ビービーさん
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23年01月16日（月）
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【今日やった運動】
A、R46.05N左6.25K(NBプリズムアディダスウォームアップ上下アディダスコンプレッション起毛クリーム)(緑)nありTなし(成瀬神社ショートコース)
【今日の感想】
起床時鼻詰まりあり喉の軽い痛みあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、曇り小雨、ランニング時晴れ曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側軽い痛みあり、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、 ご飯140.865g(145/1052)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.135g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干5.3g、茶漬あさり5.9g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.2、なめこ10.4、相模大山絹15.3g、おだしがしみたきざみあげ2.1g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本48.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34.8g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)50.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10ml、味付塩こしょう少々、相模大山絹53.7g、ささみ65g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.7g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ18.3、えのき茸26.3、舞茸20.3、椎茸21.3、白菜133、人参33、玉葱29、小松菜22、南瓜29、キャベツ71、大根133、春菊22、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(146)
【間食】
メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml、素焼きクルミ10.2g、ノンフライミレービスケット4枚7.7g、もっち歩き(チョコ)95.7g、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪194.17ml、千鬼まん1個74.5g
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん242g(101.5g)、寿がきやうどんスープの素1袋9.6g、さつまいも天68.4g、マルトモ花かつお勝男武士3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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