健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1500.64 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　155.25 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　62.73 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.73 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2519.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1268.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	外食				3000	kcal
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)		胡麻ドレッシング 大根とニンジンのサラダ とろろ昆布とアオサのお吸...	亜麻仁油 小松菜 人参 リンゴ	納豆 ひじき ごま 亜麻仁油 濃口しょうゆ もずく酢 ごはん 飲むヨーグルト 梅干し	1088.8	kcal
3月6日(金)	煮干し醤油ラーメンスープ 糸こんにゃく	人参 リンゴ 小松菜 バナナ いちご 亜麻仁油		寿司	1457.7	kcal
3月7日(土)		亜麻仁油 人参 小松菜 リンゴ バナナ	カレー（ライスなし）	もずく酢 納豆キムチ（すりゴマ入り... 大根サラダ とろろ昆布の吸い物（アオサ入り） 亜麻仁油	1538	kcal
3月8日(日)		人参 リンゴ 小松菜 飲むヨーグルト 亜麻仁油	牛丼 並盛 紅ショウガ 卵	国産中粒納豆 白菜（キムチ） 亜麻仁油 飲むヨーグルト 目玉焼き ウインナー	1780.2	kcal
3月9日(月)		雪印6Pチーズ	亜麻仁油 小松菜 リンゴ 人参 　バナナ	飲むヨーグルト 亜麻仁油 餃子 とろろ昆布の吸い物（アオ... もずく酢 ボイルやりいか スタミナのタレ ほうれん草ソテー 目玉焼き（卵白だけ）	1742.6	kcal
3月10日(火)		亜麻仁油 人参 リンゴ 温州みかん 小松菜 バナナ	いちご	寿司	2221.6	kcal
3月11日(水)		亜麻仁油 みかん 小松菜 人参 リンゴ	らいおんラーメン	人参 小松菜 みかん リンゴ 大根（根） 亜麻仁油	1490.3	kcal
3月12日(木)			ほうれん草 リンゴ（2ケ） 人参 大根（根） 玉葱ドレッシング 亜麻仁油	チャプチュの素 ピーマン もずく酢 キムチ 納豆（タレ無し） 豆腐 めんつゆ ごま 亜麻仁油	1185.5	kcal
3月13日(金)		みかん	梅干し 亜麻仁油 ブルガリアCaカルシウム	ほうれん草 オリーブオイル 塩 タニタ食堂のみそ汁（きのこ） 牛肉カルビ 丸干しイワシ 亜麻仁油	1922.6	kcal
3月14日(土)	豆乳 亜麻仁油 梅干し		野菜の煮物 ひじきの煮つけ 海鮮丼	ラーメン ナポリタン マグロ ハマチ サラダ わかめのしゃぶしゃぶ ポン酢 生姜焼き サイコロステーキ	2425.5	kcal
3月15日(日)
3月16日(月)		リンゴ 人参 ほうれん草 亜麻仁油	糸こんにゃく とんこつ醤油スープ 有機豆乳 卵	ひじき大豆 卵 ネギ ウインナー 玉ねぎ 亜麻仁油 信州戸隠そば	1867.6	kcal
3月17日(火)		人参 小松菜 リンゴ 有機豆乳 亜麻仁油		チャーシュー麺	1316.5	kcal
3月18日(水)		有機豆乳	豚しゃぶ ポン酢 ごま 塩 ごはん お新香		832.8	kcal
3月19日(木)		小松菜 リンゴ 人参 亜麻仁油	寿司	いわし ひきわり納豆 キムチ もずく酢 大豆水煮 トマト 亜麻仁油	2118.9	kcal
3月20日(金)			小松菜 人参 伊予かん リンゴ 有機豆乳 亜麻仁油 醤油ラーメン	玄米 海草のお吸い物 ひきわり納豆 ひじき ごま キムチ 梅干し プレーンオムレツ 有機豆乳 大根と小松菜のサラダ	2063.8	kcal
3月21日(土)		人参 大根（根） トマト リンゴ 小松菜 亜麻仁油			331.8	kcal
3月22日(日)
3月23日(月)		人参 リンゴ 伊予かん 小松菜 亜麻仁油		すた丼 らいおんラーメン	2182.6	kcal
3月24日(火)		有機豆乳	寿司	リンゴ 伊予かん 人参 小松菜 有機豆乳 玄米 目玉焼き	2042.6	kcal
3月25日(水)		トマト 伊予かん 人参 リンゴ 亜麻仁油			441.5	kcal
3月26日(木)		リンゴ 人参 伊予かん 亜麻仁油			276.2	kcal
3月27日(金)			人参 トマト リンゴ 伊予かん 亜麻仁油 チャーシュメン	有機豆乳 亜麻仁油	1710.8	kcal
3月28日(土)
3月29日(日)		人参 トマト リンゴ 有機豆乳 亜麻仁油	亜麻仁油	人参 ブロッコリー トマト 有機豆乳 小松菜 亜麻仁油 ヨーグルト	886.2	kcal
3月30日(月)		梅干し サントリー緑茶 伊右衛門... 亜麻仁油			91.3	kcal
3月31日(火)