増加傾向か？【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月30日（水）

増加傾向か？
< 順調に減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ツナ、ブロッコリ、人参、ほうれん草、白菜、セロリのサラダ
【間食】
カップ麺　柿ピー1袋
【晩ごはん】
茸ご飯　鮭西京漬け　榎茸、モヤシ、とろろ雌株　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■じわじわと0.1kgずつ体重が増えている。要警戒。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが不足。

■夜の体重は順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1422kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
日清食品 日清麺職人 醤油 94g（1人前） 315 kcal
19時
松茸ご飯（1人前） 265 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1422 kcal
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