健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約26.5 kcalが過剰 摂取　2068.48 kcal 目安　1167 ～ 2042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.27 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　76.79 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約945 mgが過剰 摂取　4882.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.97 gが過剰 摂取　57.67 g 目安　25.9 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2720.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約14.7 mgが不足 摂取　585.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.5 μgが不足 摂取　488.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.8 mgが不足 摂取　78.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)	甘酒	お雑煮 黒豆煮 なます みかん	日本酒 伊達巻き なます 煮物 黒豆煮 かっぱ巻き みかん	日本酒 鴨肉 煮物 たこ 昆布巻　おでん かまぼこ 伊達巻き タラバガニ缶詰	2928.6	kcal
1月2日(金)		お雑煮 煮物 伊達巻 かまぼこ きんぴら 漬物 みかん	天ぷらそば 煮物 牛乳 はちみつ	みかん 焼酎 煮物 刺身 えび 甘海老	2721.6	kcal
1月3日(土)		お雑煮 漬物	鶏そぼろ弁当 みかん 牛乳 ばなな	ビール すき焼き きんぴら なます 日本酒 煮豆 カシューナッツ アーモンド みかん	2235.6	kcal
1月4日(日)		お雑煮 ご飯 きんぴら	そば 梨 牛乳 スポンジケーキ	ごはん すき焼き 卵 みかん 玄米黒酢	1707.2	kcal
1月5日(月)		ごはん 味噌汁 もやし炒め コーヒー	ご飯 大 イカフライ ポテトサラダ レタス キャベツ フレンチドレッシング とんかつソース からし 味噌汁 牛乳 八つ橋	煮物 めかぶ ニンジンのきんぴら もやし炒め 焼酎 ナマス 漬物	2215.3	kcal
1月6日(火)		ごはん ワカメの味噌汁 卵焼き 大根おろし しらす干し きんぴら ショウガ甘酢漬け	ごはん チキンステーキ キャベツ トマト 長ネギ 冷やっこ マヨネーズ 味噌汁 ナス（しば漬け）	焼酎 刺身 豆腐	1981.9	kcal
1月7日(水)		おかゆ きんぴら 梅干 かぶ（塩漬け） けんちん汁	らーめん	ごはん きんぴら カツ煮 いか 大根（根） バウムクーヘン けんちん汁 玄米黒酢	1599.4	kcal
1月8日(木)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 納豆 薄口しょうゆ からし 大根おろし しらす干し キャベツ炒め	鮭おにぎり マルちゃん 激めん ワン... みかん	ごはん 若鶏の竜田揚げ きんぴら 八宝菜 ひよこ豆 豚ひれカツ ミートボール ハンバーグ 玄米黒酢	2041	kcal
1月9日(金)		ごはん 味噌汁 もやし炒め 肉じゃが コーヒー 焼きおにぎり	キムカル丼 並 コーヒー	刺身 焼き鳥 焼酎 ちぢみ かき鍋	2708.7	kcal
1月10日(土)		ごはん ポークステーキ キャベツ 豚肉のクリームシチュー かしわ餅	アサリのスパゲティ 牛乳 はちみつ	ごはん ポークステーキ イカフライ 煮物 長芋としめじのホイル焼き 豚肉のクリームシチュー	2103.4	kcal
1月11日(日)		ごはん 味噌汁 鮭 長芋 漬物 キャラメルマカロン 牛乳	おしるこ あんこう鍋 野菜サラダ ヒラメの刺身 ほうれん草のお浸し ワイン（赤）	日本酒 ウイスキー	2094.2	kcal
1月12日(月)		お餅 焼きのり 薄口しょうゆ ほうれん草の胡麻和え みかん	うどん サツマイモの天ぷら（塩） 牛乳 ばなな	ごはん ふき煮物 寄せ鍋	1403.3	kcal
1月13日(火)		卵雑炊 かぶ（塩漬け） コーヒー	ごはん ぶりの照り焼き みそ汁 昆布つくだ煮 からし明太子 マカロニサラダ コーヒー	焼酎 まぐろネギ鍋 キムチ ブロッコリー	1814.8	kcal
1月14日(水)		ごはん 味噌汁 白菜と豚肉の煮物 小松菜の胡麻和え かぶ（根・ぬか漬け） コーヒー	牛丼 並盛 紅ショウガ けんちん汁 ポテトサラダ まぐろ たまご コーヒー	ごはん しゅうまい アジ開き干し モツ鍋 小松菜の胡麻和え かぶ（塩漬け） みかん	1649.6	kcal
1月15日(木)		ごはん みそ汁　小松菜 漬物 コロッケ ケーキ コーヒー コーヒーゼリー	ちらしすし 野菜サラダ お吸い物	ごはん 肉じゃが ぶりの照り焼き 納豆 みかん	2006.9	kcal
1月16日(金)		ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ 肉じゃが リンゴ コーヒー	親子丼 コーヒー	ドンキーオーガニック生ビ... 焼酎 モツ鍋 焼き鳥 刺身 とんこつラーメン	2345.3	kcal
1月17日(土)		お雑煮 パイ コーヒー	うどん 牛乳 はちみつ	ごはん はまぐり汁 煮物 イカのしょうが焼き レンコンのきんぴら	1726.6	kcal
1月18日(日)		ごはん 鮭 レンコンのきんぴら はまぐり汁 コーヒー ぶどうパン	とんこつラーメン ごはん 煮物 イカ焼き しらすのふりかけ 牛乳 はちみつ バナナ	豚肉炒め物 寄せ鍋 かたくちいわし（煮干し） もずく 日本酒 ウイスキー カマンベールチーズ アーモンド カシューナッツ	2191.4	kcal
1月19日(月)		ごはん 漬物 豚肉の炒め物 しいたけ煮 ほうれん草と揚げのみそ汁 コーヒー	ごはん 切干大根 大根おろし しらす じゃこ汁 コーヒー	ごはん ヒレカツ ほうれん草炒め ふき煮物 漬物 牛乳 はちみつ	1710.2	kcal
1月20日(火)		ごはん ほうれん草炒め 味噌汁 大根おろし しらす干し 漬物 コーヒー	ごはん ハンバーグ チキンステーキ オニオンスープ コーヒー 牛乳 ミルクチョコレート	ごはん あら煮 煮物 ふき煮物 漬物 玄米黒酢	1889.4	kcal
1月21日(水)		ごはん 味噌汁 フライ 目玉焼き 漬物 牛乳 コーヒー	ごはん ハンバーグ エビフライ 目玉焼き ごぼうサラダ かぼちゃサラダ レタス ミニトマト スイートコーン（缶詰） フレンチドレッシング コーヒー コーヒー	焼酎 漬物 つみれ鍋 かたくちいわし（煮干し） ふき煮物	2920.6	kcal
1月22日(木)		ごはん 長芋 アジ開き干し コーヒー	ちゃんぽん コーヒー	炊き込みご飯 漬物 おでん 玄米黒酢	1085.1	kcal
1月23日(金)		炊き込みご飯 味噌汁 おでん コーヒー	和風おろしハンバーグ スイートコーン（缶詰） じゃがいも ごはん コーヒー コーヒー	ごはん サバ開き干し 納豆 おでん 月餅 玄米黒酢	2031.3	kcal
1月24日(土)		ごはん みそ汁 鮭 おでん	味噌煮込みうどん こーひー 焼きそば	ワイン（白） しゃぶしゃぶ ワイン（白） カマンベールチーズ かたくちいわし（煮干し）	2081.8	kcal
1月25日(日)		ごはん 味噌汁 煮豆 ほうれん草のお浸し カステラ 瓦せんべい 甘納豆	ラーメン 牛乳 はちみつ カステラ 瓦せんべい	焼酎 キャベツ とんかつソース かたくちいわし（煮干し） 煮豆 大根とツナのサラダ 白菜（漬け物） 唐辛子 たら 夏みかん 玄米黒酢	2118.4	kcal
1月26日(月)		ごはん チキンカツ もやし炒め とうふのみそ汁 コーヒー	カレー ごはん もりそば 唐辛子 ナス（しば漬け） コーヒー	ごはん かぼちゃ かつ煮 玄米黒酢	1669.8	kcal
1月27日(火)		ごはん 巻き寿司 なめこととうふのみそ汁 かつ煮 コーヒー	チキンフィレサンドライト 辛旨チキン コーヒー ミルクチョコレート コーヒー	ワイン（白） 赤ワイン ペペロンチーノ ピザ イカのソテー イカと玉ねぎのマリネ	1878.3	kcal
1月28日(水)		ごはん 八宝菜 けんちん汁 コーヒー チョコレート	いか野菜炒め ごはん たまごスープ 杏仁豆腐 コーヒー コーヒー	ごはん ぶりの照り焼き サバ開き干し 切り干し大根 ほうれん草の胡麻和え チョコカスタード 玄米黒酢	1678.2	kcal
1月29日(木)
1月30日(金)		ごはん ぶりの照り焼き しめじのホイル焼き とうふとワカメの味噌汁 コーヒー ベーグル	もつ焼き ごはん とうふとワカメの味噌汁 コーヒー	ビール ワイン（赤） 焼き鳥 鍋 ニシン開き干し 日本酒	2326.4	kcal
1月31日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 鮭 のり 温泉卵 湯豆腐 長芋 梅干	にぎり寿司 7皿 高野豆腐の含め煮 山菜煮物 かぶ（根） 白菜（漬け物） サツマイモの天ぷら（塩） アサヒ スーパードライ ... うどん	鶏照り 野菜炒め するめ 手羽先煮 らっきょ プチムーン にごりのお酒...	3190.2	kcal