健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2183.52 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.61 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　97.64 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1300 mgが過剰 摂取　5237.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.12 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3332.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　716.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.21 mgが不足 摂取　7.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　395.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　418.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		ヤクルト R-1 鉄＆カルシウム　ウエハー... 卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	ブリの照り焼き キャベツと蒸し鶏の和風ソ... わかめとたけのこの和え物 いんげんとコーンのグラッ... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス バージンオリーブオイル 白菜（キムチ） ザ・プレミアム・モルツ ... ロースとんかつ かにクリームコロッケ ウイスキー水割り 手づくりキット タイカレ... 半ライス ナポリタン ウーロン茶	2238.7	kcal
4月2日(木)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	すき焼き 南瓜のいとこ煮 ほうれん草と ベーコンの... 大豆ひじき ごはん 味噌汁　こまつ菜 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル イタリアンドレッシング もずく酢 ザ・プレミアム・モルツ ... お刺身５点盛り 筑前煮 肉餃子 野菜餃子 焼酎お湯割り	2103.9	kcal
4月3日(金)		ヤクルト R-1 鉄火巻き 筑前煮 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	イワシの煮付け 春雨といんげんの炒め物 マカロニサラダ 中華くらげの和え物 ひじきちりめんご飯 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル ゆで卵 オールフリー 親子丼 カマンベールチーズ チーズタラ ウーロン茶	1674.2	kcal
4月4日(土)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン クリームシチュー バナナ キューイ カフェオレ	一日分の野菜 玉ねぎサラダ かつお節 ゆで卵 ざるそば おにぎり　海老マヨネーズ 綾鷹	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル もずく酢 たこ刺し ザ・プレミアム・モルツ ... 生カツオ オニオンスライス 久保田万寿 大海老の刺身 ウーロン茶 イチゴ 練乳 豆乳 リンゴ	2495.9	kcal
4月5日(日)		ヤクルト Ｒ－1 鉄＆カルシウム　ウエハー... ハンバーガー クリームシチュー バナナ キューイ カフェオレ	台湾 ウーロン茶	野菜炒め もずく酢 アサヒ スーパードライ ... サーロインステーキ チキンステーキ ポークステーキ 玉子 スパークリングワイン リンゴ ウーロン茶	2498.4	kcal
4月6日(月)		ヤクルト Ｒ－１ バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	牛肉のおろしかけ 薄揚げのすき焼き きゅうりとシラスの酢の物 さつま芋とりんごの白和え ごはん 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	ザ・プレミアム・モルツ ... もずく酢 白菜（キムチ） 肉餃子 ちゃんこ鍋 しゃぶしゃぶ 久保田万寿	1982.3	kcal
4月7日(火)		ヤクルト Ｒ－１ 卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	サバのみそ煮 じゃが芋とエビ団子の煮物 マカロニサラダ 漬物 黒米入りご飯 キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 海老焼売 ザ・プレミアム・モルツ ... 肉うどん カマンベール イカソーメン しじみつまみ 茎ワカメ ウイスキー水割り リンゴ ウーロン茶	1861	kcal
4月8日(水)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ソーセージパン クリームシチュー コーヒー 一日分の野菜	鶏のから揚げ 野菜とがんもどきの炊き合... キャベツと人参のサラダ 白菜と昆布の和え物 ごはん 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル オクラのおかか和え ザ・プレミアム・モルツ ... 天ぷらそば 海鮮丼 焼酎お湯割り ウーロン茶	2149.3	kcal
4月9日(木)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ランチパック　ミート＆ポ... コーヒー 一日分の野菜	真ダラの唐揚げ タルタルソース じゃが芋とさつま揚げの味... 白菜のあんかけ 大根とこんにゃくの炒り煮 ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	海鮮サラダ バージンオリーブオイル トマト＆オニオン＆レタス... ザ・プレミアム・モルツ ... もずく酢 帆立フライ タルタルソース 中とろ 特上握り寿司 久保田万寿 リンゴ ウーロン茶	2164.3	kcal
4月10日(金)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄火巻き 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	男爵コロッケ 三色いなりの煮物 具沢山の卯の花 切干大根のハリハリ漬け 牛ごぼうご飯 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル もずく酢 ニラレバ炒め キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... カツオのタタキ 大海老の刺身 久保田万寿 リンゴ ウーロン茶	1984.7	kcal
4月11日(土)		ヤクルト Ｒ－1 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 フレンチフライポテト アサヒ スーパーモルト ... 生ビール	ししゃも チーかま 蟹味噌甲羅焼き ほっけ開き干し お刺身5点盛り ホッピー 海鮮丼 かに汁 ドイツビール たこ焼き	お好み焼き 焼酎グレープ割り チーズタラ	2847.2	kcal
4月12日(日)		ヤクルト Ｒ－1 ソーセージパン クリームシチュー バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	一日分の野菜 青森煮干中華そば 五目チャーハン 白菜（キムチ） らっきょう（甘酢漬け）	もずく酢 野菜炒め ザ・ロイヤルラベル　ﾋﾞ... 上ロース 特上タン レバー 焼酎お湯割り チーズタラ ウーロン茶	2610.4	kcal
4月13日(月)		ヤクルト Ｒ－１ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 リンゴ バナナ コーヒー 一日分の野菜	ハンバーグ 玉ねぎソース じゃが芋と山菜の金平 ほうれん草と白菜の黒ごま... いんげんとコーンのグラッ... ごはん キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル オールフリー 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　レバー キムチ カレーうどん 半ライス 焼酎お湯割り リンゴ ウーロン茶	2293.1	kcal
4月14日(火)		ヤクルト Ｒ－１ バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	カレイの煮付け 南瓜とさつま芋のそぼろあ... ブロッコリーとゆで卵のサ... 黒豆煮 たけのこご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 ３種類のレタス＆トマトサラダ イタリアンドレッシング ジャガイモ＆ソーセージ ザ・ロイヤルラベル 赤ワイン カルボナーラ ウーロン茶 リンゴ	2126.9	kcal
4月15日(水)		ヤクルト R-1 モーニングエッグサンド クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー バナナ キューイ 一日分の野菜	鶏のカレーパン粉焼き 野菜の煮物 ポテトサラダ 金平ごぼう ごはん ほうれん草の味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル もずく酢 エビ焼売 キムチ ビール つけ麺 焼酎お湯割り 一口とんかつ リンゴ ウーロン茶	2275.7	kcal
4月16日(木)		ヤクルト R-1 バナナ キューイ ランチパック　ミート＆ポ... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	メバルの野菜あんかけ ひじきの煮物 大根とわかめの酢の物 菜の花と桜エビの和え物 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 オニオンサラダ 海藻サラダ バージンオリーブオイル 焼き鳥 牡蠣フライ タルタルソース アサヒ スーパーモルト ... 五目焼きそば ウーロン茶 五目チャーハン	2036.3	kcal
4月17日(金)		ヤクルト R-1 キューイ ウエハース おにぎり　とり五目 しじみの味噌汁　（薄味） ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉子の炒め物 高野豆腐としめじのあっさ... ほうれん草と薄揚げの煮浸... 白菜の梅酢和え おにぎり　肉味噌 キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆amp... バージンオリーブオイル 牡蠣フライ タルタルソース 焼き鳥 ビール 肉うどん リンゴ ウーロン茶	2086.4	kcal
4月18日(土)	ウーロン茶	ヤクルト R-1 ホットドック クリームシチュー バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	割り子そば ゆで卵 オニオンサラダ 鰹節 和風ドレッシング おにぎり　海老マヨ	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル アサヒ スーパーモルト ... 生カツオ オニオンスライス アジのタタキ ホヤ酢 久保田紅寿 ウーロン茶 メキシカンチリビーンズ クラッカー	2336.9	kcal
4月19日(日)		ヤクルト Ｒ－1 ランチパック　ミート＆ポ... バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	一日分の野菜	牛カルビ味噌漬け 豚バラ 野菜炒め アサヒ スーパードライ ... もずく酢 焼酎お湯割り チリビーンズ クラッカー チーズタラ おつまみしじみ 梅風味　茎わかめ 焼酎お湯割り リンゴ ウーロン茶	2050.7	kcal
4月20日(月)		ヤクルト R-1 ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	鶏肉のレモンソース仕立て 南瓜と五目ボールの炊き合... 湯葉と菜の花のお浸し きゅうりのドレッシング ごはん キャベツの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル 焼き鳥　レバー ビール ロースとんかつ タイカレー　チキングリー... 白菜（キムチ） 焼酎お湯割り リンゴ ウーロン茶	2108.8	kcal
4月21日(火)		ヤクルト Ｒ－１ フルーツグラノーラ バナナ キューイ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ 高野豆腐の煮物 切干大根のサラダ 金平ごぼう ちりめん山椒ご飯 あさりの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル サンマー麺 エビシューマイ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 半ライス 一口カツ 焼酎お湯割り リンゴ ウーロン茶	2248.8	kcal
4月22日(水)		ヤクルト Ｒ－１ ソーセージパン クリームシチュー バナナ キューイ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜 里芋の青海苔和え	牛焼肉 枝豆いなりの煮物 きゅうりの酢の物 ごはん ほうれん草の味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 20品目のバランスサラダ 胡麻ドレッシング 和風サーロイン 焼酎レモンジーナ割り デリカメゾン　デリシャス... ウーロン茶	2318	kcal
4月23日(木)		ヤクルト Ｒ－１ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	サバの塩焼き 麻婆豆腐 カリフラワーと南瓜のごま... 切干大根としば漬けの酢の... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル お刺身３点盛り 特上握り寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロン茶	1890.4	kcal
4月24日(金)		ヤクルト Ｒ－１ ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ キューイ カフェオレ コーヒー 一日分の野菜	エビカツ　和風あん 玉子ときくらげの中華風 ポテトサラダ きゅうりとハムの和え物 山菜ご飯 キャベツの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル 枝豆 もずく酢 肉餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 台湾ラーメン 鉄火巻き 焼酎ウーロン割り	2432.6	kcal
4月25日(土)		ヤクルト Ｒ－1 ランチパック　ミート＆ポ... クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ バナナ キューイ コーヒー	一日分の野菜 オニオンサラダ 鰹節 和風ドレッシング ざる蕎麦 おにぎり　牛焼肉マヨ ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル 生カツオの刺身 大エビの刺身 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 エビ焼売 焼酎お湯割り	2272.1	kcal
4月26日(日)		ヤクルト Ｒ－1 バナナ キューイ ランチパック　ミート＆ポ... クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	一日分の野菜 カレーヌードル (カップ... ウーロン茶	野菜炒め サーロインステーキ リブロースステーキ １４... 牛カルビ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎お湯割り チーズタラ おつまみしじみ 茎ワカメ ウーロン茶	2201.1	kcal
4月27日(月)	^論茶	ヤクルト Ｒ－1 バナナ キューイ ココアシリアル フルーツグラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏の揚げ出し　湯葉あんか... 野菜の煮物 キャベツのマリネ 大根と人参の和風サラダ ごはん 長ねぎの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バージンオリーブオイル オリジナルチキン コールスロー S フライドポテト S ミックスベジタブル セロリ アサヒ スーパードライ ... ウイスキー水割り	2128.6	kcal
4月28日(火)		ヤクルト Ｒ－１ フルーツグラノーラ ココアシリアル 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 バナナ キューイ コーヒー 一日分の野菜	ごぼう茶	枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 つけ麺 おつまみいそがい 焼酎ウーロン割り	1742.6	kcal
4月29日(水)		ヤクルト Ｒ－１ バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 フレッシュ野菜サラダ Y... ゴマ生姜ドレッシング ゆで卵 冷たい味噌ラーメン 鮭といくらのおむすび 綾鷹	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル ザ・プレミアム・モルツ ... ホヤ酢 冷奴 山形のだし 清酒（純米吟醸） 特上握り寿司 ウーロン茶	2130.4	kcal
4月30日(木)		ヤクルト Ｒ－１ 鉄火巻き しじみの味噌汁 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	白身魚の甘酢あんかけ 大根とひき肉の炒め物 卯の花 キャベツの和え物 ごはん　100g 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	枝豆 生ビール シーザーサラダ キムチ盛り合せ ナムル 通ごのみ　タン塩 特上カルビ 上ロース 和風サーロインステーキ マッコリ ホルモン 黒ウーロン茶	2216	kcal