健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1504.92 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.35 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　70.54 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2686.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.13 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4700.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　863.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1386.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　280.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.34 mgが不足 摂取　8.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　579.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　709.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 きゅうり 鮭フレーク	ご飯 レタス きゅうり ミニトマト シーザードレッシング サーロイン ジャガイモ ピーマン 人参	1796.3	kcal
6月2日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 緑豆もやし 人参 ぶなしめじ ちくわ 卵	ご飯 ほうれん草 緑豆もやし コーン ウィンナー わらび 鰹節 納豆	1453	kcal
6月3日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 鯖みそ 玉ねぎ たらの芽 豆腐 人参 ぶなしめじ ゴマ	ご飯 若鶏のレモン蒸し わらび 人参 白滝 ほうれん草 コーン 緑豆もやし ウィンナー	1628.7	kcal
6月4日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 玄米ご飯 鶏の唐揚げ ポテトサラダ レタス きゅうり ミニトマト		1256.2	kcal
6月5日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 レタス きゅうり ミニトマト シーチキン スクランブルエッグ	玄米ご飯 豆腐ハンバーグ レタス わらび 若鶏のレモン蒸し 白滝 人参	1756	kcal
6月6日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 レタス スクランブルエッグ 豆腐	玄米ご飯 豚肉 厚揚げ レタス 大根とニンジンのなます もずく酢 １パック なめこ汁	1456.3	kcal
6月7日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳	豆乳（無調整） 焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 刺身 厚揚げ 豚肉 レタス 豆腐ハンバーグ 沖縄もずく きゅうり	1518.5	kcal
6月8日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 きゅうり 赤・黄ピーマン 鮭フレーク	玄米ご飯 ほっけ開き干し レタス きゅうり 赤・黄ピーマン メカブ ゴマ	1388.4	kcal
6月9日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 玉ねぎ ピーマン ウィンナー	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ジャガイモ 人参 レタス 長いも 沖縄もずく	1556.1	kcal
6月10日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 レタス 赤・黄ピーマン きゅうり 鮭フレーク	玄米ご飯 焼き鮭 ひじき煮 ジャガイモ 人参 油揚げ 若鶏のレモン蒸し 冷や奴 小口ネギ	1782.1	kcal
6月11日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 長ネギ 人参 ぶなしめじ ちくわ	玄米ご飯 レタス きゅうり ミニトマト 胡麻ドレッシング レバニラ炒め	1530.7	kcal
6月12日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	餅 白菜 赤・黄ピーマン アボカド	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ジャガイモ 人参 油揚げ 赤・黄ピーマン 納豆 小口ネギ	1243.9	kcal
6月13日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	カレーヌードル	玄米ご飯 ヒラメのバター焼き トマト 赤・黄ピーマン 小口ネギ きゅうり 玄米ご飯 ヒラメのバター焼き トマト 赤・黄ピーマン 小口ネギ きゅうり メカブ メカブ	1678.7	kcal
6月14日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め 玉ねぎ 大葉 トマト	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ヒジキ ジャガイモ 人参 油揚げ 納豆 小口ネギ	1598.5	kcal
6月15日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 キャベツ炒め ピーマン 魚肉ソーセージ 目玉焼き	玄米ご飯 豚肉 茄子 長ネギ 冷や奴 小口ネギ	1406.8	kcal
6月16日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 小口ネギ アジフライ きゅうり	玄米ご飯 ぶり照り焼き モロヘイヤ 長いも	1658.6	kcal
6月17日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり トマト ちくわ スクランブルエッグ	ご飯 白身魚のフライ ちくわ ほうれん草のお浸し 鰹節	1571.8	kcal
6月18日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるうどん ハム ほうれん草のお浸し 鰹節	玄米ご飯 豚肉 厚揚げ 長ネギ ぶなしめじ 納豆	1402	kcal
6月19日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 鯖みそ 玉ねぎ	玄米ご飯 豚肉 長ネギ 厚揚げ ぶなしめじ 若鶏のレモン蒸し 南瓜	1567.1	kcal
6月20日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 大根おろし　ポン酢風味	玄米ご飯 刺身 大根サラダ 大葉 南瓜 高野豆腐 ふきのとう 若鶏のレモン蒸し	1371.1	kcal
6月21日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 キャベツ炒め トマト	玄米ご飯 高野豆腐 ふきのとう ちくわ 海老フライ きゅうり	1265.7	kcal
6月22日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 緑豆もやし 人参 魚肉ソーセージ ゴマ	玄米ご飯 焼肉 キャベツ炒め 玉ねぎ セロリ 人参 メカブ	1721.4	kcal
6月23日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ ぶなしめじ ピーマン ウィンナー	玄米ご飯 たけのこ 若鶏のレモン蒸し 人参 かつおのたたき	1453.4	kcal
6月24日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サンドウィッチ 牛乳	ご飯 たけのこ こんにゃく 人参 メカブ	1098	kcal
6月25日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり トマト シーチキン スクランブルエッグ	カレーライス セロリ 玉ねぎ 人参	1708.3	kcal
6月26日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ セロリ ピーマン シーフード パルメザンチーズ	玄米ご飯 たけのこ 人参 こんにゃく 納豆	1249.7	kcal
6月27日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 セロリ きゅうり トマト アボカド ハム シーザードレッシング	玄米ご飯 通ごのみ　タン塩 ニラ 緑豆もやし ショウガ 沖縄もずく きゅうり	1232.8	kcal
6月28日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 厚揚げ ひき肉炒め 玉ねぎ 米みそ（赤） 小口ネギ	玄米ご飯 メンチカツ キャベツ レタス シーザードレッシング	1961.4	kcal
6月29日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるうどん ひき肉炒め 米みそ（赤） 小口ネギ	玄米ご飯 焼き鮭 茄子 ズッキーニ パルメザンチーズ マヨネーズ	1202.9	kcal
6月30日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ いちご クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり トマト カニかま 沖縄もずく スクランブルエッグ	玄米ご飯 蒸し鶏 チキンスープ 豆腐 卵 セロリ トマト	1633.2	kcal