2012年6月26日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月26日（火）

2012年6月26日
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【今日の感想】
ここ最近は毎日のカロリ摂取量は意識している物の食事レポートを全然見る事が無かった。
基本的にはカロリと毎日の体重測定結果だけを意識すれば問題無いと思ったのだが、これが大きな間違い（油断？）だったな～･･･

蛋白質の摂取量が気になり、何気に食事レポートを見た所、ここ数日の栄養バランスの悪さと過剰な脂質の摂取量に驚いた。
体脂肪率が全然下がらないと思ったら、これが原因だったのかも知れない。

脂分を意識的に抑えて料理する必要がありそうだな。


今日は塩分を大分摂り過ぎてる。
塩と言うより化学調味料（NaCl:99%）だから尚更体には入れたくない。
次に塩を買う時はこの点にも注意し、安かろう、で購入するのは良く考えたい。

【今週の予定】
・飲会（水曜）
・映画（土曜）
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1623kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
13%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.5人前） 63 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.5人前） 5.5 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 79.7 kcal
しらす炊き込み（0.2人前） 279 kcal
キューピー キューピーライト（0.5人前） 12 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
明治 ヘルシーソフトオフスタイル（0.5人前） 20.6 kcal
たらのトマト煮込み（0.5人前） 266 kcal
海老とブロッコリーのサラダ（0.5人前） 61.4 kcal
12時
ほっかほっか亭 天丼（1人前） 803 kcal
21時
しらす炊き込み（0.2人前） 279 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.2人前） 25.2 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
キューピー キューピーライト（0.5人前） 12 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 79.7 kcal
海老とブロッコリーのサラダ（0.5人前） 61.4 kcal
鶏ときゅうり（0.5人前） 327 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.5人前） 5.5 kcal
23時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
  2616 kcal
食事レポートを見る
コメント
com 2012/06/26 10:36 
必要な栄養摂って、カロリー低めに・・・難しいですよね～

蒸したりしたらどうでしょうか？？
ポン酢とか。。
 まこと３９ 2012/06/26 12:57 
本当に難しいですね。
基礎代謝もなかなか上がらないし体脂肪率もなかなか下がらない状態が続いています。
体脂肪率については、食事量を増やしているのである程度は仕方無いのかと思ってましたが～…
もう少し体の仕組みについて勉強してみようと思います＾＾；
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