食生活改善計画【featさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月29日（月）

食生活改善計画
< デトックスで頭痛 　｜　腹部の重量感 >
今日から食生活改善を決意。
昨日本屋を見たとき、今日は買わないと決めていたが、
一冊だけ帰り際に買ってしまった。
その雑誌を熟読し、今日から食生活を改善することにした。
買ったのはターザンの新刊。
特に体重が増えてきて困っているわけではないが、
このままの食生活を続けると確実に元に戻ってしまう予感がしたので…。
そんなに無理なことをするつもりはない。
要は食事の重みのタイミングを今と変える。
といっても特殊なことをするつもりはない。
朝、昼、夜としっかり食べる。
朝は炭水化物多めにしっかりと。
昼はタンパク質多めにしっかりと。
夜は野菜中心に控えめに。
アルコールOK、でも間食はNG。
水分補給はできるだけ水で。
以上。
当たり前と言えば当たり前の食事。
でもここ最近の食生活を見直してみると、
朝はカロリーを低く抑えて控えめに。(排便を促すため、乳製品を多めに)
昼は、単に夜たくさん食べたいからという理由で取らないもしくはごく少量の低カロリー食。
夜はアルコール大量で炭水化物少なめ。それで足りないうえ、カロリー摂取量に余裕があると思うや否や
酒の力も借りてお菓子をがっつり。
日中の空腹を満たすために低カロリー炭酸飲料およびコーヒーで水分補給。

単純に言うと、カロリーよりも栄養素の摂取量に少し目を向けた感じ。
お菓子をいっぱい食べるよりは、ご飯をいっぱい食べた方がいいに決まっているという単純なこと。
さらに、日中の消耗、疲労を回避したかったのもある。

正しい食事でより有意義な生活を!!!
今日も一日、忙しかったが楽しく過ごせたことに感謝、合掌!!!

【記録グラフ】
体重朝
52.5kg
体重朝（kg） のグラフ
 		エアロバイク
30.44km
エアロバイク（km） のグラフ
 		腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ（回） のグラフ
スクワット
60回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
90回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
2001kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
0分
ジョギング（分） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2950kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
52.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
4時
珈琲（1人前） 6.4 kcal
7時
マキシム カフェラテ（1人前） 66 kcal
8時
明治乳業 ミルクでリカルデント（1人前） 60 kcal
たくあん（3人前） 15.4 kcal
味噌汁　低（1人前） 50 kcal
リンゴ（0.375人前） 34.4 kcal
野菜炒め（0.7人前） 141 kcal
ご飯　中（1人前） 235 kcal
ナチュラルローソン わかめおにぎり（1人前） 189 kcal
目玉焼き（1人前） 148 kcal
11時
サントリー ビタミンウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 100 kcal
12時
番茶（1人前） --- kcal
漬物（1人前） 2.1 kcal
セブンイレブン なめこそば（1.2人前） 354 kcal
14時
ダイドー ダイドーブレンドコーヒー（1人前） 67 kcal
18時
珈琲（1人前） 6.4 kcal
20時
ご飯　中（1人前） 235 kcal
サッポロビール ドラフトワン [カン] 350ml（1人前） 147 kcal
リンゴ（0.125人前） 11.5 kcal
マキシム カフェラテ（1人前） 66 kcal
たくあん（3人前） 15.4 kcal
不二家 カントリーマアム（2人前） 97 kcal
味噌汁　低（1人前） 50 kcal
ほうれん草のおひたし（0.3人前） 10.9 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
高野豆腐のあんかけ（0.3人前） 196 kcal
かぼちゃコロッケ（1.2人前） 356 kcal
21時
珈琲（1人前） 6.4 kcal
  2950 kcal
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