健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約578 kcalが不足 摂取　905.94 kcal 目安　1484 ～ 2226 kcal 炭水化物 約58.8 gが不足 摂取　127.2 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　29.43 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1978.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　27.89 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1379 mgが不足 摂取　620.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　190.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.88 μgが不足 摂取　1.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.6 μgが不足 摂取　51.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮 かまぼこ 伊達巻 ローレルミニ 純米吟醸 ... 紅ショウガ だし巻き卵			654.6	kcal
1月2日(日)		お雑煮　味噌味 だし巻き卵 ウーロン茶			430.5	kcal
1月3日(月)		お雑煮　味噌味 ショルダーベーコン リンゴ ウーロン茶			399.8	kcal
1月4日(火)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン、チー... 旨えびキムチ 海草とレタスのサラダ ノンオイル　イタリアン ウーロン茶			353	kcal
1月5日(水)		ご飯 小　 オムレツ（エリンギ、ベー... 旨えびキムチ 海草とレタスのサラダ ノンオイル　イタリアン	スパゲッティ 生風味スパゲッティソース... クノール　カップスープ　... チキンラーメン　ミニ	ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... 野菜の味噌汁 海草とレタスのサラダ ノンオイル　イタリアン ウーロン茶	1338.9	kcal
1月6日(木)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... リンゴ 海草とレタスのサラダ ノンオイル　イタリアン ウーロン茶	五島手延べうどん めんつゆ　濃縮２倍 リンゴ	ご飯 小　 旨えびキムチ 豚肉と野菜の炒め物_2 フライビーンズ ウーロン茶 オールフリー	1315.3	kcal
1月7日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ リンゴ 北海道脂肪0　ヨーグルト カルピスダイエット ウーロン茶	五島手延べうどん めんつゆ　濃縮２倍 白いミニパン　ミルキーク... 野菜炒め ウーロン茶 チキンラーメン　ミニ	ご飯 小　 旨えびキムチ 牛肉すき焼き風 ウーロン茶	1379.4	kcal
1月8日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、チー... リンゴ ウーロン茶	飲み干す一杯　濃厚魚介醤... クッキー ウーロン茶		771.5	kcal
1月9日(日)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	スパゲッティ たっぷりカルボナーラ 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ お～いお茶 濃い味 ペッ...		943.2	kcal
1月10日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶 北海道脂肪0　ヨーグルト	ノンフライめん　昭和の中... リンゴ ウーロン茶 ミニラーメン　チキン味	ご飯 小　 旨えびキムチ ミニハンバーグ オムレツ（しめじ、ベーコ... 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	1131.4	kcal
1月11日(火)		ご飯 旨えびキムチ しじみ70個分のちから　... 豚肉のみそ焼き	飲み干す一杯　坦々麺		699	kcal
1月12日(水)		ランチパック　CoCo壱番屋監修ポークカレー THE CLEAR 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ オムレツ（ベーコン、チー... ベーコン ウーロン茶	ご飯 小　 旨えびキムチ 鯖西京みそ 生茶 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ		881.7	kcal
1月13日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、チー... 生茶 ウーロン茶 ウインナー	濃厚　黒とん ウーロン茶		823.4	kcal
1月14日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、チー... 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	飲み干す一杯　肉だれ味噌 ウーロン茶 じっくりコトコト こんが...		843.5	kcal
1月15日(土)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン、チー... ベーコン 旨えびキムチ 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	ビーフストロガノフ ご飯 ウーロン茶	ご飯 小　 旨えびキムチ サバの塩焼き しゅうまい 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 白いロング　タマゴ	1301.4	kcal
1月16日(日)		ふんわり チーズトースト オムレツ（ベーコン、チー... 海草とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ コーヒー	とんこつラーメン ウーロン茶		926.9	kcal
1月17日(月)		ご飯 小　 おいしい生姜　みそラー油味 旨えびキムチ 鮭 ウーロン茶 白いコロネ	白いコロネ 豆腐チゲ風　細うどん ウーロン茶		851.4	kcal
1月18日(火)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン、チー... 旨えびキムチ ウーロン茶	ポークカレー_2 ウーロン茶	ご飯 おいしい生姜　みそラー油味 赤魚粕漬 ウーロン茶	1140.7	kcal
1月19日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ おいしい生姜　みそラー油味 オムレツ（ベーコン、チー... ウーロン茶			352.8	kcal
1月20日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウーロン茶 豚ひれカツ 中濃ソース	濃厚街めん　和歌山 ウーロン茶 チキンラーメン　ミニ	ご飯 小　 キムチ ポテトフライ ポテトサラダ 長ネギと大根の味噌汁 ウーロン茶	1427	kcal
1月21日(金)		ご飯 小　 キムチ ポテトフライ ポテトサラダ ウインナー レタス 中濃ソース マスタードソース ウーロン茶	とびきりハンバーグサンド... ゼロカロリーゼリー　ぶど... 極旨　春雨スープ　坦々風	ご飯 小　 豚肉みそ焼き レタス キムチ ウーロン茶 白桃ゼリー	1408.4	kcal
1月22日(土)		ご飯 小 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ベーコン レタス 豚肉みそ焼き ウーロン茶	グーハン　ビビンパ ご飯 ポテトサラダ オムレツ（ベーコン、チー... ウーロン茶	ご飯 小　 豚肉とえのきの炒め物 キムチ ウーロン茶	1144.9	kcal
1月23日(日)		ご飯 小　 キムチ 豚肉とえのきの炒め物 雪苺娘 ウーロン茶	ぺヤング　明太子やきそば ウーロン茶		943.5	kcal
1月24日(月)		ご飯 小　 キムチ ししゃも いちご ウーロン茶 ポッカレモン100	ビーフカレー ご飯 ウーロン茶		857.6	kcal
1月25日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン入り） ベーコン ウーロン茶	キーマカレー ご飯 ウーロン茶 コーヒー		798.3	kcal
1月26日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム入り） ウインナー ウーロン茶	飲み干す一杯　濃厚魚介醤... 餅 ウーロン茶 Bigカツ細切りタイプ 王様の耳はパンの耳!?　黒胡椒カレー味	もち鍋 ウーロン茶	1658.2	kcal
1月27日(木)		ご飯 小　 キムチ おいしい生姜　だし醤油味 オムレツ（しめじ、ハム入... ウインナー ウーロン茶	麺づくり　合わせ味噌		712.2	kcal
1月28日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム入り） ウインナー 東海漬物 おいしい生姜　だし醤油味 匠屋	マルちゃん 麺づくり 鶏... ご飯 小		708.3	kcal
1月29日(土)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ハム入... 鮭西京味噌 匠屋	ジャージー牛乳プチロール 大きな焼きそばデニッシュ コーヒー		734.8	kcal
1月30日(日)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム入り） レタス ノンオイル　青じそ ウインナー コーヒー			357.2	kcal
1月31日(月)		ご飯 小　 キムチ 厚切りハム　ステーキ レタス 匠屋	昭和の中華そば　鶏がら醤油 焼きプリン　アーモンド		795.2	kcal