辛うじて減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月25日（月）

辛うじて減少傾向
< 案の定増えた 　｜　増加傾向に転じたか... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
食パン　牛乳　ゆで卵　ワカメ、カニかま、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
・玄米ご飯・牛丼の具、シラタキ、玉葱・南瓜、大豆、水菜、レタスのサラダ・枝豆
【夜食】

【今日の感想】
■朝、余り体重が減らなかった。だが減少傾向にはある。意に介せず。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■思った程増えなかった。決まり文句で書けばそうなる。だが間食を全く摂らず、摂取カロリーも少なかったのに夜の体重が増えた。
仕事で楽をしたからか？

【記録グラフ】
食事の記録
1612kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.3人前） 41.4 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
吉野家 牛丼の具（1人前） 246 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
  1612 kcal
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