健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2371.3 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.84 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　95.23 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約681 mgが過剰 摂取　4617.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.27 gが過剰 摂取　74.17 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2492.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69 mgが不足 摂取　530.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　802.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　475.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)	サッポロ一番 しょうゆ味... 卵		豚の生姜焼 数の子 ニシン 鮭 ごはん なめこととうふのみそ汁		3062	kcal
1月2日(金)		デイリーバイオベーシック		すし	2547	kcal
1月3日(土)		デイリーバイオベーシック	卵 ごはん トマト キウイ 三平汁		1514.9	kcal
1月4日(日)	ボンゴレスパゲティー 博多風大盛焼ラーメン		つけ麺 ごはん 麻婆豆腐 三平汁 かぼちゃの煮物 キウイ ほうれん草の胡麻和え		4301.8	kcal
1月5日(月)		デイリーバイオベーシック	ごはん 豚生姜焼き 白菜の味噌汁		2290	kcal
1月6日(火)	また食べたくなるソース焼きそば		プロテイン（リッチミルク... いか刺身 ごはん 卵焼き えのきと豆腐の味噌汁 トマト ブロッコリー キウイ	デイリーバイオベーシック	2452.9	kcal
1月7日(水)			デイリーバイオベーシック プロテイン ジンギスカン ごはん トマト かぼちゃの煮物 えのきと豆腐の味噌汁 いかの塩辛		2692.1	kcal
1月8日(木)			プロテイン たら汁 ご飯 卵 トマト キウイ イカ塩辛		1693.2	kcal
1月9日(金)		デイリーバイオベーシック	サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 ごはん2杯 ほうれん草の胡麻和え かぼちゃの煮物 リンゴ キウイ たら汁 イカ塩辛 魚肉ソーセージ		2065.8	kcal
1月10日(土)		デイリーバイオベーシック 味噌ラーメン トマト きゅうり ほうれん草		豚の生姜焼 ごはん えのきと豆腐の味噌汁 ウインナー イカ塩辛	2685.1	kcal
1月11日(日)			デイリーバイオベーシック マグロ 刺身oto 大根のみそ汁 しらす 鮭 ゴーヤチャンプルー ご飯		1523.1	kcal
1月12日(月)		デイリーバイオベーシック	ご飯 中 卵 ロースハム キウイ ほうれん草の胡麻和え ながいも たらこコンニャク		1162.3	kcal
1月13日(火)		すた丼・肉増し	ご飯 2杯弱 牡蠣のソテー なめこととうふのみそ汁 トマト ゴーヤチャンプルー		2318	kcal
1月14日(水)			サッポロ一番 卵 豚玉 焼きそば 大根サラダ キャベツ	生ビール ジョッキ	2662.5	kcal
1月15日(木)		デイリーバイオベーシック	まぐろ煮つけ ごはん 湯豆腐 ほうれん草の胡麻和え たらこ たらここんにゃく トマト キウイ 柿		1723.2	kcal
1月16日(金)		卵 すた丼屋・味噌汁 すた丼	中華そば けんちん汁 キウイ		2294	kcal
1月17日(土)		デイリーバイオベーシック	ご飯 中 豚焼肉 とろろ昆布 たらこ ながいも トマト キウイ		1759.2	kcal
1月18日(日)			サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 ご飯 中 豚ばら肉 サラダ コロッケ けんちん汁		3100.6	kcal
1月19日(月)		デイリーバイオベーシック		すし	1926.3	kcal
1月20日(火)	SUSHIサンド（空揚・サーモン・海老マヨ）		海老チリ ごはん 大根のみそ汁 ほうれん草の胡麻和え トマト キウイ サラダ		2085.7	kcal
1月21日(水)			らいおんチャーシュー 餃子 ユッケビビンバ ご飯 中	USファミリーカルビ ホルモンMIX 国産牛ホルモン	4811.9	kcal
1月22日(木)		デイリーバイオベーシック	ご飯 中 サバ開き干し 大根おろし しらす 桜エビ 大根とえのきの味噌汁 卵 ほうれん草の胡麻和え 切干大根 キウイ リンゴ サラダ		1618.4	kcal
1月23日(金)	卵 つけ麺（あつもり）300...	すき焼き	つけ麺 ごはん トマト		2872.7	kcal
1月24日(土)		卵 ご飯 中 すき焼き	キウイ	卵 ご飯 中 ニシン開き干し 大根とえのきのみそ汁 ほうれん草のお浸し トマト リンゴ	2521.7	kcal
1月25日(日)		そば 卵	すき焼き ご飯 中 卵		2751.4	kcal
1月26日(月)			卵 ごはん プレスハム プレスハム 卵 サッポロ一番 しょうゆ味...		2460.8	kcal
1月27日(火)			豚の生姜焼 ごはん		2982.5	kcal
1月28日(水)			大根のみそ汁 かに玉 ほうれん草のお浸し 帆立の炊き込みご飯		1494.4	kcal
1月29日(木)		デイリーバイオベーシック プロテイン	豚焼肉 大根の味噌汁 ごはん しらす 桜エビ		1839.8	kcal
1月30日(金)	チャーシューメン		餃子 ごはん トマト キウイ 胡瓜 玉ネギと揚げのみそ汁		2613.3	kcal
1月31日(土)				ごはん 麻婆豆腐 もやし炒め 魚肉ソーセージ リンゴ トマト	1683.7	kcal