グリーンボール バター	あんぱん [袋] 1個	シーフードピザ 金麦 [カン] 350m... ビーフジャーキー チーズ鱈 梅 ポテトチップス コンソメ...	1399.6	kcal
1月6日(水)			えびフィレオ 茶花 500ml	マグロ 刺身oto 胡麻とうふ ハマチの刺身 ビール 水炊き マグロの竜田揚げ レバーペースト 梅酒 鶏の唐揚げ 餅	1928.7	kcal
1月7日(木)		餅 焼きのり ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... カスタードスティック プチ　ソフトチョコクッキ...	きしめん しょうゆ味 め...	1050.8	kcal
1月8日(金)		たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... チョコチップメロンパン	モンブランプリン 卵雑炊	1297.2	kcal
1月9日(土)		餅 ジャスミン茶 [ペットボ...	マックシェイク ストロベ... ベーコンポテトパイ	ハマチの刺身 ビール ﾎｳﾚﾝｿｳ ほっけ 餅 チョコモナカ　ジャンボ チョコビスケット	1897.6	kcal
1月10日(日)		ベイクドシュー ストロベ... オールドファッション　黒...	にくまん ウーロン茶 あんまん	アサリのトマトソーススパ... サラダ グァバジュース（20%） チョコレートパフェ	1810.9	kcal
1月11日(月)			手づくり肉まん ココアフロート	ラーメン	1012.5	kcal
1月12日(火)		ご飯 中 目玉焼き キャベツ炒め	１本満足 肉まん	おにぎり　牛焼肉（ごま入... ビール サラダ 焼き鳥 若鶏のレモン蒸し 塩ラーメン	2202.1	kcal
1月13日(水)		とっておき宣言　ミルクフ...	もっちパン（カレー） チョコチップスティック		959	kcal
1月14日(木)		たまごごはん 野菜ジュース	マックシェイク バニラ ... ベーコンポテトパイ	ビール サラダ つくね トマトのラザニア ソーセージ アボカド　　　　　　　...	1658.3	kcal
1月15日(金)		たまごごはん 野菜ジュース	ソフトなチーズクリームパ...	チョコビスケット しょうがうどん	1415.1	kcal
1月16日(土)		たまごうどん チョコレート 野菜ジュース	モッチ　チョコデニッシュ	カレー職人 欧風カレー ... ご飯 大	1429.1	kcal
1月17日(日)		野菜ジュース	とんこつラーメン ビール サワー ｱｾﾛﾗ	ビール 豆腐サラダ（サウザン） 刺身	1188.4	kcal
1月18日(月)		たまごごはん さんぴん茶 沖縄県限定発... カプチーノ ホット 低脂...	焼きたて直送便　クリーム...	プチ　ソフトチョコクッキ...	967.1	kcal
1月19日(火)		たまごごはん 野菜ジュース さんぴん茶 沖縄県限定発...	さんぴん茶 沖縄県限定発... とっておき宣言　シーチキ... もっちもちたまご蒸しぱん	麩入うどん 野菜ジュース 餅 わかめスープ	1482.6	kcal
1月20日(水)		たまごごはん 野菜ジュース さんぴん茶 沖縄県限定発...	さんぴん茶 沖縄県限定発... メロンパン 豆乳	ご飯 中 餅 野菜ジュース	1318.6	kcal
1月21日(木)		ご飯 小	ちぎりパン おにぎり	生姜うどん 長いも シュークリーム 野菜ジュース	1246.8	kcal
1月22日(金)		たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... あんぱん [袋] 1個 ソフトなチーズクリームパ...	フレンチクルーラー オールドファッション　抹... 味噌汁	1562.5	kcal
1月23日(土)		たまごうどん 森永カフェ・オ・レ [パ...	とっておき宣言　シーチキ...	サラダ 焼き鳥　ねぎま 小籠包 ビール	1312	kcal
1月24日(日)		お好み焼き リンゴ	ｺｰﾙﾄﾞｽﾄｰﾝ　マン...	カキフライ 豆腐サラダ グリーンボール ご飯 中 味噌汁	1324.3	kcal
1月25日(月)		ご飯 小	ソフトなチーズクリームパ... もちっとパン　カスタード	ポテトチップス コンソメ... すらっと 海藻サラダ	1203.8	kcal
1月26日(火)		白菜うどん	とっておき宣言　シーチキ... チョコホイップロール	ご飯 中 かぶの鶏そぼろあん リンゴ	1365.3	kcal
1月27日(水)		たまごご飯	焼きたて直送便　クリーム... とっておき宣言　シーチキ...		998.1	kcal
1月28日(木)		たまごご飯	プチ　チョコプレッツェル モッチツナマヨネーズ	豚丼 モウ　クリーミーチーズ	1705.5	kcal
1月29日(金)		たまごごはん	チーズ蒸しパン あんぱん [袋] 1個		986.1	kcal
1月30日(土)		白菜うどん	メロンパン	一口餃子 野菜スープ サンドロール　ミルキーク...	1497.4	kcal
1月31日(日)		オムライス	おかき チーズケーキ	茄子と挽肉のカレー おかき	942.4	kcal