健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.93 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　150.14 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　54.87 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約776 mgが過剰 摂取　3924.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.35 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2205.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　587.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 イカの塩辛 レタス ベーコン しらす キムチ 味噌汁 ごはん 緑茶	日清のどん兵衛 カレーう... 緑茶	肉じゃが ほうれん草とトマトの炒め物 ウイスキー 味噌汁	1585.7	kcal
3月2日(火)		カレーライス 卵 緑茶		大根と卵の煮物 ししゃもフライ 味噌汁 サラダ ウイスキー	1280.3	kcal
3月3日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 たんめん 緑茶		スパゲティ サラダ かきとベーコンのバター焼き ウイスキー	1491.2	kcal
3月4日(木)		目玉焼き きゅうり マヨネーズ ショルダーベーコン 梅干 焼き海苔 ごはん 緑茶	ドリア 紅茶	から揚げ スープ ウイスキー 豆乳花ファイン 黒糖蜜付...	1492.5	kcal
3月5日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 ねばねば丼 緑茶	カレーライス 緑茶	揚げだし豆腐 きんきの煮付け サラダ ウイスキー	1372	kcal
3月6日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	玉子焼き 鮭 おしんこ 海苔ご飯 緑茶	ほっけ えびの天ぷら まき　にぎり ウイスキー	1155	kcal
3月7日(日)		炭酸水 紅茶 カフェオレ ベーコンエッグ きゅうり マヨネーズ きゅうりのキューちゃん ごはん 緑茶	ぶりの照り焼き きゅうりのキューちゃん キュウリのベーコン巻き 数の子 ごはん 緑茶	しょうが焼き サラダ菜 トマト ほうれん草のおひたし マカロニサラダ ウイスキー	1797.5	kcal
3月8日(月)		炭酸水 カフェオレ しょうが焼きのたれ ほうれん草のおひたし きゅうりのキューちゃん ごはん 緑茶	キーマカレー ナン サラダ	金麦 [カン] 500m... ポテトコロッケ チョリソー レタス マヨネーズ もやし くずきり ウイスキー	1694.5	kcal
3月9日(火)		炭酸水 紅茶 LEE ごはん ほうれん草のおひたし 緑茶 レトルト ビーフカレーL... その他	ナンピザ 紅茶	ステーキ 油菜のおひたし マカロニサラダ マンゴープリン ウイスキー	1855.4	kcal
3月10日(水)		炭酸水 紅茶 カフェオレ キムチ雑炊 緑茶	焼きそば 緑茶	さんま 大根おろし 油菜のおひたし 落とし卵の味噌汁 ゼリー 酢の物 ウイスキー	1522	kcal
3月11日(木)		炭酸水 紅茶 うどん マルちゃん えび天ぷら... 緑茶	ジャージャー麺 トマト きゅうり 緑茶	ウインナー サラダ菜 かぼちゃのソテー ミルクスープ ウイスキー	1550.9	kcal
3月12日(金)		炭酸水 紅茶 カフェオレ 肉うどん 緑茶	ペペロンチーノ サラダ コーヒー	かつお つま 青梗菜と油揚げのにびたし じゃがいもとわかめの味噌... うちのご飯　まぜるだけ　鶏そぼろ ごはん 緑茶 ウイスキー	1967.2	kcal
3月13日(土)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 トースト きゅうり プロセスチーズ ベーコン トマト ミルクティ	五目ごはん ウインナー ほうれん草のおひたし きゅうりのキューちゃん わかめの味噌汁 緑茶	おでん ウイスキー きゅうり トマト プロセスチーズ 焼きのり	1421.2	kcal
3月14日(日)		炭酸水 うどん 緑茶 てんかす	ごはん きゅうりのキューちゃん 大根 つゆだくおでん　ごぼう巻... 鶏のから揚げ わかめの味噌汁 緑茶	牛ステーキ サラダ ウイスキー ウイスキー	1197.3	kcal
3月15日(月)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 カレーライス 卵 緑茶	ジャージャー麺 きゅうり 緑茶	ぶり照り焼き おとし卵のサラダ 味噌汁 10キロカロリーデザート... ウイスキー	1662.9	kcal
3月16日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 ちゃんぽん 緑茶	ハンバーグ トマトソース 目玉焼き きゅうり ちょい食べカレー ごはん 金麦 ウイスキー にらの卵とじ	餃子 冷奴 かぼちゃの煮物	1741	kcal
3月17日(水)		炭酸水 紅茶 イカカツ丼 ほうれん草のおひたし キムチ わかめの味噌汁 緑茶 イカフライ	鶏肉のトマト焼き ごはん 冷凍　エビフライ サラダ スープはるさめプチパック... 筑前煮	ジャガイモとブロッコリーのツナマヨソース きゅうりとなすの豆板醤炒め ポテト ワッフル 炭酸水 ウイスキー	2217.1	kcal
3月18日(木)		紅茶 そば 緑茶	カリフォルニアバーガー アイスティ	のり弁当 ウイスキー	1888.9	kcal
3月19日(金)		坦々ごま鍋の素 具 緑茶	坦々ごま鍋の素 きゅうりのツナサラダ えびのクリーム煮 ごはん 緑茶 雑炊	ハムカツサンド ウイスキー	1884.2	kcal
3月20日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	トマト キャベツ ハムカツ ごはん 海苔佃煮 緑茶	サラダ ドレッシング ウイスキー カレーライス	1700.2	kcal
3月21日(日)		炭酸水 カレーうどん 緑茶	ちらし わかめの味噌汁 緑茶	ちらし けんちん汁 ちくわのきゅうり プリン ウイスキー	1340.8	kcal
3月22日(月)		炭酸水 紅茶 けんちんうどん 緑茶 卵	煮物 ちくわのきゅうり ふじっこ ごはん 緑茶 わかめの味噌汁	刺身盛り合わせ ひじき ウイスキー	1288.1	kcal
3月23日(火)		緑茶 炭酸水 紅茶 イカフライ丼 きゅうり マヨネーズ わかめの味噌汁 緑茶		里芋の煮っころがし パンシチュー せりと油揚げの和え物 グレープフルーツゼリー ウイスキー	1274.3	kcal
3月24日(水)		紅茶 炭酸水 キムチ鍋の素 坦々そうめん 緑茶 その他 その他 その他	クリームシチュー 食パン 紅茶	イワシみりん干し 冷奴 里芋の煮物 セロリに煮物 プリン ウイスキー その他 じゃがいもの味噌汁 その他 じゃがいもの味噌汁 じゃがいもの味噌汁 じゃがいもの味噌汁 じゃがいもの味噌汁 その他	2823.4	kcal
3月25日(木)		炭酸水 紅茶 えびドリア 紅茶 ウイスキー	ツナクリームスパ 紅茶 おにぎり ふじっこ おしんこ 緑茶	牛カルビ 付け合せ 味噌汁 あぶ玉焼き だいこんおろし 小女子	2003.4	kcal
3月26日(金)		炭酸水 ごはん 納豆汁 たまご 白魚 焼きのり おしんこ 緑茶	塩らーめん 緑茶	刺身 ナスの薬味ポン酢 味噌汁 ポン酢 ウイスキー ラクトアイス	1536.9	kcal
3月27日(土)		炭酸水 紅茶 カフェオレ やきそば 目玉焼き 味噌汁 トマト きゅうり マヨネーズ 緑茶	ハンバーグ かぼちゃの煮物 きゅうり トマトソース ごはん 海苔佃煮 わかめの味噌汁 緑茶	牛ステーキ アスパラガス エリンギ トマト マヨネーズ 豆腐とわかめの味噌汁 ポンカン ウイスキー	1551	kcal
3月28日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼き海苔 ベーコン トマト きゅうり マヨネーズ 豆腐の味噌汁 緑茶 ごはん	ごはん ふじっこ ほうれん草入り玉子焼き ナス（漬け物） 鮭 緑茶	イカとサトイモの煮物 ハムかつ キャベツ トマト マヨネーズ ウイスキー	1725.6	kcal
3月29日(月)		紅茶 炭酸水 納豆 小女子 ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	焼きそば マヨネーズ ごはん 緑茶	にんじんとカッテージチーズのサラダ 海老とジャガイモのにんにく炒め 卵とじ チーズケーキ ウイスキー	1509.9	kcal
3月30日(火)		紅茶 炭酸水 肉うどん 緑茶	テキサスバーガー 紅茶	五目豆腐 大根と豚肉の炒め物 チーズケーキ ウイスキー	1725.2	kcal
3月31日(水)		紅茶 炭酸水 納豆 小女子 ほうれん草とベーコンのソ... ナス（漬け物） 瓜（塩漬け） 焼き海苔 ごはん 緑茶	うどん ごまだれ	ごまだれ うどん サーモンの西京味噌漬け 卵のフライ ほうれん草とツナのマヨネーズ和え ウイスキー	1303.3	kcal