健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 約579 kcalが過剰 摂取　2981.39 kcal 目安　1601 ～ 2402 kcal 炭水化物 適切です 摂取　341.16 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 約42.3 gが過剰 摂取　162.32 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約17442 mgが過剰 摂取　21379.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約136 gが過剰 摂取　202.98 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4835.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1581.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　603.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　811.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　909.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　44.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約44.1 gが過剰 摂取　52.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		バナナ　１ 白米 紅茶 イカの刺身 味噌汁 森永モカブレンド カフェ... コーヒー	弁当	しいたけ煮 肉まん イカの刺身 レンコンのきんぴら 発泡酒 焼酎 オニオンサラダ けんちん汁 湯豆腐	3033.2	kcal
3月2日(水)		ご飯 中 黒酢 　バナナ イカの刺身 味噌汁 里いも 紅茶 オリーブオイル ブラック S	ブタメン とんこつラーメ... BLTサンド	レンコンのきんぴら 豚の角煮 かたくちいわし（煮干し） 大根（たくあん） ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3006.4	kcal
3月3日(木)		オリーブオイル 黒酢 牛乳 紅茶 ご飯 中 バナナ　１ 大根と揚げのみそ汁 焼きのり シャウエッセン	カフェオーレ [カート]...	コロッケ 刺身 焼酎 じゃがいも シュウマイ かたくちいわし（煮干し） リンゴ	2625.4	kcal
3月4日(金)		バナナ　１ ご飯 中 オリーブオイル 黒酢 メンチカツ 紅茶 ホットティー 岩のり サントリー緑茶 ホット伊...		目玉焼き 野菜炒め ブロッコリー 焼き餃子 なめこ いわし 特撰 [ビン] 180m... ヘルシア緑茶 [ペットボ...	2481.8	kcal
3月5日(土)		バナナ　１ 黒酢 ご飯 納豆 味噌汁 牛乳 焼きのり	ビスコ	たくあん 湯豆腐 水炊き 小松菜と油あげの煮浸し 清酒（本醸造）	2620.3	kcal
3月6日(日)		ご飯 中 大根と油揚げの味噌汁 オリーブオイル シャウエッセン 牛乳 紅茶 黒酢 納豆 のり	ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	冷や奴 水炊き 牛肉じゃが ほうれん草のお浸し ビール 清酒（本醸造） 牛乳	3590.2	kcal
3月7日(月)		ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 バナナ　１ レモンティー スターバックス ディスカ... 大豆	ソース焼きそば あんまん	レンコンのきんぴら おから 冷や奴 モルツ [ビン] 500... 焼酎	3337.6	kcal
3月8日(火)		バナナ　１ ご飯 中 オリーブオイル 黒酢 納豆 大根と揚げのみそ汁 ボス カフェラテ [ペッ...		肉まん なめこ 冷奴 ブロッコリー 焼き鳥　皮 ほうれん草のお浸し 焼酎	3160.5	kcal
3月9日(水)		バナナ　１ ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 オリーブオイル 黒酢 焼きのり カステラ	森永ココア [パック] ...	力おでん [カップ] 2... 湯豆腐 なめこ クルミ 焼酎	3518.4	kcal
3月10日(木)		バナナ　１ 納豆 味付け海苔 黒酢 クルミ ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 紅茶 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	ビスコ 小麦胚芽入りクラ... エンゼルフレンチ コーヒー	牧草育ちのローストビーフ なめこ 里芋とイカの旨煮 わかめ きんぴらゴボウ 焼酎 オイキムチ	2934.2	kcal
3月11日(金)		ご飯 大 味噌汁　油揚げ 海苔 オリーブオイル 黒酢 紅茶	ボス カフェラテ [パッ...	肉まん 焼酎 長いも 焼き鳥　皮 焼き鳥　もも 湯豆腐 ふろふき大根（ゆず白味噌...	2938.3	kcal
3月12日(土)		ご飯 大 ポークステーキ 味噌汁　油揚げ 納豆 バナナ　１ 紅茶 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...		焼酎 ブロッコリー タコの刺身 野菜炒め たくあん クルミ	2910.8	kcal
3月13日(日)		バナナ　１ ご飯 大 海苔 オリーブオイル 黒酢 大根と揚げのみそ汁 岩のり	ビスコ 小麦胚芽入りクラ... 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	焼ギョウザ ほうれん草のお浸し きんぴらゴボウ カレイの煮付け 大根と揚げのみそ汁 焼酎 清酒（本醸造）	3151.3	kcal
3月14日(月)		ご飯 中 納豆 大根と揚げのみそ汁 たくあん バナナ　１ 牛乳	ボンカレー 中辛 ご飯 大 紅茶 力おでん [カップ] 2... サラダ カレイの煮付け 長いも ほうれん草のお浸し 焼酎	大根と揚げのみそ汁	3629.7	kcal
3月15日(火)		バナナ　１ ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 黒酢 納豆 紅茶 ボス カフェラテ [カン...	紅茶花伝ロイヤルミルクテ... 焼酎	なめこ 力おでん [カップ] 2... サラダ クルミ タコの刺身 ブロッコリー 大根と揚げのみそ汁	2657.2	kcal
3月16日(水)		バナナ　１ 黒酢 海苔 ご飯 大 牡蠣フライ 牛乳 紅茶	紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	午後の紅茶 ミルクティー... 焼き鮭 湯豆腐 サラダ 大根と揚げのみそ汁 ブロッコリー 焼酎 イカと里芋の煮物	2889.7	kcal
3月17日(木)		ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 オリーブオイル 生玉子 バナナ　１ 海苔 紅茶 今川焼き	紅茶花伝ロイヤルミルクテ... 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	焼酎 大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 クルミ ブロッコリー 焼き鳥　皮 サラダ タコの刺身	2976.4	kcal
3月18日(金)		ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 海苔 バナナ　１ 紅茶 納豆 オリーブオイル 黒酢 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...		焼酎 シュウマイ 大根と揚げのみそ汁 サラダ	3779.6	kcal
3月19日(土)		ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 オリーブオイル 海苔 黒酢 牛乳	紅茶花伝　ロイヤルミルク...	焼酎 力おでん [カップ] 2... ハンバーグ もつ煮 キャベツ 味噌汁　ほうれん草	3112.5	kcal
3月20日(日)		オニオンスープ バナナ　１ 黒酢	おはぎ　2個 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	焼酎 もつ煮 イカ コロッケ リンゴ ブロッコリー キャベツ 大根と揚げのみそ汁 あさり　しょうが煮	2887.2	kcal
3月21日(月)		ご飯 中 チーズポテトコロッケ おはぎ 黒酢 オリーブオイル 大根と揚げのみそ汁 バナナ　１	紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	大根と揚げのみそ汁 キャベツ ブロッコリー 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 カレイの煮付け 焼酎 もつ煮	3045.8	kcal
3月22日(火)		ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 海苔 バナナ　１ ボス 香る珈琲 朝のオレ... 落花生	野菜のかき揚げ（天つゆ） きつねうどん 並 ナビスコ　チップスター　...	サラダ カレイの煮付け 冷や奴 ブロッコリー 焼酎	3505.9	kcal
3月23日(水)		ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 黒酢 バナナ　１ 牛乳 ハンバーグ 焼酎	Blendy　カフェオレ スターバックス ディスカ...	なめこととうふのみそ汁 里芋	1649	kcal
3月24日(木)		ご飯 大 バナナ　１ 大根と揚げのみそ汁 牛乳 納豆	スターバックス ディスカ... 焼き肉	ロールケーキ スターバックス ディスカ... 発泡酒 ほうれん草の白和え	3169.8	kcal
3月25日(金)		ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 納豆 シャウエッセン バナナ　１ コーヒーロール 森永ココア [パック] ...	ハムカツサンド パスタ oto 140g	ブルーチーズ ビール 肉まん タコの刺身 たけのこ（水煮缶詰）	2324.4	kcal
3月26日(土)		ご飯 大 海苔 大根と揚げのみそ汁 牛乳	スターバックス ディスカ...	ほうれん草の白和え たけのこ 湯豆腐 チーズ in あられ ブルーチーズ 力おでん [カップ] 2... 大根と揚げのみそ汁 清酒（本醸造）	2732.1	kcal
3月27日(日)		ご飯 大 鶏照り とうふとワカメの味噌汁 オリーブオイル 黒酢 バナナ　１	スターバックス ディスカ...	ビール とうふとワカメの味噌汁 キャベツ 鶏照り チキンラーメン 85g 焼酎	3233.5	kcal
3月28日(月)		ご飯 大 納豆 バナナ　１ 大根と揚げのみそ汁 牛乳 ゆで卵 スターバックス ディスカ... サンキスト 100％オレ...	焼きそば　１ チップスター L うすし...	ビール 卵焼き ブロッコリー とうふとワカメの味噌汁 あさり　しょうが煮	2299.9	kcal
3月29日(火)		バナナ ご飯 大 黒酢 オリーブオイル 大根と揚げのみそ汁 卵 たくあん 海苔 コーヒーミルク（フレッシ... スターバックス ディスカ...	スターバックス ディスカ...	キャベツ 焼き餃子 カレイの煮付け 干しアワビ 焼酎	3417.9	kcal
3月30日(水)		バナナ　１ 黒酢 ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 オリーブオイル 牛乳 たくあん	スターバックス ディスカ...	カマンベール クルミ クルミ ビール ウイスキー	2498	kcal
3月31日(木)		ご飯 大 オリーブオイル 海苔 黒酢 わかめ		スターバックス ディスカ... 焼き鮭 大根と揚げのみそ汁 ブルーチーズ 豚肉とピーマンの味噌炒め チーズ in あられ 焼酎 食パン	3306	kcal