健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1559.68 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 約6.3 gが不足 摂取　139.72 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　53.71 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約979 mgが過剰 摂取　4127.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.32 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2047.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　509.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		炭酸水 紅茶 うどん から揚げ 緑茶	煮物 ごはん ふじっこ 緑茶	お好み焼き 金麦 ウイスキー	1470.9	kcal
5月2日(日)		紅茶 炭酸水 カレーライス 緑茶	キャベツとシーフードの味噌パスタ 緑茶	焼き鳥 煮物 瓜（塩漬け） まぐろかつ ウイスキー	1784.5	kcal
5月3日(月)		炭酸水 紅茶 めかぶいか 焼きトマト ベーコン ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	まぜるだけ ごはん わかめの味噌汁 玉子焼き 煮物 緑茶	馬刺し サラダ 金麦	1068.3	kcal
5月4日(火)		うどん 緑茶 炭酸水 紅茶	筍ご飯 新しょうが ほうれん草と白魚のゴマ油... ウインナー 緑茶	ほうれん草のおひたし めかぶいか キャベツ エビフライ 馬刺し 金麦 ウイスキー	1366.3	kcal
5月5日(水)		炭酸水 紅茶 チキンハンバーグ ほうれん草のおひたし にら玉 ごはん 玄米茶	さけ 水菜のおひたし たくあん 梅干 ごはん 緑茶	ポテト こんにゃくの肉詰め ホタテのチーズ焼き なすと油揚げの味噌汁 柏餅 金麦 ウイスキー	1436.7	kcal
5月6日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 レトルト ビーフカレーL... ごはん 卵 玄米茶	アメリカンドック カフェオレ	ウインナー 牛焼肉 なす 白魚 きゅうり ウイスキー 焼肉のたれ	1448.7	kcal
5月7日(金)		ソーセージ＆エッグ アイスティ	春のの彩り　フレッシュトマトのムース　ホタテと小エビを添えて じゃがいもの冷製スープ 白身魚のフライ フランスパン ワイン（白） ガトーショコラ シャーベット いちご コーヒー カルパッチョ ワイン（ロゼ） ビール	トースト　８枚切 トマト きゅうり カマンベールチーズ ウイスキー	1912.3	kcal
5月8日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 緑の狸 緑茶	まぜるだけ 水菜の卵とじ ベーコン 瓜（塩漬け） わかめの味噌汁 ごはん 緑茶	サラダ 笹かま 華麗の煮付け ウイスキー	1521.3	kcal
5月9日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 肉丼 しじみのお吸い物 緑茶	むつの照り焼き ごはん のりの佃煮 瓜（塩漬け） 煮物 緑茶	かつおの刺身 キャベツ やみつき塩キャベツのたれ 煮物 ウイスキー	1207.8	kcal
5月10日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 むつの照り焼き 煮物 ごはん 緑茶	うどん 緑茶 金麦	鮭の味噌スープ 牛肉のサラダ ウイスキー	1596.1	kcal
5月11日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 卵 白魚 わかめの味噌汁 たくあん 瓜（塩漬け） ごはん 緑茶	オープンサンド ミルクティ	さんま サラダ わかめの味噌汁 餡蜜 ウイスキー	1356	kcal
5月12日(水)		炭酸水 紅茶 肉うどん 緑茶	トースト きゅうり マヨネーズ 紅茶	サラダ ポテトコロッケ 卵とじ ウイスキー	1624.3	kcal
5月13日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーライス 玄米茶		スパゲティ いか焼き けんちん汁 ウイスキー	1435.3	kcal
5月14日(金)		炭酸水 紅茶 カフェオレ 焼きそば 目玉焼き 緑茶	ねぎとろ丼 けんちん汁 緑茶 金麦	牛肉とこんにゃくの煮物 かつおのたたき 南瓜とうふ ウイスキー 味噌汁	1745.9	kcal
5月15日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼き海苔 梅干 レタス 味噌汁 ごはん 玄米茶 ハムステーキ	コロッケ レタス ぜんまいの胡麻和え ごはん 緑茶	刺身 煮物 ウイスキー	1164.5	kcal
5月16日(日)	プロセスチーズ	炭酸水 カフェオレ 紅茶 つけ麺 野菜 玄米茶	オムライス 緑茶	なすのしぎ焼き きんきの煮付け ウイスキー	1372.2	kcal
5月17日(月)		カフェオレ 紅茶 焼き海苔 ごはん 緑茶 白魚 たらこ 目玉焼き キャベツ マヨネーズ	カフェラテ　ノンシュガー チーズトースト	白菜（キムチ） ぜんまいの胡麻和え 味噌汁 グレープゼリー ウイスキー 金麦 にぎり ８貫	1514.1	kcal
5月18日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 冷やしたぬきそば てんかす 緑茶	フライ	ハマチの刺身 ドレッシング 麻婆豆腐　辛口 豆腐 ニラとひき肉 ラー油 中華風吸い物 ヨーグルト ごはん 金麦 ウイスキー	1629.9	kcal
5月19日(水)		カレーうどん 玄米茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	アメリカンドック ミルクティ	金麦 ウイスキー 牛肉 なす もやし キャベツ 焼肉のたれ キムチ 牛肉	1525	kcal
5月20日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 たらこ キムチ 目玉焼き きゅうり マヨネーズ 焼き海苔 ご飯 玄米茶	日清のどん兵衛 天ぷらそ... 玄米茶	タアサイ ポークステーキ じゃがいもポタージュ ババロア ウイスキー	1775.5	kcal
5月21日(金)		炭酸水 紅茶 カフェオレ 麻婆豆腐 わかめの味噌汁 瓜（塩漬け） 玄米茶 キムチ ごはん ソース	ナン インドカレー　スパイシー サラダ ターメリックライス マッチャ・ティッカ チャイ	ハンバーグ 目玉焼き なすとインゲンの炒め物 ジャガイモとわかめの味噌... きゅうりのサラダ やみつき塩キャベツのたれ ウイスキー	2169.8	kcal
5月22日(土)		カレーライス 卵 緑茶 ホタテとほうれん草のバター焼き 炭酸水 カフェオレ 紅茶	瓜（塩漬け） 麻婆春雨 ごはん 緑茶	かれいのからあげ 冷奴 味噌汁 ウイスキー	1433.6	kcal
5月23日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 やきそば 緑茶	コロッケ 玉子焼き ブロッコリー マヨネーズ ごはん 緑茶	いんげんのごまあえ ふきの煮物 牡蠣フライ キャベツ マヨネーズ トマト ウイスキー	1665.7	kcal
5月24日(月)		うどん 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	おにぎり 味噌汁	たこの刺身 マグロの刺身 長いも マグロの剥き身のサラダ 味噌汁 かにクリームソース マカロニ ウイスキー	1481.3	kcal
5月25日(火)		冷やしカレーうどん専科 ひやしかれーうどん 緑茶 てんかす 炭酸水 カフェオレ 紅茶		冷やし坦々麺 緑茶 マカロニサラダ 豚の味噌 きゅうりのサラダ ごま団子 ウイスキー 金麦	1921.5	kcal
5月26日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 そば 緑茶	おにぎり 豚汁	アクアパッツァ ジャガイモとほうれん草のチーズ焼き ぶどう ゴマ豆腐 ウイスキー	1711.2	kcal
5月27日(木)		炭酸水 紅茶 卵 白魚 わかめの味噌汁 新しょうが たくあん 焼き海苔 ごはん 緑茶	焼きそば 緑茶	ポテトサラダ 牛肉のしょうが焼き なすのスープ いか明太 ウイスキー	1512.4	kcal
5月28日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 つけ麺 みょうが きゅうり 緑茶	たこ焼き カレーうどん	刺身 ポテトサラダ 味噌汁 ウイスキー	1835.2	kcal
5月29日(土)		炭酸水 紅茶 カフェオレ やきそば 緑茶	もやし炒め ベーコン 玉子焼き 海苔佃煮 ごはん 緑茶	オムレツ かに汁 ウイスキー オムレツ具 きゅうり 焼き海苔 プロセスチーズ マヨネーズ	1646.7	kcal
5月30日(日)		炭酸水 紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	サンマみりん干し 野菜のカレー炒め 海苔佃煮 ご飯 緑茶	サラダ 肉じゃが かに汁 水ようかん　1個 ドレッシング ウイスキー	1792.2	kcal
5月31日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼きそば 緑茶	ちくわのてんぷら 金麦	てんぷら キュウイ ウイスキー	1225	kcal