筋肉率と筋肉量アップ【り～たんさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月15日（水）

筋肉率と筋肉量アップ
< 塩分やや控えめ 　｜　水分の影響？！ >
体重:51.8キロ
体脂肪率:24.5%
骨格筋率:29.9%
BMI:18.0
内臓脂肪:1
体年齢:28歳
基礎代謝：1,173kcal

体重と体脂肪率から計算した筋肉率と筋肉量をコッソリとつけています。
ダイエット当初から…
筋肉率は3%近くアップ。
筋肉量は0.25kgアップ。
筋肉量は極々わずかな上昇ですが、約4kg体重を落としたにしてはいい線かもしれません。

しかし…筋肉率を目標値にしようと思えば体脂肪率を22%位にする必要があります。
体重の最低ライン52kgを維持しながら体脂肪率22%…
時間がかかりそうだけど、無理ではないかも。

【記録グラフ】
体脂肪量
12.691kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		運動なんでも
40分
運動なんでも（分） のグラフ
 		体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1881kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
29.9%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯 小（1人前） 134 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
かぼちゃ（1人前） 92.9 kcal
11時
ASAHI マルチビタミン（1人前） 1.4 kcal
12時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
味の素㈱ ギョーザ（0.5人前） 112 kcal
ボンレスハム（2人前） 35.4 kcal
トマト（0.3人前） 6.8 kcal
にんじんの白和え（1人前） 128 kcal
ほうれん草とベーコン（1人前） 70.7 kcal
13時
ネイチャーメイド ビタミンC（1人前） 3.1 kcal
14時
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
15時
バレンシアオレンジ（1人前） 46.8 kcal
17時
ヘルシークラブ 鉄ウエハース（1人前） 37 kcal
ヘルシークラブ 骨にカルシウムウエハース（1人前） 34 kcal
19時
みそ汁（1人前） 126 kcal
かぼちゃ（1人前） 92.9 kcal
大根とニンジンのなます（1人前） 57.7 kcal
にぎり寿司 6皿（1人前） 557 kcal
20時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
21時
㈱紀文食品 ちくわ（1人前） 33 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1881 kcal
食事レポートを見る
コメント
milosilo21 2019/05/19 07:57 
ちゃんと　目標の数値が有るのですね～　☆　素晴らしい！
私も　見習わさせて頂きます!
 り～たん 2019/05/19 10:59 
筋肉率の目標を設定したものの、どうもこれは程遠い様子…
気長にいこうと思います(^^)
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