健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2017.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.83 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　58.22 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3251.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.45 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1244.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.8 mgが不足 摂取　38.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.3 μgが不足 摂取　112.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　5.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		いちごサンド	どん兵衛　きつねうどん リンゴ まぜそば クリスピーサンドカスター...	厚揚げ いり豆腐 おひたし 竜田揚げ ワイン（赤） 清酒（純米）	2930	kcal
3月2日(土)		五目チャーハン 納豆 たまご	クラッカー サルサ 温州みかん ローストビーフ	ミートローフ マカロニサラダ パイ ワイン（赤）	2629.8	kcal
3月3日(日)		今川焼	ぶりの照り焼き のどぐろ開き干し ちゃんこ マグロの刺身 つみれ 清酒（純米） ホタテの刺身 バター	ミックスナッツ キーマカレー スモークチーズ ワイン（赤） ウイスキー 清酒（純米）	2470	kcal
3月4日(月)		デニッシュ ブルーベリー... ビヒダス　無糖　ヨーグル...	シーフードカレー リンゴ 鯛焼き	豚生姜焼き定食 生野菜・... ワイン（赤） ミックスナッツ	2366.3	kcal
3月5日(火)			どん兵衛　 リンゴ Dole グレープフルー...	淡麗 カルボナーラ 豆腐みそ田楽 ジャーマンポテト ワイン（赤） ウイスキー	2160.2	kcal
3月6日(水)		1本満足	カップヌードル　ミルクシ... リンゴ ウエハース	Loacker 牛丼 ミニ めんま 食べるラー油 健康セット ワイン（赤）	1574	kcal
3月7日(木)		1本満足バー　シリアルブ...	カレーヌードル リンゴ	つけ麺 中華麺 ワイン（赤）	1912.5	kcal
3月8日(金)		ブルガリアのむヨーグルト...	どん兵衛　 リンゴ	ホームランバー バニラ チキンステーキ アスパラガス（水煮缶詰） ポテトコロッケ おひたし 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	2175.4	kcal
3月9日(土)		塩焼きそば 今川焼	ハヤシライス	チーズバーガー Q.B.B　ベビーチーズ... フレンチフライ シイタケの天ぷら（塩） カールスバーグ [ボトル... ワイン（赤）	2769.7	kcal
3月10日(日)		サッポロ一番 カップスタ... 今川焼　あずきあん	チキンソテー 八宝菜 ドリトス　ナチョ・チーズ サルサ 金麦 ワイン（赤） 温州みかん 温州みかん	マカロニサラダ ワイン（赤）	3199.4	kcal
3月11日(月)			カップヌードル カレー ... リンゴ カステラまんじゅう	チョコケーキ つけ麺 ワイン（赤）	2023.8	kcal
3月12日(火)			タルタル ブロッコリー えび いちごヨーグルト 食パン	朝定食 鮭定食 ワイン（赤） ドリトス　ナチョ・チーズ	1384	kcal
3月13日(水)		オールドファッション チ...	リンゴ インスタントうどん・そば モンブラン	塩ラーメン 唐揚げ ワイン（赤）	2361.1	kcal
3月14日(木)		ブルーベリー のむヨーグ...	マルちゃん 1食茹でそば... リンゴ シュークリーム	牛丼 たまご みそ汁　すき家	1892.2	kcal
3月15日(金)		ミルクセーキ	どん兵衛　 リンゴ	カキフライ イカと玉ねぎのオリーブオ... ホタテとアサリの野菜炒め 餃子 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤） ミックスナッツ	2019.5	kcal
3月16日(土)		ミルクセーキ	醤油ラーメン ソフトクリーム	五目チャーハン 餃子 ワイン（赤）	1889.2	kcal
3月17日(日)		ウィダー プロテインバー... 野菜生活	アミノバイタル ゼリー ... もつ煮込み さぬきうどん ロールケーキ 甘酒 ステーキ 甘酒 カフェラッテ　ノンシュガ... 黒糖まんじゅう	プロテイン 味噌ラーメン スムージー 金麦 [カン] 500m...	3294	kcal
3月18日(月)		ウィダー プロテインバー...	天丼 稲庭風細うどん 温泉玉子	もつ煮込み マルちゃん　焼きそば ワイン（赤）	1943.5	kcal
3月19日(火)		1本満足 シリアルチョコ...	カレーヌードル リンゴ	サンドイッチ ローストビ... チキンサラダ ワイン（赤）	1056.3	kcal
3月20日(水)		チーズデザート　ラムレー...	醤油ラーメン リンゴ	焼肉 発泡酒 焼酎	2373.6	kcal
3月21日(木)			喜多方ラーメン	きしめん しょうゆ味 め... うどん　小 納豆 たまご ワイン（赤） ウイスキー	1652.1	kcal
3月22日(金)		ウィダーイン　プロテイン	日清のどん兵衛 肉うどん... リンゴ	幕の内弁当 ワイン（赤）	1223	kcal
3月23日(土)		今川焼　あずきあん	ベーコン 金麦 [カン] 500m... 卯の花 ポテトチップス　リッチカ... ウイスキー		1093.9	kcal
3月24日(日)		今川焼	海鮮丼 たけのこの土佐煮 茶碗蒸し 海老入り 金麦 [カン] 500m... ローストビーフ もつ煮込み いか天	ワイン（赤） ワイン（赤） ウイスキー	2341.2	kcal
3月25日(月)		たまごロール	きつねうどん リンゴ	幕の内弁当 ワイン（赤）	1611.6	kcal
3月26日(火)		スムージー	醤油ラーメン リンゴ どら焼き	塩焼きそば	1349	kcal
3月27日(水)			肉じゃが かけそば	チキンカツ たまご ささみ ハーブ焼き 金麦 [カン] 500m...	1118.3	kcal
3月28日(木)		メイプルパン	味噌ラーメン リンゴ	牛丼 ミニ 生野菜 みそ汁　すき家 ワイン（赤）	1700.8	kcal
3月29日(金)		ハムたまごサンド	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ	豚骨しょうゆラーメン 半熟玉子 ワイン（赤）	1849	kcal
3月30日(土)			DONBURI亭　牛すじ... ごはん 並盛 みそ汁	おでん チキンカレー ウイスキー ミックスナッツ グルメ チーズ＆オニオン ワイン（赤） 金麦	2616.1	kcal
3月31日(日)			チャーハン ほっけ 餃子スープ ポンジュース	チキンラーメン 90g ... ひじきと豆腐の煮物 温泉玉子 ワイン（赤）	1556.9	kcal