健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1988.01 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.5 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　69.44 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1098 mgが過剰 摂取　5034.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.04 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2318.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.52 mgが不足 摂取　5.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　448.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.3 mgが不足 摂取　59.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 幕の内弁当 味噌汁 生ビール 日本酒 鍋 刺身 サラダ 焼き鳥 焼酎 いちご ラーメン ビール ヤクルト			2800.8	kcal
3月2日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶 コーヒー カップヌードル コーヒー 一番搾り 焼酎 ながいも 牡蠣 もやし炒め おでん ごはん 味噌汁 ヤクルト 漬物			1458	kcal
3月3日(木)		コーヒー みかん 味噌汁 ヨーグルト		そば そぼろごはん お茶 淡麗 日本酒 おでん キャベツ 野菜スープ 漬物 ごはん 納豆 ヤクルト	1933.9	kcal
3月4日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	淡麗 ホッピー 納豆 漬物 刺身 湯豆腐 トマト アスパラ ごはん ヤクルト しょうが	1605.4	kcal
3月5日(土)		牛乳 コーンフレーク 焼き鳥 ごはん 味噌汁 ヤクルト 淡麗 湯豆腐 ほうれん草 ヤクルト サラダ			1333.2	kcal
3月6日(日)		コーヒー ヨーグルト	ラーメン チャーハン リポビタンD ヤクルト	一番搾り 鍋 寿司 ケーキ お茶 ぶどう いちご	1896.6	kcal
3月7日(月)				コーヒー ヨーグルト バナナ お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 淡麗 鍋 手巻き寿司 ねぎとろ サラダ しょうが トマト 焼き鳥	2003.6	kcal
3月8日(火)				コーヒー ヨーグルト バナナ 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー 淡麗 焼酎 焼き鳥 納豆 レタス チャーハン 味噌汁 赤福 アジフライ	1799	kcal
3月9日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー		ナポリタン サラダ コーヒー お茶 スーパードライ 刺身 煮魚 サラダ ぎょうざ ほうれん草 卵焼き	1602.7	kcal
3月10日(木)				お茶 ごはん 納豆 サラダ 味噌汁 コーヒー 幕の内弁当 お茶 ビール 寿司 刺身 のり しょうが 焼酎 もずく サラダ から揚げ マルちゃん ワンタン し...	2019.4	kcal
3月11日(金)				コーヒー おにぎり ヨーグルト コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー お茶 一番搾り シューマイ 焼酎 一番搾り ほうれん草 ホイコーロ ごはん 味噌汁	1818.5	kcal
3月12日(土)		コーヒー ヨーグルト パン コーヒー うどん コカコーラ 生ビール 大根おろし サラダ カップヌードル ポテトチップス ウイスキー			1953.1	kcal
3月13日(日)		コーヒー パン ヨーグルト アイス おにぎり コカコーラ コーヒー アメリカンドッグ 淡麗 おでん 日本酒			1713.9	kcal
3月14日(月)		コーヒー ヨーグルト パン		鍋焼きうどん 納豆巻 淡麗 焼酎 おでん クッキー 刺身 雑炊 ヤクルト	1955.1	kcal
3月15日(火)		コーヒー ヨーグルト パン ヤクルト	カレーヌードル クッキー	淡麗 日本酒 肉じゃが 漬物 納豆 のり ごはん 味噌汁 春巻き ヤクルト	2563.5	kcal
3月16日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 ラーメン クッキー コーヒー 生ビール ウイスキー ぎょうざ 青梗菜の中華炒め にら玉 豚キムチ 杏仁豆腐	2046.1	kcal
3月17日(木)				コーヒー ピーナッツパン ヨーグルト お茶 コーヒー マドレーヌ 幕の内弁当 味噌汁 一番搾り じゃがりこ ハンバーグ サラダ ごはん 味噌汁 淡麗 焼酎	2666.3	kcal
3月18日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 日本酒 湯豆腐 野菜炒め のり ごはん 羊羹 ヤクルト			1969.2	kcal
3月19日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ	わんたんめん ぎょうざ		1074.7	kcal
3月20日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー とろろそば お茶 焼肉 サラダ ジンジャーエール コーヒー ごはん わかめスープ 淡麗 アイスクリーム カレーライス コロッケ ヤクルト ウイスキー			2470.2	kcal
3月21日(月)		コーヒー ヨーグルト パン		ジャージャーメン コーヒー レモンスカッシュ 一番搾り 日本酒 湯豆腐 明太子 かつ丼 味噌汁 漬物 ヤクルト	2284	kcal
3月22日(火)		コーヒー バナナ ヨーグルト		お茶 味噌汁 幕の内弁当 お茶 スーパードライ きゅうり 明太子 ひつまぶし サラダ 漬物 天ぷら	2284.9	kcal
3月23日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト カップヌードル おにぎり コーヒー サラダ 刺身 タンシチュー 生ビール ウイスキー 卵焼き 麻婆丼 焼酎 プリン ギョウザ			2578.7	kcal
3月24日(木)		コーヒー おにぎり お茶 ヨーグルト コーヒー 味噌汁 幕の内弁当 クッキー チョコレート 生ビール ウイスキー 焼肉 サラダ ごはん 日本酒 おひたし 焼き鳥			3319.6	kcal
3月25日(金)		コーヒー ヨーグルト おにぎり コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール ホッピー 焼き鳥 カキフライ メンチカツ きゅうり 焼酎 チップスター　コンソメ ... ヤクルト			2081.2	kcal
3月26日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ		とんかつ ごはん わかめスープ コーヒー キムチ鍋 うどん ヤクルト	1192.2	kcal
3月27日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ		うどん 天丼 お茶 コーヒー スーパードライ 日本酒 寿司 サラダ お茶 オレンジ 卵とじ ヤクルト	2476.8	kcal
3月28日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		幕の内弁当 お茶 コーヒー スーパードライ 日本酒 明太子 サラダ こんにゃく ごはん お吸い物 ヤクルト ほうれん草	2059.2	kcal
3月29日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ		幕の内弁当 お茶 コーヒー スーパードライ 湯豆腐 うどん ほうれん草 サラダ 明太子 おから ヤクルト	1578.1	kcal
3月30日(水)		ヨーグルト バナナ コーヒー お茶 幕の内弁当 わかめスープ お茶 ラーメン ぎょうざ とんかつ 淡麗 焼酎 クッキー			2241.5	kcal
3月31日(木)		コーヒー サンドイッチ ヨーグルト 麦茶 幕の内弁当 味噌汁 せんべい チャンポン 淡麗 ウイスキー 焼酎 ポッキー			848.8	kcal