増量計画！【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月02日（金）

増量計画！
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増量計画！ 画像1
...太ります。
もう絞るのは飽きた！



....っていうのは冗談です(^^;
腹コンの写真見てもらえばわかりますが(見て欲しくないけど)、
まだまだ絞らないと腹割れませんもんねぇ。
ダイエット開始時は85Kgくらいあったので、まずは絞って絞って...というのは当たり前かもしれませんが、
さすがに2年半も絞るのを続けると、少し気分転換がしたいな、と。


ということで、"絞る"(体脂肪を落とす)ということをちょっと頭の片隅に追いやって、
"増やそう"かと思います。


...筋肉を。


減量っていうのは、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪だけを落とすのが理想ですが、
逆に筋肉を増やすときって、体脂肪も増える傾向になりやすいんですよね。
筋肉を増やしながら体脂肪は落とすなんてムシのいいことはなかなかできるもんじゃない。
なので、「筋肉を増やしながら、できるだけ新たな体脂肪はつけないように」ってのをやってみたいなと思います。
いやいや、それじゃちょっと厳しいな。
「多少体脂肪ついても構わないから、とにかく筋肉を増やす」ってくらいにしとこう。
理想どおりにいけば、体重増加分＝筋肉量増加分になりますよね。
体重増加分＞筋肉量増加分となれば、少し体脂肪もついたことになる。それでもかまいません。



でー、記録にもつけてる「筋肉量(平均)」の目標値である 56Kg を今年残り4ヶ月で達成しようかと。
今日の時点で、54.04Kg。あと2Kgです。
なーーーーんだ、楽勝じゃんー！


...ってわけにはいきません(^^;
なんせ、「筋肉量」が56Kgに届いてたのは、今年の1月26日が最後。
っていうか、これはほんの一瞬でした...。
その前は、なんと2010年5月7日！！1年以上前の話です...。
(ちなみに当時は体重約75Kg筋肉量56.4Kg。今日が体重約63Kg筋肉量54.5Kgだから、
約12Kgの減量のうち、筋肉量の減少は約2Kgにとどめることができたのはよかった...)


うう、不可能に近くないっすか？こんなどりりが4ヶ月で2Kg戻すのは...。


なんでこんな目標にしたのかって？
少し前から考えてたんですが、
以前に比べて痩せるには痩せたけど、自分の写真見てもなんかたくましさがないなあって。
三輪車さんの今日の日記にあった、いろんな人のafterみたくはなれないにしても、
もう少したくましい感じに変化したいんです。
そして来年はまた絞る！今度こそ体脂肪だけを！



昨日は一日休養できた。
さあ今日から再始動です！


がっつり食うぞ～！...って違うか(^^;



※ヘイポーさんご紹介のTarzanコラボコーヒー、とってもおいしかったです♪
　普段は加糖は飲まないんですが、これは甘さも控えめだし、いいっすよ。
　ダイエットしてる人にもオススメかも！？





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG4 20分 11.7Km
・自転車通勤　22.2Km
・ダンベルベントオーバー　5Kg+5Kg10回x1セット、15Kg+15Kg10回x4セット
・ダンベルプルオーバー　12.5Kg15回x4セット
・コンセントレーションカール　右10Kg10回、10回、7回、7.5Kg10回　左10Kg10回、10回、5回、7.5Kg10回
・レッグレイズ　30回x3セット
・ストレッチ
・AM1:00までに就寝　NG
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
54.04kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
62.97kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
9.47%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
54.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1579kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
8.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
62.8kg
体重（kg） のグラフ
コメント
世界平和 2011/09/02 16:53 
どりちゃん＝ストイック野郎
世界平和＝三段腹

あぁぁぁー、今日時点ではおんなじ体重じゃん！！　(　ﾟдﾟ)ァラヤダ
 どりり 2011/09/03 12:36 
う、この前、体重抜いたっ！って思ったのにぃ～(^^;
ボンド８８ 2011/09/02 17:34 
どりちゃん＝ストイック野郎
世界平和＝三段腹
ボンド８８＝あんこ野郎

体重だけは私のほうが少ないぞ♪
 どりり 2011/09/03 12:37 
おぉおおぉおぉ、完敗ですm(__)m
三輪昌志 2011/09/02 18:02 
真面目に・・・注意しないと・・・太り始めますから・・・。
気をつけて増量してください＾＾。
 どりり 2011/09/03 12:40 
リバウンドしない自信はあるんですが、
ちゃんと増量するには、運動・栄養・休養を今まで以上にきっちりバランスよく
やらないといけない気がしています。
美桜 2011/09/02 18:02 
KING的、発言ですね～しかもどりちゃんだと達成しちゃいそうだし…(*^_^*)
私も見習って絞るだけではなく筋肉量UPに目標変えようかなぁ～
 どりり 2011/09/03 12:43 
美桜さんはもう絞り切ってるんじゃないですか～？(^^)
体脂肪量がそのままで筋肉増やせば体重も増えますが、
見た目はさらに一段と締まって見えるようになると思いますよ～。
杏宏ママ 2011/09/02 19:01 
さていい加減、動こうかね～
ってか、体は動いてもいいはずなのに
気持ちがついてこない～
 どりり 2011/09/03 12:46 
気持ちよりとりあえず動かしてみるっていうのも
一つの手かもしれませんよ。
とりあえず動かしてみると、意外とノッてきたりするかも！
うみのおとこ 2011/09/02 20:00 
なんだかすごいところを目指されますねー
ワタシとは次元がちがうなー・・・
 どりり 2011/09/03 12:47 
いやー、うみさんのほうがすごいですよ。
開店いよいよですもんね！
ゆっぴぃ 2011/09/02 23:53 
このコーヒーうちの店にも置いてあって気になってたんですよ！！
普通のと何が違うんだろ？？
ああ～変なお茶買わんでこのコーヒー飲んでみりゃよかった(笑)
 どりり 2011/09/03 12:49 
L-カルニチンが含まれているらしいのですが、
まー、飲んでみてそれがわかる人はいないと思います(^^;
気持ちの問題かも...(^^;
ハナユビ 2011/09/03 00:29 
読んでるだけで、ハードルの高さに気絶しそうだよ(泣)
オイラは、もう少し体脂肪増加を楽しむよ～ん♪
うん
 どりり 2011/09/03 12:50 
それにしてはちっとも増加してませんねぇ～(^^;
むしろ痩せてきてる気がしましたよ、写真。
tomytomy 2011/09/03 05:17 
僕も今、、カラダに厚みを持たそうとしているところです。
腕や胸に肉を盛りたいと思っています。

でも、どりさんが指摘されているように脂肪量も合わせて増えてきます。
うまく、筋肉だけ増えてくれりゃいいのになあ。
 どりり 2011/09/03 12:52 
そうなんですよね～。それが理想ですよね。

できるだけ理想に近い状態で増量できるように
いろいろ工夫してみるつもりです。
お互いがんばりましょー！
浜ジョー 2011/09/03 10:16 
ハナユビさん同じ！（爆）
そう、頑張らないで下さいね。
 どりり 2011/09/03 12:54 
ありがとうございます！
はじめからがんばりすぎて、あんまり飛ばすと、どこかまた故障しちゃうかもしれないので、
そこを一番注意しないといけませんね(^^;
4ヶ月の長丁場を乗りきれるペースでやってみます～。
コミュ 2011/09/05 14:15 
私はまだ1.7kgくらいしか増えてないや。
筋肉はトレーニングと休養と栄養に気をつけないと
いけないから大変だよね。
頑張って行きましょう～
 どりり 2011/09/06 10:53 
とりあえずは日々の生活リズムのつかみ直しから始めます。
1週間どんな感じでトレーニングと休養をすすめるか。
それから食事の内容とリズム。
今まで以上に気を使いそうですね(^^;
試行錯誤しながらがんばりますー！
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