ビービーさん
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22年06月22日（水）
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【今日やった運動】
R50.36N左7.01K(8215pumaブルーグレーfindout黒黄)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、右肘内側曲げ伸ばし軽い痛みあり、右前太もも上軽い痛みあり、雲り、雨ランニング右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし、右前太もも上軽い痛みあり
【朝ごはん】
カゴメトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯139g、ゆかりうすしお味1g、ゆかり減塩タイプ1g、しそ漬梅干4g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10、相模大山絹12g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、自家製いわしフライ40g 、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)32g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)(特大)50g、ネスレネスカフェエクセラ2g(147)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯145.775g(150/1065)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.225g、ソースとんかつ76g/183、ささがき牛蒡金平9、しし唐3、付合せ7
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン25g、素焼きクルミ10g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚60g、ネスレネスカフェエクセラ2g(142)、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう少々、エスビー李錦記豆板醤3g、相模大山絹63g、ささみ59g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ22、えのき茸30.25、舞茸20.3、椎茸20、白菜120、人参33、玉葱28、小松菜23、南瓜29、キャベツ75、大根61、春菊28、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚62g
【夜食】
【今日の感想】 W
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