健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1938.29 kcal 目安　1171 ～ 2049 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.14 g 目安　146 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　72.56 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約1390 mgが過剰 摂取　5326.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.89 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2485.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約77.2 μgが不足 摂取　472.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ごはん 大根の味噌汁 鶏照り 野菜炒め 肉まん コーヒー	ラーメン 蒸しまんじゅう 牛乳	ごはん すき焼き 大根とニンジンのなます らっきょう（甘酢漬け） 玄米黒酢	1792.8	kcal
2月2日(月)		ごはん ワカメの味噌汁 目玉焼き 焼きのり らっきょう コーヒー	ごはん 野菜スープ エビフライ 　焼肉 キャベツ ひじき コーヒー	コーヒー 干しアワビ ホルモン焼き にら玉炒め 焼酎 玄米黒酢	1802.2	kcal
2月3日(火)		ごはん ハンバーグ とうふとワカメの味噌汁 じゃがいも らっきょう コーヒー	ごはん 豚肉野菜炒め ラー油 ザーサイ たまごスープ 杏仁豆腐 コーヒー	寄せ鍋 恵方巻き らっきょう 玄米黒酢	1623.1	kcal
2月4日(水)		恵方巻 野菜汁 たくあん コーヒー	ごはん 豚肉とキャベツ炒め 山菜煮 なめこととうふのみそ汁 キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） コーヒー	ごはん おでん エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） たくあん 玄米黒酢	1443.1	kcal
2月5日(木)		赤飯 おでん 親子煮 たくあん コーヒー	ビール ワイン（赤） ローストビーフ サラダ イワシみりん干し オイルサーディン ニシン開き干し 寿司盛り合わせ コーヒー	焼酎 野菜炒め らっきょう かたくちいわし（煮干し） おでん	2372.8	kcal
2月6日(金)		炊き込みご飯 のり 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 コーヒー	焼おにぎり 昆布おにぎり コーヒー	焼酎 とうふ 刺身盛合せ 焼き鳥 野菜サラダ ほっけ	1594.2	kcal
2月7日(土)		オムライス 野菜スープ 伊予かん	そば 昆布おにぎり コーヒー 伊予かん	牛乳 ごはん 鱈汁 納豆 鶏照り キャベツ とんかつソース めざし	2110.3	kcal
2月8日(日)		ごはん しゃけ 煮物 卵焼き とうふの味噌汁	鯨　焼肉 くじらみそ漬 焼き まぐろ 焼酎	ごはん しゃぶしゃぶ ごまだれ たくあん キムチチゲ	1953.6	kcal
2月9日(月)
2月10日(火)
2月11日(水)
2月12日(木)
2月13日(金)
2月14日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 鮭 たくあん 伊予かん 野菜炒め	スパゲッティ	寿司盛 エビスビール 焼酎 カマンベール たくあん ほうれん草のお浸し ウイスキー	2675.4	kcal
2月15日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き 味付けのり たくあん ほうれん草のお浸し 伊予かん	ぎょうざ うどん 半干しぬれ煎 [袋] 1... 牛乳 はちみつ	ごはん たくあん つみれ鍋	1977.4	kcal
2月16日(月)
2月17日(火)
2月18日(水)
2月19日(木)
2月20日(金)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 たくあん コーヒー	醤油ラーメン コーヒー	生ビール グラス 焼酎 刺身 イカ焼き 豆腐 伊予かん	1830	kcal
2月21日(土)		ごはん ひじき マカロニサラダ 鮭 ほうれん草炒め たくあん 伊予かん	コーヒー ポテトサラダサンド マカダミアチョコレート ... 餅	ワイン（白） ほうれん草の胡麻和え タラ焼き ワイン（白） 野菜炒め ひじき 煮物 和風きのこスパゲティ たら鍋 ポテトサラダ	2116.9	kcal
2月22日(日)		ごはん 油揚げの味噌汁 目玉焼き 長芋 たくあん 伊予かん	力うどん ゲータレード	ごはん ハンバーグ ほうれん草の胡麻和え きんぴら かたくちいわし（煮干し）	1632.6	kcal
2月23日(月)
2月24日(火)
2月25日(水)
2月26日(木)
2月27日(金)
2月28日(土)		ごはん チキンステーキ さば 鍋 たくあん 草餅	うどん 伊予かん	アサヒ スーパードライ ... 鯛 ワイン（赤） から揚げ すし ちらし寿司	2211.6	kcal