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10年01月26日（火）
リバウンドしにくい体 |
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朝目起きる時間が早いと、その日一日にとてもメリハリがつく様な気がする。
自分の場合5持30分に目覚ましをかけている。
でも寒さと夜更かしのせいでたいていこの時間に目覚めることはない(笑)
実際起きるのはたいてい7時30分ころ。
今日は7持ちょうどに起床。朝の貴重な時間がいつもより30分多く使えるとなると、
俄然調子が出てくる。
いつも仕事から帰ってきてからやらざるを得ない様々なことを、仕事に行く前にできる。
朝新聞を読む時間もとれる。
朝時間が取れないと、仕事中「今日は早く帰ってあれもやらないと、これもやらないと。」
と、早く帰ることを優先で考えてしまい、いい仕事ができない気がする。
やはり早起きは三文の得。
昨日久しぶりのお通じがあり、ここ2日ばかりの体重増加が一気に解消。
朝体重計に載ると51kg前半まで体重が戻っていた。
ある程度食べてもリバウンドしにくい体になってきているんだなと実感。
筋トレで、筋力増強を行いながらの減量が功を奏したのか。
減量開始時は、筋肉がつくと逆に太くなるという勝手な考えで、有酸素運動ばかりやっていた。
しかし、ある程度体重が減ってきて、腹が凹んでくるとただただ脂肪が落ちて、
学生時代のような割れた腹筋は見られなく、のっぺらぼうな腹を見て、筋トレも取り入れだした。
後から調べると無酸素運動で筋肉増量することで、リバウンドしにくい体になるんだそうだ。
今日も朝から優雅なトーストの食事。お昼もどうしてもパンが食べたくて、甘～いシュガートーストを半分。
夕食はうなぎ丼だそうで、一日の摂取カロリー目安までだいぶ余裕を残して夕食に臨むことになる。
本当は朝:昼:夜の摂取カロリー配分は、3:4:3が良いらしく、夜あまりたくさん食べないほうがよろしいらしいが、
自分の場合、夕食から寝るまでの間にトレーニングを行うため、夕食を多めに取ることを容認している。
以前はそれでもこの理想の配分をしっかり守っていたのだが、空腹のままだとなかなか寝付けず、
かえって悪循環になってしまうため、ここはちょっと緩めている。
夕食が楽しみだ。
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