体脂肪率【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月27日（土）

体脂肪率
< no title 　｜　寂しいとか暇だから... >
あるべき体脂肪率
17～23%:適正値
25%以上：肥満
ＢＭＩ
18.5未満 やせ
18.5～25未満 標準
25～30 肥満

私の本日の記録・朝　/　夜・風呂上がり
体脂肪 31.1％　/ 28.6％　※低い方の数値でも肥満の部類！
ＢＭＩ 22.9％　/ 23％　　※まぁＯＫ
基礎代謝 1192　/ 1208　　※仕事してないからこんなもん？それにしても低く、その割にカロリー摂取は上回ってる。
　　　　　　　　　　　　　　2月摂取量平均　1722 kcal　
体年齢 43 / 41
以前は確か体脂肪率23~27％あたりだったハズ。
この一年の運動不足の結果を目の当たりにして反省。基礎代謝も超・低っ！
今まであまりこれらの数値をあまり気にかけたことはなかったけれど、これからは記録も一週間ごとにはつけていこう。

無理なく落とす体脂肪率は一カ月で元の５％とか。
計算上３ヶ月後に27.6％がその値。
本日、25％の目標を設定する。

【記録グラフ】
体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
22.9
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
1657kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
55.2kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
日清シスコ 野菜のグラノーラ（1.1人前） 177 kcal
カルビー フルーツグラノーラ（0.4人前） 139 kcal
タカナシ 低脂肪牛乳（0.5人前） 26.5 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ユーワ ぷるるんドリンク（1人前） 18 kcal
タカナシ 低脂肪牛乳（0.5人前） 45 kcal
明治 ダイエットビスケット（3人前） 51 kcal
トップバリュー ポン酢（0.1人前） 23 kcal
ささみと春菊の二杯酢和え（1人前） 78 kcal
切り干し大根煮（0.9人前） 96.3 kcal
DHC 発芽玄米（0.4人前） 68.8 kcal
ごはん　小（1人前） 101 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
絹ごし豆腐サラダ（1人前） 61.8 kcal
水菜とエノキの炒め物（0.3人前） 54 kcal
19時
ポテトのマスタード炒め（0.8人前） 129 kcal
水菜とエノキの炒め物（0.3人前） 54 kcal
切り干し大根煮（0.9人前） 96.3 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ざるそば（1人前） 299 kcal
ししゃも（3人前） 74.7 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
21時
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1657 kcal
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