健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2086.49 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.87 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.16 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3323.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　62.94 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約726 mgが不足 摂取　1274.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　202.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.1 μgが不足 摂取　146.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		オールドファッション　チ...	ホイコーロー弁当 みそ汁 桜餅	ちゃんぽん　どっさり野菜 納豆巻き いなり ワイン（赤）	2189.6	kcal
4月2日(火)		いちごサンド	リンゴ チリトマトヌードル アルギンZ ゴールド [...	北の味わい　醤油とんこつ... ワイン（赤）	1561	kcal
4月3日(水)		あんパン	カップヌードル　カレー リンゴ MOW	かつ丼　セブンイレブン ワイン（赤）	1686.8	kcal
4月4日(木)		かき揚げそば	ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ ウィダーinゼリー エネ... チョコバナナ	八宝菜 ジャーマンポテト タラ（干し） ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米）	2356.7	kcal
4月5日(金)			きつねうどん リンゴ ブルガリア　低糖	コールスロー 焼き鳥 かき揚げ ささみカツ チーズ ラガービール	1771.6	kcal
4月6日(土)		寿司 塩ラーメン		チキンソテー ローストビーフ きんぴら ジャーマンポテト 麦とホップ 500ml ワイン（赤）	2592.1	kcal
4月7日(日)		パイナップル（缶詰） ベーコン 玉ねぎ天 焼きそば	シーフードピザ メンチカツバーガー 職人かたぎ　ぬれせんべい ワイン（赤） ウイスキー		2137.7	kcal
4月8日(月)			リンゴ ブルガリア　低糖 ウィダーインプロテイン ウエハース	玉子丼 ワイン（赤）	1303.5	kcal
4月9日(火)		1本満足バー	天ぷらそば ブルガリア　低糖 エッセル　スーパーカップ...	豚生姜焼き丼 たまご みそ汁　すき家 ワイン（赤） 清酒（純米）	2177.8	kcal
4月10日(水)		チョコブレッド	カップヌードル　みそ リンゴ グレープジュース	カレーピラフ チキン南蛮 みそ汁	1986.5	kcal
4月11日(木)	ラングドシャ	シナモンロール	醤油ラーメン ブルガリア　低糖	ナポリタン ワイン（赤）	1633.3	kcal
4月12日(金)		マフィン	きつねうどん リンゴ ブルガリア　低糖	明石焼き ひじき ごぼうサラダ きんぴら いり玉子 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	1784.7	kcal
4月13日(土)		塩ラーメン カジキの竜田揚げ	グレープジュース	ごはん 鶏の照り焼き 豆腐とワカメの味噌汁 きのこサラダ ウイスキー 清酒（純米）	2250.8	kcal
4月14日(日)			ウイスキー チキンステーキ キャベツのオイスターソー... 黒ビール トルティーヤ サルサ 清酒（本醸造） ミートソーススパゲティ ワイン（赤）		1908.9	kcal
4月15日(月)		スムージー　オレンジ＆マ...	中華そば リンゴ どら焼き	納豆巻き すし 野菜スープ ワイン（赤）	1252.3	kcal
4月16日(火)		クッキーカスタードシュー...	しょうゆラーメン リンゴ チロル　きなこもち	つけ麺　セブンプレミアム 中華麺 ワイン（赤）	1901	kcal
4月17日(水)		コロッケパン	どん兵衛　きつねうどん リンゴ チョコレート	冷やし中華 ワイン（赤）	1733.3	kcal
4月18日(木)		シーフードピザ	とりそぼろあんかけ仕立て... ブルガリア　低糖	餃子スープ おむすび 鮭はらみ いなり寿司 （2個） ささ身 金麦 [カン] 500m...	1649	kcal
4月19日(金)		焼き立て カンパーニュ チーズケーキ	日清のどん兵衛 肉うどん... リンゴ チョコミント　アイス	豚肉とほうれん草の卵炒め ぶっかけうどん	1944.2	kcal
4月20日(土)		シーザードレッシング ベーコン 野菜 モルツ [ビン] 500... ポテトチップス　コンソメ 清酒（純米）	ワイン（赤） ポテトチップス ガーリッ... チャーハン 納豆 たまご	淡麗　グリーンラベル もつ煮 焼鳥 つくね (タレ) カップ焼きそば	3247.4	kcal
4月21日(日)		うどん サンキスト ゼリー オレ... 寿司 茶碗蒸し	金麦 スコッチエッグ 野菜炒め ローストビーフ ワイン（赤）	お好み焼き ワイン（赤）	2968.6	kcal
4月22日(月)			鴨南蛮そば リンゴ チョコレート	幕の内弁当 ワイン（赤）	1220.4	kcal
4月23日(火)		コロッケパン	カレーヌードル リンゴ チロルチョコ　ショコラプ...	チャーハン　おにぎり 鮭おむすび ミネストローネ エビス ザ・ホップ [カ... ワイン（赤）	1986.2	kcal
4月24日(水)		チーズフランス	塩ラーメン リンゴ クリスピーサンド クッキ...	納豆巻き オムライス　おむすび ソーセージ　おむすび みそ汁 とれたてホップ2008 ... ワイン（赤）	1987.6	kcal
4月25日(木)		盛岡冷麺	塩ラーメン リンゴ フルーツタルト	ポテトコロッケ ひれかつ ごはん ミニ カップ生みそずい しじみ... キャベツ	2457.2	kcal
4月26日(金)		たまごサンド	「すみれ」監修　味噌ラー... 豆乳バナナ	餃子 アジの南蛮漬け エビス ザ・ホップ [カ... ワイン（赤）	2146.2	kcal
4月27日(土)		フェットチーネ パスタ　トマトソース	鮭 おくら さやいんげんの胡麻味噌和... 餃子 竜田揚げ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） コーヒーゼリー	盛岡冷麺 ハイネケン [カン] 3... チーズ入りかまぼこ ソーセージのグリル	3324.2	kcal
4月28日(日)		まるごとバナナ [袋] ... カフェオレ	寿司 まぜそば ローストビーフ ワイン（赤）	ほうれん草の胡麻和え さつま揚げ チキンソテー ローストビーフ 金麦 [カン] 500m... エビス ザ・ホップ [カ...	2973.2	kcal
4月29日(月)		ウィダーインプロテイン カフェオレ	さつま揚げ 盛岡冷麺 おでん 発泡酒	ワイン（赤） 清酒（純米）	2275.4	kcal
4月30日(火)		鮭 ごはん　ミニ みそ汁 高野豆腐の煮物 イチゴ	そば かき揚げ せんべい 発泡酒 じゃがいもバター 筑前煮 高野豆腐の煮物		2187.6	kcal