ビービーさん
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22年08月23日（火）
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【今日やった運動】
R71.31N右10.09K(11672NBハンゾーfindout黄緑アディダス紺3/4)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし軽い痛みあり、右膝曲げ伸ばし痛みあり、曇り晴れ、ランニング右腰違和感なし、右股関節違和感なし、右膝1Kまで痛みあるがその後は気にならず、右太もも前違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯142.836g(147/1059)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.146g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.7g、あさり志ぐれ煮10.2g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)6、なめこ10.4、相模大山木綿19.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g)、イカフライ40.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)35.5g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)50g、ネスレネスカフェエクセラ2g(147)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ30、えのき茸22.7、舞茸23.4、椎茸15.6、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21g、素焼きクルミ10g、あんぱん94.8g、鶯ボール9.6g、あたり前田のクラッカー12.3g、鶯ボール9.7g、毎日おいしい無調整豆乳101ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、草大福(つぶあん)44.9g/90.5g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ご飯小盛130g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、千切りキャベツ、コロッケ)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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