健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1610.85 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.14 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　64.13 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約16.9 mgが過剰 摂取　3165.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.94 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2700.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　967.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ミューズリー ヨーグルト 玄米フレーク シリアル・... バナナ	トースト 納豆 味噌汁	薬膳カレー・ルー カレーの具 ご飯 サラダ菜	1506.1	kcal
11月2日(日)		ご飯 味噌汁 納豆オムレツ キウイフルーツ プロセスチーズ かに カレーの具 ご飯 薬膳カレー	みかん 低脂肪乳	シチューの具 直火焼 銀のクリームシチュールー ご飯 レモンガーリックブロッコ...	1578.3	kcal
11月3日(月)		ミューズリー 味噌汁 納豆 みかん フランスパン シチューの具 直火焼 銀のクリームシ...	那須のおいしい低脂肪乳	干しエビの炊き込みご飯 胡瓜の酢の物 焼き鯖	1656.7	kcal
11月4日(火)		干しエビの炊き込みご飯 胡瓜の酢の物 胡麻豆腐 那須のおいしい低脂肪乳 リンゴ 那須のおいしい低脂肪乳	かけそば	ご飯 ふかし芋 レタスのコールスロー 豚肉のケチャップ煮	1732.1	kcal
11月5日(水)		ご飯 レタスのコールスローサラダ お惣菜の盛り合わせ 胡麻豆腐 かきあげ リンゴ かけそば ワンタン	那須のおいしい低脂肪乳 低温殺菌牛乳 ご飯 おでん		1726.9	kcal
11月6日(木)		ミューズリー おでん リンゴ 低温殺菌牛乳	そば おでん	レタスのコールスローサラ... ご飯 鶏レバーの煮物 ドゥブジョリム ブロッコリー	1522.2	kcal
11月7日(金)		ご飯 レタスのコールスローサラ... リンゴ	カボナーラ	うな丼 胡瓜の酢の物 奈良漬け 味噌汁	1652.8	kcal
11月8日(土)		ご飯 酢の物 味噌汁 ご飯 バナナ		チャーハン 味噌汁 きんぴらごぼう	1558.5	kcal
11月9日(日)		味噌汁 きんぴらごぼう 低脂肪乳 柿 ヨーグルト	かけそば ワンタン	ご飯 味噌汁 かき揚げ おからの炒り煮 天かす	1542.8	kcal
11月10日(月)		ミューズリー 味噌汁 おからの炒り煮 牛肉のたたき 天かす	リンゴ 牛乳 ご飯 そうめん だし	ご飯 鶏ムネ肉と茄子の味噌炒め ほうれん草の白和え 玉こんにゃくと里芋の田舎... 奈良漬け	1524.2	kcal
11月11日(火)		ご飯 卵焼き 奈良漬け 胡麻豆腐 牛肉のたたき ほうれん草の白和え	リンゴ 牛乳 にゅうめん ツナ	赤根ほうれん草のソテー 直火焼　ビーフシチュールー ご飯 ビーフシチューの具	1762.7	kcal
11月12日(水)		炊き込みご飯 ビーフシチューの具 直火焼　ビーフシチュール...	低脂肪乳 リンゴ 奈良漬け 納豆 炊き込みご飯 白菜の卵とじ プロセスチーズ	菊芋 にんじんのかき揚げ（塩） 炊き込みご飯	1657.7	kcal
11月13日(木)		ご飯 手作りベーコン ヤーコンの味噌マヨ和え にんじんのかき揚げ（塩） リンゴ ホットミルク	ご飯 ミートソース かぶ（葉）	ご飯 かぶ（根） ぶり大根	1720.4	kcal
11月14日(金)		ミューズリー ぶり大根 低脂肪乳 洋ナシ	プロセスチーズ にゅうめん	れんこんのにんにく風味漬け かぼちゃの煮物 さといもご飯 菜の花の和え物 れんこんと鮭のにんにく風...	1616.7	kcal
11月15日(土)		さといもご飯 れんこんと鮭のにんにく風... レンコン 味噌汁	桃（缶詰） 低脂肪乳 ミートソース ママー　スパゲッティ トッピング お好み焼き		1482.5	kcal
11月16日(日)		おじや レンコン 味噌汁	ご飯 牛肉となすの炒め物 ほうれん草の白和え なます 野沢菜（漬け物） 大根（べったら漬） 里芋の煮物 フルーツ ふきの煮物 わらびの煮物 さしみこんにゃく 豚汁	柿	1540.7	kcal
11月17日(月)		おじや レンコンの漬物 洋ナシ ホットミルク	にゅうめん 温州みかん	ご飯 胡麻豆腐 石狩鍋 抹茶	1489.6	kcal
11月18日(火)		ご飯 キャベツの卵とじ 冬瓜の味噌汁 柿 ヨーグルト 牛乳	にゅうめん キャベツ	アジの煮付け ポテトサラダ ほうれん草の白和え ご飯	1687	kcal
11月19日(水)		ご飯 アジの煮付け ポテトサラダ ほうれん草の白和え ヨーグルト リンゴ みかん	ごまだしそうめん レンコンの漬物 抹茶	プロセスチーズ ご飯 かぼちゃと冬瓜の煮物 納豆 豚のしょうが焼き	1742.5	kcal
11月20日(木)		おにぎり キャベツ 木綿豆腐 バナナ ホットミルク	ご飯 にんじんのたらこ炒め ごまだし汁 ツナ	ご飯 バターコーン 焼きハラス 味噌汁	1655.8	kcal
11月21日(金)		ご飯 ミックスベジタブル バター 黒豆 バナナ 梨 ヨーグルト	てんかす ご飯 焼きハラス 味噌汁 おからの炒り煮	ご飯 おからのコロッケ てんかす 蒸かし芋 ほうれん草のチーズがらめ	1769.9	kcal
11月22日(土)		ミューズリー おからの炒り煮 てんかす ホットミルク リンゴ	そうめん味噌汁 トリアーデ	蒸かし芋 牡蠣とタラのチゲ鍋	1373	kcal
11月23日(日)		ご飯 桃（缶詰）	ご飯 味噌汁 ほっけ開き干し アップルティー カプチーノ ホット 低脂...	ささみのチーズフライ 味噌汁 呉豆腐 ご飯	1483.2	kcal
11月24日(月)		味噌汁 ミューズリー みかん 牛乳	炒めそうめん	蒸かし芋 なめこご飯 鰯のつみれ汁 つぶあん たくあん	1590.2	kcal
11月25日(火)		ナメコご飯 鰯のつみれ汁 リンゴ ホットミルク	ほし芋 鰯のつみれ汁 ナメコご飯	レンコンの酢みそ和え こだわりの居酒屋風モツ煮込み 黒豆 ご飯	1692.3	kcal
11月26日(水)		ご飯 こだわりの居酒屋風モツ煮... レンコンの甘酢和え リンゴ 那須のおいしい低脂肪乳	ご飯 味付けのり 黒豆 ほしいも キャベツの卵とじ	ご飯 味噌汁 カキフライ	1653.2	kcal
11月27日(木)		ミューズリー 味噌汁 柿 那須のおいしい低脂肪乳	ご飯 カブ 大根（葉）の炒め物 アンチョビ 黒豆 マッシュルームのマリネ ウォータリングキスミント...	炊き込みご飯 大根の皮のきんぴら 大根とかぼちゃ、鶏もも肉...	1558.2	kcal
11月28日(金)		炊き込みご飯 大根とかぼちゃ、鶏もも肉... ヨーグルト バナナ	天然酵母パン チーズ 黒糖入りテーブルロール ... 大根の煮物	炊き込みご飯 呉豆腐 鶏じゃが	1614.4	kcal
11月29日(土)		フランスパン ヨーグルト バナナ	黒豆 鶏じゃが 炊き込みご飯	奈良漬け 紅大根のなます 黒豆 焼き塩鮭かま わかめご飯	1711.3	kcal
11月30日(日)		わかめご飯 紅大根のなます みかん みかん（缶詰）	チーズトースト うずら豆 紅大根のなます 奈良漬け レタスとツナのオイマヨ炒...	ご飯 紅大根のなます 里芋の味噌煮 納豆 大根と人参、豚挽き肉の煮...	1523.7	kcal