健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1595.91 kcal 目安　1162 ～ 2034 kcal 炭水化物 約3.1 gが不足 摂取　141.94 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　55.88 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1306 mgが過剰 摂取　4455.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.97 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2141.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.49 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　950.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		瓜（塩漬け） ほうれん草の玉子焼き 納豆 トマト ごはん 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	菜の花と豚肉の炒め物丼 緑茶	菜の花と豚肉の炒め物 海老とマグロのおろし合え 長いも トマト ゼリー ウイスキー	1207.8	kcal
4月2日(金)		焼きそば 緑茶 炭酸水 紅茶 カフェオレ	カレーライス 白身魚のフライ 緑茶	ゆで卵のきのこバター ぶりの竜田揚げ 白菜のゆでサラダ トマトのすあげ かぼちゃのおやき ウイスキー	1990.4	kcal
4月3日(土)		紅茶 炭酸水 いかの塩辛 目玉焼き キャベツ マヨネーズ ごはん 味噌汁	ごはん 緑茶 きゅうりのキューちゃん 竹輪のきゅうりいれ 豚と大根の煮物 菜の花の	ビーフストロガノフ うどん ウイスキー 金麦	1740.5	kcal
4月4日(日)		炭酸水 紅茶 うどん 緑茶 まぜるだけ　五目ごはん キャベツ 卵	ごはん なす まぜるだけ　五目ごはん 納豆入り玉子焼き あじの干物 緑茶	山菜うどん 豚塩はらみ アスパラとシーフード ウイスキー 冷しゃぶドレッシング　塩...	1590.6	kcal
4月5日(月)		炭酸水 紅茶 野菜カレー ごはん いり卵	まぐろカツ New バーガー	ナン シーフードカレーライス ウイスキー 金麦	1434.5	kcal
4月6日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 なめこうどん 卵 緑茶	カレーパン ロイヤルミルクティ M	焼肉 金麦 ウイスキー レタス トマト 焼肉のたれ	1576.4	kcal
4月7日(水)		炭酸水 紅茶 LEE たまご レタス マヨネーズ トマト 緑茶	坦々ざるラーメン 緑茶	シュークリーム 白身魚フライ 名古屋　みそかつ 豆腐と白菜の煮物 ウイスキー	1710.6	kcal
4月8日(木)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 目玉焼き ベーコン ほうれん草のおひたし 梅干 焼き海苔 ごはん 緑茶	ロールパン ベーコン カマンベールチーズ きゅうり トマト 金麦	たらのトマトソース きゅうりと納豆の和え いちご ウイスキー	1507.9	kcal
4月9日(金)		紅茶 炭酸水 うどん マルちゃん えび天ぷら 3枚入	トルティーヤ トマト レタス プロセスチーズ ベーコン マヨネーズ ミルクティ	トマトスープ 卵サラダ トマト ポークステーキ ウイスキー	1580.4	kcal
4月10日(土)		紅茶 卵 白魚 ベーコン ごはん 緑茶	わかめごはん わかめの味噌汁 卵サラダ トマト きゅうりのキューちゃん 緑茶	肉じゃが かつおの刺身 炭酸水 ウイスキー	1295.9	kcal
4月11日(日)		うどん てんかす 緑茶 炭酸水 紅茶	ごはん 新しょうが サンマみりん干し 玉子焼き うちのご飯　まぜるだけ　... ほうれん草のおひたし 緑茶	ちらし 蜆汁 ウイスキー	1294.3	kcal
4月12日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 肉丼 ほうれん草のおひたし 蜆汁 キムチ 緑茶		マルちゃん チキンスープ... はんぺん 玉子焼き ごはん ウイスキー	1430.3	kcal
4月13日(火)		カレー ナン トマト 紅茶 炭酸水 紅茶	雷神　？ ぽんからサラダ カルピスソーダ 100m... ババロア くずきり のりっこ から揚げ ポン酢	かつおの刺身 甘エビ なめこ汁 ヨーグルト ウイスキー	1651.5	kcal
4月14日(水)		炭酸水 紅茶 カフェオレ ハムステーキ キムチ みずなのおひたし なめこ汁 緑茶 ごはん	納豆 白魚 ごはん 緑茶	とりレバーと大根、なすの煮物 サーモンサラダ ロールケーキ パリパリチーズポテト ウイスキー 落とし卵の味噌汁	1332.2	kcal
4月15日(木)		炭酸水 紅茶 うどん 緑茶	おにぎり きゅうり（漬け物） 味噌汁 緑茶	麻婆豆腐　辛口 ごはん サラダ 蜆汁 日本酒 豆腐 卵	1129.2	kcal
4月16日(金)		ハムエッグ きゅうり マヨネーズ なすと油揚げの味噌汁 ごはん 緑茶	水菜と卵のスープ バケット ザックル　ガーリックバタ... ポークステーキ たけのことアスパラ、きのこのソテー フランスパン ロールケーキ コーヒー レモンティ つけ麺	刺身盛り合わせ みかんゼリー ウイスキー	2142.8	kcal
4月17日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 ほうれんそうと白魚のごま油炒め からし明太子 梅干 焼き海苔 ごはん ほうれん草と白魚のごま油痛め	緑茶 マーボドウフ ごはん 味噌汁　 緑茶	蜆汁 こんにゃくと砂肝の煮物 鮟鱇 ウイスキー	1205.7	kcal
4月18日(日)		炭酸水 紅茶 うどん 緑茶 えび天ぷら	うちのご飯　まぜるだけ　... ごはん きゅうりのキューちゃん ほうれん草入り玉子焼き 砂肝とこんにゃくの煮物 緑茶 お好み焼き ローストビーフ 水菜のサラダ ウイスキー		1478.1	kcal
4月19日(月)		炭酸水 紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	やきそば 緑茶	パスタ ロースとビーフのサラダ 水菜とちくわの煮びたし ウイスキー	1791.1	kcal
4月20日(火)		炭酸水 紅茶 ハムエッグ たらこ きゅうり マヨネーズ 焼き海苔 ごはん 緑茶	オープンサンド ミルクティ	うなぎの蒲焼 肉豆腐 大根と油揚げの味噌汁 ロールケーキ ウイスキー	1600.5	kcal
4月21日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーライス トマト 卵	緑茶 菜の花のおひたし 筍ご飯 大根と揚げのみそ汁 新しょうが 緑茶	カレースープ ささみ照り焼き 野菜炒め 杏仁豆腐 ウイスキー	1502.3	kcal
4月22日(木)		炭酸水 紅茶 カフェオレ カレーうどん 緑茶	スパゲティ 紅茶	ほっけ 野菜の酢味噌かけ たらこ入り玉子焼き ちくわときゅうりのわさびマヨネーズ和え 金麦 ウイスキー	1514.7	kcal
4月23日(金)		炭酸水 紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	サラダ 焼き海苔 梅干 カマンベールチーズ たらこ ごはん ゆで海老 金麦 ポテトチップス のり塩 ... 金麦	ソーセージ春巻き ツナの梅マヨ きゅうり かに汁 ウイスキー	2079.4	kcal
4月24日(土)		炭酸水 紅茶 卵かけごはん 味噌汁 ふじっこ たくあん 緑茶 たらこ	ウインナー ツナの梅和え きゅうり フジッコ ごはん 緑茶	シーフードカレー サラダ 金麦 ウイスキー	1646.2	kcal
4月25日(日)		オムライス 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	豚肉とインゲンの薄焼き卵巻き ツナの梅マヨ レタス ごはん ふじっこ 緑茶	キャベツ マヨネーズ 牡蠣フライ トマト ささかま うどの酢味噌和え 金麦 ウイスキー	1586	kcal
4月26日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 チキンハンバーグ レタス 蜆汁 新ショウガ ふじっこ 緑茶 ごはん	つけ麺　辛みそごま 緑茶	かつおの刺身 いかの刺身 厚揚げ 味噌汁 バナナ ワイン（赤） ウイスキー	1678.4	kcal
4月27日(火)		炭酸水 紅茶 野菜カレー 卵 レタス マヨネーズ 緑茶	うどん 緑茶	ホッキ貝の干物 豚のスペアリブ サングリア 金麦 ウイスキー	1643.7	kcal
4月28日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 ハムステーキ たらこ レタス マヨネーズ ごはん 焼き海苔 緑茶	カレーパン カフェオレ	から揚げ すき煮 ウイスキー	1768.6	kcal
4月29日(木)		炭酸水 紅茶 うどん 緑茶	きゅうりのキューちゃん わかめの味噌汁 まぜるだけ すき煮 緑茶 ごはん	きんきの煮付け なすと油揚げの味噌汁 牛肉のオイスターソース 牛乳プリン ウイスキー	1404.3	kcal
4月30日(金)		たまご 白魚 焼き海苔 たくあん ごはん 緑茶 炭酸水 紅茶	ハンバーグ ポークステーキ サラダ ライス アイス	かつおの刺身 ふきのとう 味噌汁 ウイスキー 金麦	2362.9	kcal