健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1854.15 kcal 目安　1167 ～ 2042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.77 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　58.22 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約36.2 mgが過剰 摂取　3973.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.17 g 目安　25.9 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2097.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.13 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　365.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ちらし とうふの味噌汁 コーヒー どら焼き	ごはん にんにくの芽豚肉炒め たくあん 寄せ鍋 コーヒー 和風タルト	いちご ごはん ほっけ 大根おろし レモン にんにくの芽豚肉炒め 煮物 ポテトサラダ ミニトマト ロールケーキ 米酢	1960.9	kcal
3月2日(月)		ごはん ほっけ いちご 大根のみそ汁 煮物 コーヒー	カレー サラダ コーヒー	ごはん 茶碗蒸し モヤシ炒め 肉じゃが コーヒー あんドーナツ 米酢	1522.1	kcal
3月3日(火)		ごはん ステーキ もやし炒め なめこととうふのみそ汁 かぶ（葉・ぬか漬け） イチゴ コーヒー	ごはん アジフライ キャベツ マカロニサラダ 昆布つくだ煮 からし明太子 なめこととうふのみそ汁 コーヒー	ちらし 鮭 たくあん 米酢	1501.5	kcal
3月4日(水)		ちらし とうふの味噌汁 かぶ コーヒー クッキー	ごはん ヒレカツ ｵﾑﾚﾂ キャベツ コーヒー	大根おろし ミートボール アジの塩焼き レモン ほうれん草のお浸し いくら かたくちいわし（煮干し） もずく 焼酎	1912.9	kcal
3月5日(木)		ごはん とうふとほうれん草の味噌... キャベツ炒め たくあん コーヒー チョコ	とんこつラーメン ごはん コーヒー	ごはん 白菜とハムの煮浸し ほうれん草のお浸し たくあん 納豆 みかん 穀物酢	1390.2	kcal
3月6日(金)		ごはん いなり寿司 ヒレカツ キャベツ なめこととうふのみそ汁 コーヒー	ごはん 牛肉の串カツ キャベツ ハンバーグ コーヒー	ビール 煮物 若鶏のレモン蒸し さしみ 焼酎 冷やし中華 みかん	2688	kcal
3月7日(土)		ごはん 納豆 めかぶ ほうれん草のお浸し どら焼き ネーブルオレンジ	ごはん そば かぼちゃ	ブロッコリー マヨネーズ イワシの梅煮 もずく お好み焼き たくあん イカと大根の煮物 かぼちゃ 焼酎 ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ...	2557	kcal
3月8日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 鮭 茶碗蒸し たくあん	ラーメン 焼き餃子 ネーブルオレンジ	ごはん 鶏鍋 たくあん 穀物酢	1531.1	kcal
3月9日(月)		ごはん 鶏鍋 白菜（漬け物） 大根と油揚げの味噌汁 コーヒー	ざるそば 鉄火丼 コーヒー	焼酎 ほっけ にら玉炒め 穀物酢	1887.6	kcal
3月10日(火)		ごはん 切り干し大根 サワラの味噌焼き なめこととうふのみそ汁 白菜（漬け物） コーヒー	ごはん ホイコ かぶ 野菜スープ コーヒー	ごはん 鶏照り ポテトサラダ 切り干し大根 めかぶ 白菜（漬け物） ネーブルオレンジ 穀物酢	1621.4	kcal
3月11日(水)
3月12日(木)		ごはん なめこととうふのみそ汁 白菜（漬け物） 鮭 コーヒー	ごはん 味噌汁 マカロニサラダ ニシン開き干し からし明太子 昆布つくだ煮 コーヒー	ごはん すき焼き 子持めかぶ けんちん汁 白菜 穀物酢	1269.7	kcal
3月13日(金)		ごはん ハムエッグ けんちん汁 白菜（漬け物） めかぶ コーヒー	ざるそば ごはん コロッケ 野菜サラダ コーヒー	蓮根煮 焼酎 ホルモン焼き ごはん たくあん	1931.9	kcal
3月14日(土)		ごはん 鮭 ほうれん草胡麻和え たくあん コーヒー チーズケーキ	マルちゃん マルちゃんの... ネーブルオレンジ マフィン	ごはん イワシの梅煮 蓮根煮 子持めかぶ 鱈汁	2023.1	kcal
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)		ごはん ハムエッグ 大根と揚げのみそ汁 たくあん コーヒー	野菜炒め ごはん コーヒー	ポテトサラダ 焼酎 チキンステーキ キャベツ	1790.8	kcal
3月20日(金)		ごはん なめこととうふのみそ汁 チキンステーキ アジ開き干し	焼きそば おはぎ	カレー	1691.5	kcal
3月21日(土)		ごはん 納豆 とうふの味噌汁 アジフライ	そば	ヨーグルト ごはん ハンバーグ 野菜炒め らっきょう（甘酢漬け） カレー きゅうりのナムル	1835.9	kcal
3月22日(日)		ごはん ハンバーグ 野菜炒め きゅうりの酢の物 コーヒー カステラ	ピザ コーヒー グレープフルーツ	フランス料理 ワイン（赤） 清酒（純米吟醸）	2536.9	kcal
3月23日(月)		ごはん エビフライ おひたし なめこととうふのみそ汁 コーヒー	ごはん 牛肉とほうれん草の卵炒め たくあん コーヒー	ごはん マカロニサラダ から揚げ ほうれん草のクリームシチ... 穀物酢	1722.2	kcal
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)